برای شما هم پیش آمده که وقت فیلم دیدن اشک بریزید یا وقتی از سینما بیرون میآیید احساس سبکی و آرامش عجیبی کنید؟ شاید تصور کنید چنین اتفاقهایی میتواند برای هر کسی بیفتد اما واقعیت این است که فیلمها روی همه آدمها تاثیر یکسانی نمیگذارند. روانشناسها میگویند نویسنده، کارگردان و بازیگران فیلم گاهی میتوانند مثل یک روانکاو روی نقاط حساس ذهن و روان شما تاثیر بگذارند و آسیبهایی که در جریان زندگی دیدهاید را ترمیم کنند.
بههمین دلیل است که افراد باتوجه به نیازهای متفاوت روانی و شرایط متفاوتی که در طول زندگی تجربه کردهاند، میتوانند از برخی فیلمها تاثیر بیشتری بگیرند و در برابر بعضی دیگر هم خنثی عمل کنند. از نظر دکتر اوحدی روانپزشک و سکسولوژیست، میتوان بسیاری از مشکلاتی که این روزها با آنها دست و پنجه نرم میکنید را با آموزش و توصیههای روانشناسان و روانپزشکان حل کرد اما گاهی با کمک فیلمها میتوان شیوه بهتری برای زندگی کردن را در زمان نسبتا کوتاهی به افراد آموزش داد و برای ترمیم روانهای آسیبدیده تلاش کرد.
فیلم دیدن به درمان بیماری های روحی کمک می کند
روبهرو نشدن ما با احساسها و افکاری که دانسته یا نادانسته پنهانشان
کردهایم و سراغشان نمیرویم دلیل ایجاد بسیاری از اختلالاتی است که فرصت زندگی
سالم را از ما میگیرند و از نظر روانشناسان فیلم دیدن میتواند فرصت روبهرو شدن
با این احساسات را برای ما ایجاد کند. وقتی شما فیلم میبینید با شخصیتهای داستان
همذاتپنداری میکنید و در حقیقت خود را قهرمان داستان میپندارید.
شما در جریان فیلم دیدن آنچه را که بر قهرمان داستان میگذرد احساس میکنید و ترسها، غمها، شادیها و امیدواریهای قهرمان را درون خود حس میکنید. درواقع شما بهجای شخصیت داستان مینشینید و بدون آنکه از روی صندلی سینما یا از مقابل تلویزیون خانهتان بلند شوید، به تجربههایی که دوست دارید دست میزنید و حسهایی که درونتان انباشته شده و هیچوقت نتوانستهاید ابرازشان کنید را تخلیه میکنید. این تخلیه احساسی و هیجانی میتواند شما را به آرامش برساند.
فیلم درمانی برای چه افرادی مناسب است؟
حتما قرار نیست اختلالات روانی زندگی کردن را برایتان سخت کرده
باشند تا سراغ فیلمدرمانی بروید. دکتر اوحدی میگوید: فیلم درمانی برای اکثر
افراد جامعه موثر است و افراد میتوانند باتوجه به نیازشان و با نظر
درمانگر از این شیوه درمانی بهره بگیرند؛ اما بهطور حتم افراد باید به مرحله ای
از فرهنگ و سطح علمی رسیده باشند تا بتوانند از این شیوه استفاده کنند.
این درمان برای افرادی که فرهنگ بسیار پایینی دارند و در طول زندگیشان فیلمهای زیادی تماشا نکردهاند و فرصت رشد و شکوفایی نداشتهاند، توصیه نمیشود و ممکن است تنها تماشای دیدن یک فیلم با مفهوم ساده به آنان توصیه شود؛ اما برای افرادی که قدرت استنتاج و هوش بالاتری دارند دیدن تعداد بیشتری فیلم توصیه می شود. تنها با دیدن یک یا دو فیلم نمیتوانید توقع درمان داشته باشید و حتما باید تعداد 40 تا 50 فیلم را در یک دوره تماشا کنید تا بتوانید مفهوم اصلی فیلم را در مغرتان تثبیت کنید.
لازم نیست خود را جای قهرمان فیلم بگذارید
برای همذاتپنداری با قهرمانهای داستان و گرفتن بهترین تاثیر از
تماشای فیلم، لازم نیست دقیقا موقعیتهایی که قهرمان در آنها قرار میگیرد را در
گذشته تجربه کرده باشید؛ آنچه شما را به قهرمان داستان پیوند میزند و زمینه همذاتپنداری
را فراهم میکند، مسائلی عمیقتر و بنیادیتر است؛ حسها، گرایشها و نیازهای
بنیادی شما همان چیزهایی است که باعث میشود خود را در جایگاه قهرمانان فیلم
ببینید و ذهن و روانتان را درگیر ماجرای آنها کنید.
وقتی شخصیتهای فیلم برایتان آشنا بهنظر میرسند و موقعیتهایی که در آنها قرار میگیرند را ملموس میدانید، احساساتتان برانگیخته میشوند و خود را در زندگی و سرنوشت شخصیتهای داستان سهیم میدانید. درواقع در چنین شرایطی شما آنچه قهرمان داستان تجربه میکند را به شکلی مجازی و غیرواقعی تجربه میکنید.
هزینه ها را مقایسه کنید
درحالی که شما برای هر جلسه رواندرمانی باید هزینهای بیشتر از 50 هزار
تومان صرف کنید و در برخی موارد چند برابر این مبلغ را برای یک جلسه روانکاوی
بپردازید، با فیلم دیدن میتوانید با پرداخت هزینه بسیار کمی مسیر درمان را کوتاه
کنید.
شاید یک روانشناس برای رساندن شما به نقطهای که پس از همذاتپنداری با شخصیت داستان به آن میرسید مجبور باشد چند جلسه وقت صرف کند، اما وقتی فیلم دیدن را چاشنی درمان روانشناختی میکنید، در کوتاهترین زمان میتوانید به لایههای زیرین ذهنتان نفوذ کنید و آنچه آنجا دفن شده بود و آزارتان میداد را بیرون بکشید.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
امروزه هنوز روشی مؤثر و مناسب برای مقابله با آلزایمر شناخته نشده است. با این حال پزشکان و نورولوژیست ها بر ضرورت داشتن تغذیه ای سالم و قبل از هر چیز حفظ فعالیت های ذهنی مغز تأکید دارند. در سال 2013، محققان دانشگاه کالیفرنیا از تأثیر ادویه ای ساده در حفظ و ارتقای سلامت مغز پرده برداشتند. این ادویه چیزی نبود جز دارچین! دارچین تا حد امکان از ابتلا و پیشرفت زوال عقل پیشگیری می کند. در این مطلب در خصوص تأثیر این ادویه پرخاصیت در پیشگیری از آلزایمر بیشتر صحبت می کنیم.
نقش دارچین در کاهش تاثیر آلزایمر
به گفته نورولوژیست ها، بیماری آلزایمر در حال پیشرفت و گسترش در بین مردم کل
دنیاست. این بیماری به یک دلیل ساده بروز می کند و آن هم زندگی طولانی است. در
واقع این بیماری بیشتر در بین افراد 80 سال و بیشتر بروز می کند. هر چه سن و سال
بالا می رود خطر بروز زوال عقل بیشتر می شود. با این حال محققان به بررسی های خود
ادامه داده، تمام تلاش خود را برای به تأخیر انداختن بیماری و بهبود کیفیت زندگی
بیماران به کار گرفته اند. نتایج بررسی ها نشان می دهد که دارچین باعث کاهش تأثیر آلزایمر
می شود و بروز آن را به تأخیر می اندازد.
ترکیبات ضدآلزایمر موجود در دارچین
دارچین حاوی دو ترکیب فوق العاده است که از مغز حفاظت می کنند. این دو ترکیب
عبارتند از سینامیک الدهید و اپی کاتچین که مانع از تجمع پروتئین آسیب رسانی می
شوند که باعث بروز آلزایمر می شود. پروتئین تاو
(Tau) که باعث بروز زوال عقل می شود مشکلاتی در ارتباطات داخلی
نورون ها ایجاد می کند. این پروتئین ها اتحاد و همکاری برخی از بافت های مغزی را
دچار مشکل می کنند. خوشبختانه دارچین به دلیل دارا بودن دو ترکیب مهم ذکر شده از
بروز این مشکلات ممانعت می کند.
نتایج بررسی های دیگر نیز نشان می دهند که این ادویه علاوه بر پیشگیری از آلزایمر از ابتلا به بیماری قند نیز جلوگیری می کند. بهتر است بدانید حدود 20 درصد افرادی که از دیابت نوع 2 رنج می برند در معرض آلزایمر قرار می گیرند.
دارچین قند خون را به میزان 29 درصد کاهش می دهد. برای این کار کافی است که به مدت 40 روز، روزانه دو مرتبه یک چهارم قاشق چایخوری دارچین مصرف کنید. با این حال محققان همچنان در حال انجام بررسی های تکمیلی هستند. البته نباید برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری در مصرف این ادویه نیز دچار افراط شد. کافی است آن را در آشپزخانه داشته باشید و به طور مرتب و به میزان معقول به غذاهایتان بزنید.
روش های مصرف دارچین برای دریافت بیشترین مزایا
قهوه با طعم دارچین
نتایج بررسی های متعدد نیز نشان داده است که قهوه برای
محافظت از سلامت مغز و به ویژه پیشگیری از آلزایمر مفید است. بنابراین می توانید
در وعده ی صبحانه یک فنجان قهوه را با کمی دارچین میل کنید. مطمئن باشید طعم فوق
العاده ی آن روز خوبی را برایتان رقم می زند و علاوه بر این مغزتان را بیش از پیش
حفاظت می کنید. کافی است مثل همیشه قهوه را دم کنید و چند گرم یا یک نوک انگشت
دارچین روی آن بپاشید. البته می توانید داخل فنجان چایتان نیز کمی پودر دارچین
بریزید و از عطر و طعم چایتان لذت ببرید.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
آیا می دانستید که مشکلات دهان و دندان شما می توانند فراتر از دهان تان را تحت تاثیر قرار دهند؟ معلوم شده است مراقبت از دندان ها یعنی مراقبت از سلامت کل بدن و شگفت انگیزترین ارتباطی که بین سلامت دهان و دندان و سلامت عمومی وجود دارد این است که مشکلات دهان و دندان می توانند با بروز سکته مغزی هم ارتباط داشته باشند.
مطالعات تحقیقاتی از کشورهای مختلف مانند آلمان، فرانسه، سوئد، هند، و کره نشان می دهد که درجات مختلفی از بیماری های لثه، باعث سکته مغزی می شوند. بیماری خفیف لثه که موجب التهاب لثه می گردد، ژنژیویت نام دارد و بیماری جدی تر مربوط به لثه که موجب نابودی واقعی لثه ها می شود، پریودنتیت نامیده می شود.
پریودنتیت حاد می تواند منجر به پوسیدگی دندان و در نهایت از دست دادن آن شود. این سه نوع بیماری لثه همگی می توانند موجب سکته مغزی شوند، حتی در نوع خفیف که ژنژیویت می باشد. تحقیقی جدید در سوئد به طور تصادفی ۱۶۷۶ نفر را طی یک دوره ۲۶ ساله مورد پیگیری و بررسی قرار داد. طبق گزارش این پژوهشگران معلوم شد که ” التهاب لثه ارتباط آشکاری با سکته مغزی دارد.”
تحقیقی دیگر نشان داد افرادی که بیماری لثه به میزان متوسط یا حاد دارند نسبت به اشخاصی که بیماری لثه ندارند، میزان وقوع سکته مغزی در آنها بیشتر است، اما آنهایی که بیماری پریودنتیت حاد دارند، خطر سکته مغزی شان چهار برابر افرادی است که این بیماری را ندارند یا بیماری لثه در حد خفیف دارند.
یافته های پژوهشی دیگر هم نشان داده است که داشتن بیماری پریودنتیت حاد و از دست دادن دندان، عامل مهمی برای وقوع سکته مغزی می باشد و حتی افرادی که بیشتر دندان های شان را از دست داده اند، احتمال سکته مغزی هم بیشتر است.
معلوم شده که از دست دادن دندان، عاملی برای سکته های مغزی خاموش می باشد. سکته مغزی خاموش، سکته ای است که شخص متوجه آن نمی شود چون نقص یا نارسایی آشکاری در بر ندارد. با این حال، به مرور زمان، وقوع پی درپی سکته های مغزی خاموش می تواند موجب مشکلات ناتوان کننده ای مانند زوال عقل گردد.
معلوم شده که از دست دادن دندان، عاملی برای سکته های مغزی خاموش می باشد. سکته مغزی خاموش، سکته ای است که شخص متوجه آن نمی شود چون نقص یا نارسایی آشکاری در بر ندارد. با این حال، به مرور زمان، وقوع پی درپی سکته های مغزی خاموش می تواند موجب مشکلات ناتوان کننده ای مانند زوال عقل گردد.
تاثیر
مشکلات دهان و دندان در بروز سکته مغزی
یکی از مطالعات تحقیقاتی در آلمان که
در نشریه Stroke منتشر شده نشان می دهد افرادی که بیماری لثه دارند، در معرض
نوعی سکته مغزی هستند که به دلیل سدخونی مغزی رخ داده و به آن سکته مغزی خونریزی
دهنده می گویند. این نوع سکته مغزی، سکته
ای است که به دلیل قطع جریان خون ناشی از لخته شدن خون در مغز رخ می دهد.
ارتباط
بیماری های دندان و بروز سکته مغزی
مشکلات دندانی مانند ژنژیویت، پریودنتیت و از دست دادن دندان همگی منجر به التهاب
می شوند و گاهی با عفونت همراه هستند. معلوم شده که عفونت ها، خطر سکته مغزی را
بالا می برند که دلیلش هم احتمالا واکنش ایمنی بدن نسبت به عفونت است. بعضی وقت ها
التهاب و عفونت می تواند احتمال لخته شدن خون را افزایش دهد و موجب سکته مغزی گردد.
زنان باردار دچار اضافه وزن و چاق با مشکلات متعددى در دوران باردارى و زایمان مانند دیابت، پرفشارى خون و زایمان زودرس مواجه مى شوند. افزایش وزن بیش از حد هنگام باردارى یکى از نگرانى هاى زنان باردار مبتلا به اضافه وزن مى باشد.
اگر چه افزایش وزن در زنان باردار دچار اضافه وزن، خطراتی برای مادر و جنین به همراه دارد؛ ولی دوران بارداری زمان مناسبی برای کاهش وزن نیست و این زنان نیز باید تا حدودی افزایش وزن داشته باشند. بنابراین انتخاب مواد غذایی با کیفیت و ارزش غذایی مطلوب و خودداری از مصرف مواد غذایی پرکالری، مورد تأکید می باشد.
برخی علل عمده افزایش وزن در دوران بارداری
· عادات و رفتارهای غذایی نامناسب از جمله مصرف زیاد منابع غذایی نشاسته ای (نان، برنج، ماکارونی)، غذاهای چرب و سرخ شده، چیپس، سیب زمینی سرخ کرده، غذای فوری، نوشابه های قندی (کولاها، آبمیوه های صنعتی)، شیرینی و شکلات
· کم تحرکی و نداشتن فعالیت جسمانی
· ادم و احتباس مایعات و یا در مواردی ابتلا به پره اکلامپسی
رژیم غذایی مناسب برای زنان باردار دارای اضافه وزن و چاق
· کاهش مصرف غذاهای پُرکالری مانند شیرینی، کیک، آبنبات، شکلات، چیس و نوشابه
· کاهش مصرف چربی ها (کاهش مصرف روغن در هنگام پخت غذا، مصرف غذا به شکل آب پز یا بخارپز، انتخاب گوشت کم چرب، ماهی و مرغ، استفاده از پروتئین های گیاهی مانند انواع حبوبات)
· کاهش مصرف مواد قندی و نشاسته ای
· افزایش مصرف مواد پروتئینی
· افزایش مصرف منابع غذایی حاوی فیبر
· اصلاح عادات و رفتارهای تغذیه ای نامناسب
· تحرک کافی از طریق پیاده روی منظم روزانه در صورت نداشتن ممنوعیت پزشکی
راه های کاهش دریافت چربی
· اجتناب از سرخ کردن غذاها و حتی الامکان طبخ غذاها به شکل آب پز، بخارپز و کبابی
· حذف چربی های اشباع شامل کره حیوانی، مارگارین، خامه، سرشیر، دنبه، پیه و جدا کردن چربی های قابل رویت گوشت قرمز و پوست مرغ قبل از طبخ آن ها
· استفاده از شیر و لبنیات کم چرب (شیر و لبنیات کمتر از 5/2 درصد چربی)
· محدود کردن مصرف شیرینی ها، کیک های خامه ای و دسرهای پرچرب یا شیرین
· تنوری نمودن ماهی و مرغ به جای سرخ کردن آن ها (سینه مرغ چربی کمتری دارد.)
· آب پز نمودن مرغ، ماهی و گوشت بدون افزودن روغن (با حرارت ملایم)
· محدود کردن مصرف کله پاچه، دل، قلوه، زبان و مغز، سوسیس، کالباس و پیتزا
· تفت دادن سبزی ها در آب گوشت کم چربی یا آب گوجه فرنگی به جای روغن
· خودداری از مصرف سس های چرب مانند مایونز و سس های مخصوص سالاد و استفاده از سس سالم (ماست کم چرب، کمی نمک، روغن زیتون، آب لیمو یا آب نارنج) به جای سس مایونز
· اضافه نکردن چربی و دنبه به گوشت در زمان چرخ کردن آن
· استفاده از سیب زمینی آب پز یا تنوری به جای سرخ کرده
· محدود کردن مصرف زرده تخم مرغ به سه عدد در هفته (به صورت مجزا یا داخل انواع غذاها مثل کوکو و املت)
· استفاده نکردن از تنقلات پرچرب نظیر چیپس، پیراشکی، شکلات و امثال آن
· استفاده از ظروف نچسب (تفلون) برای طبخ غذا به منظور کاهش مقدار روغن مصرفی
به دلیل اهمیت دریافت ویتامین های محلول در چربی، نباید همه چربی ها و روغن ها را حذف نمود بلکه نوع و مقدار روغن مصرفی مهم است.
راه های افزایش دریافت مواد پروتئینی
· مرغ آب پز و یا کبابی
· گوشت چربی گرفته
· انواع ماهی تازه بخارپز یا کباب شده (استفاده از گوشت سفید از قبیل مرغ و ماهی حداقل دو بار در هفته توصیه می شود)
· شیر و لبنیات کم چرب شامل ماست، پنیر، کشک
· استفاده از انواع حبوبات (عدس، لوبیا، ماش، باقلا و...) همراه با غلات مثلاً به شکل عدس پلو، لوبیاپلو، عدسی با نان، خوراک لوبیا با نان
زرده تخم مرغ حاوی کلسترول فراوان است؛ اما سفیده تخم مرغ که از ارزش بیولوژیکی بالایی برخوردار است، به عنوان یک منبع پروتئینی باارزش می تواند در برنامه غذایی برای تأمین پروتئین استفاده شود.
متن کامل این مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
منبع: نوآورد – آوای سلامتی
تمرینات پلایومتریک از سری تمریناتی تشکیل شده که قدرت انفجاری را افزایش میدهد و یک برنامه تمرینی تند با هدف افزایش تحمل عضلات است. تمرینات پلایومتریک اغلب توأم با سایر تمرینات افزایش قدرت انجام میشوند تا ایجاد بیشترین قدرت و استقامت در یک برنامه فیتنس گنجانده شود. بهدلیل اینکه این تمرینات الزامات جدی همراه دارد، برای هرکسی مناسب نیست.
5 فاکتور تاثیرگذار در انجام تمرینات پلایومتریک
سن فرد
تمرینات پلایومتریک نیازمند سیستم استخوانبندی و عضلانی قوی و بالغ است و به
همین علت برای بچههای ۱۴ سال به پایین مناسب نیست. فشار زیاد موجود در این تمرینات میتواند
روی رشد سیستم استخوانی بچهها تأثیر بگذارد و موجب مشکلات زیادی برای سلامتی شود.
همچنین این تمرینات برای افراد ۵۰ سال به بالا هم معمولاً مناسب نیست. چون با بالا رفتن سن، ظرفیت عضلات، مفاصل و اعصاب برای تحمل تمرینات شدید کاهش مییابد و تحت این شرایط تمرینات سخت و پرتنش مانند پلایومتریک خطری برای سلامتی محسوب میشود. تمرینات پلایومتریک برای افرادی که سیستم استخوانی و عضلانی آنها رشد و پرورش یافته و ظرفیت ریههایشان زیاد است، بهترین گزینه میباشد.
پلایومتریک تمرینی است جهت افزایش توانایی فرد در ترکیب سرعت و قدرت.در اثر تمرین پلایومتریک ورزشکار شروعی سریع تر و تغییر جهتی تند ترخواهد داشت.
محدودیتهای جسمی و وضعیت سلامتی
شکی نیست که ورزش بهترین راه متناسب ماندن است و افزایش قدرت انفجاریتان به
شما این امکان را میدهد تا وزن و ترکیب بدنیتان را کنترل نمایید. با این وجود،
تعداد کسانی که میتوانند با تمرینات، وزن و حرکاتشان را مدیریت کنند، زیاد نیست.
تمرینات پلایومتریک نیاز به بهترین انعطافپذیری، تعادل، هماهنگی، وضعیت بدنی و
همترازی مفاصل دارد و جزو تمریناتی نیست که فشاری به ستون فقرات یا عضلات وارد
نکند.
یک حرکت اشتباه میتواند باعث تنش و فشار شدید روی کمر شود و آسیب برساند. بدتر اینکه، تمرینات تنشی شدید، موجب ضربات بیش از حد به نواحی خاصی از بدن شده که درد مزمن در بلند مدت را دربر دارد. برای همین مهم است که اجازه دهید یک کارشناس ورزش، درمورد میزان نیرو فشار و فرم مناسب راهنماییتان کند.اگر با ورزش خاصی مشکل دارید یا مسئلهای درباره وضع سلامتیتان وجود دارد، مربیتان را در جریان قرار دهید. او تمرینات شما را به نحوی تنظیم خواهد کرد که با شرایط تان هماهنگ بوده و از آسیبدیدگی پیشگیری شود.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.