دم و بازدم، خیلی ساده است، نه؟ اما نه به این سادگی که فکر می‌کنید! وقتی که نوبت به ورزش کردن می‌رسد، دم و بازدم ممکن است کمی پیچیده‌تر از چیزی باشد که فکر می‌کنیم. آیا باید بوسیله‌ی بینی نفس بکشیم و از طریق دهان آنرا بیرون دهیم؟ دیافراگم دقیقا چیست؟
هدفتان چه دویدن باشد و چه وزنه زدن، یا انجام حرکات یوگا، مطلب زیر را بخوانید تا متوجه شوید بهترین روش تنفس برای افزایش کارایی که همه می‌توانیم از آن استفاده کنیم، کدام‌ها هستند. هنگام ورزش در زمین چمن، مسابقه‌ی دو یا تمرین با دستگاه، تنفس، اولین چیزی نیست که به ذهنمان می‌آید. اما برای رساندن اکسیژنی که بدنمان برای انجام درست وظایفش به آن احتیاج دارد، تنفس درست و کارامد بسیار مهم است.
تنفس درست، می‌تواند به ورزشکاران کمک کند که با تلاش کمتر و آرامش ذهنی بتوانند مدت بیشتری ورزش کنند. با کمی آگاهی بیشتر و انجام بعضی تمرینات، می‌توانید بدرستی نفس بکشید. در زیر نکاتی را که باید مدنظر داشته باشید، بیان می‌کنیم:
تنفس صحیح در هنگام دویدن
دویدن با فرم، سرعت، و استراتژی درست، به اندازه‌ی کافی چالش برانگیز است، اما کار
یک دونده به آنجا ختم نمی‌شود. شما نمی‌توانید با دم و بازدم کوتاه و سریع در طول
مسیر، به خط پایان برسید. در واقع، مطالعات نشان می‌دهد که روش تنفس نادرست، سرعت
و عملکرد شما را تضعیف می‌کند.
در حالیکه هیچ قانون طلایی برای اینکار وجود ندارد، بسیاری از دوندگان ترجیح می‌دهند که در هر دو گام، یکبار نفس بکشند. این به معنی در نظر گرفتن دو مرحله (چپ و راست) در زمان نفس‌گیری و دو مرحله در زمان بیرون دادن نفس است که بعنوان ریتم تنفس ۲:۲ شناخته می‌شود.
از آنجا که دیافراگم و همه‌ی اندام‌های اطرافش، تحت تاثیر نیروی جاذبه هستند، مک کانل می‌گوید: هماهنگ سازی ریتم تنفس، مانع از این می‌شود که اندام‌ها بر دیافراگم، فشار غیر ضروری، که مانع تنفس می‌شود و دویدن را سخت‌تر از آنچه که هست می‌کند، وارد کنند.
در حالیکه برخی از مطالعات، تنفس از طریق دهان و بینی را در طول ورزش، مقایسه می‌کنند، اکثر آنها از بی‌نتیجه بوده است. توصیه این است که در طول ورزش، از راه دهان نفس بکشید زیرا این مسیر، دارای کمترین میزان مقاومت است. تنفس از طریق بینی در طول ورزش، تنها باعث سخت‌تر شدن تنفس می‌شود.
از سوی دیگر، برخی از کارشناسان می‌گویند که تنفس از راه بینی، مزایای خاص خود را دارد. از جمله افزایش اشباع دی‌اکسی کربن در خون، که باعث آرامش بیشتری می‌شود. تنفس از راه بینی باعث می‌شود که هوای وارد شده به شش‌ها گرم شود، و ممکن است میزان آلرژی را به حداقل برساند. انواع تنفس را امتحان کنید و ببینید که کدام یک مناسب شما و ریه‌هایتان است.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
منبع: نوآورد – مجله تناسب اندام