پژوهشگران می‌گویند فقط یک نفر از هر 100 نفر از پس شناسایی نشانه‌های دیابت برمی‌آیند. درحالی که متخصصان کم شدن ناگهانی وزن، خستگی همیشگی، دیر خوب شدن زخم‌ها، تاری دید، تشنگی مداوم و تکرر ادرار را به‌عنوان اصلی‌ترین نشانه‌های ابتلا به دیابت معرفی می‌کنند، آدم‌های عادی به اشتباه چاقی را نشانه دیابت گرفتن می‌دانند.
بررسی‌هایی که در سال 2014 انجام شده، نشان می‌دهد که 9 درصد بزرگسالان سراسر دنیا با دیابت درگیر هستند و در‌صورت پیشرفت بیماری، عواقبی مثل نابینایی، قطع عضو، آسیب عصبی، آسیب‌های کلیه، مشکلات پوستی و حتی آلزایمر به این بیماران رحم نخواهد کرد.
اگر شما هم نمی‌خواهید به یکی از میلیون‌ها قربانی بیماری دیابت تبدیل شوید، به توصیه‌هایی که محققان در ادامه مطرح کرده‌اند توجه کنید. از نظر آنها ایجاد تغییر‌های بسیار ساده و کوچک در سبک زندگی‌تان می‌تواند شما را در برابر این بیماری واکسینه کند.
توصیه هایی برای پیشگیری از ابتلا به دیابت
قهوه بنوشید
یکی از کارهایی که به محض بیدار شدن از خواب باید انجام
دهید، نوشیدن یک فنجان قهوه است. شما با کمک قهوه، نه تنها هوشیاری‌تان را در
ابتدای روز بالا می‌برید و بهتر می‌توانید به کارهای‌تان برسید، بلکه خطر ابتلای‌تان
به دیابت نوع دو را هم کمتر می‌کنید.
در یکی از بررسی‌هایی که پژوهشگران انجام داده‌اند، مشخص شده کسانی که هر روز چهار فنجان یا بیشتر قهوه می‌نوشند، 25درصد کمتر از کسانی که اصلا قهوه نمی‌خورند یا کمتر از دو فنجان در روز قهوه می‌نوشند با خطر ابتلا به دیابت نوع دو روبه‌رو هستند.
پس این توصیه ساده را هر روز عملی کنید و به‌جای خوردن آبمیوه‌ای که احتمال دیابتی شدن‌تان را بیشتر هم می‌کند، سراغ قهوه بروید. البته گروهی دیگر از محققان می‌گویند با نوشیدن چای هم می‌توانید چنین تاثیری را ایجاد کنید و احتمال ابتلا به دیابت را پایین بیاورید.
خوب بخوابید
انگار خواب کافی و به‌موقع بر هر درد بی‌درمان دواست.
محققان می‌گویند کسانی که به‌موقع به تختخواب می‌روند و 7ساعت متوالی می‌خوابند،
کمتر با خطر ابتلا به دیابت روبه‌رو می‌شوند. با‌توجه به بررسی‌های آنها، خواب
ناکافی یکی از عوامل خطری است که احتمال دیابتی شدن را بیشتر می‌کند، چراکه به‌دلیل
کافی نبودن خواب هورمون‌های بدن تحت‌تاثیر قرار می‌گیرند و با نوسان‌هایی که پیدا
می‌کنند، خطر ابتلا به این بیماری را بالا می‌برند.
یکی از این هورمون‌ها، کورتیزول یا هورمون استرس است که وقتی زیاد ترشح می‌شود، در بدن به انسولین مقاومت نشان می دهد. تصور نکنید که اگر در ساعت پنج صبح به تختخواب بروید و هفت ساعت متوالی بخوابید، احتمال دیابتی شدن‌تان را پایین آورده‌اید.
شما برای رسیدن به این هدف، نه‌تنها به خواب کافی، بلکه به خواب به‌موقع نیاز دارید. وقتی شب‌ها به‌موقع می‌خوابید، به هورمون‌های‌تان اجازه می‌دهید که در زمان مناسب و به اندازه کافی ترشح شوند و به‌همین سادگی احتمال دچار شدن‌تان به دیابت را کم می‌کنید.
آفتاب بگیرید
ویتامین D
که با قرار گرفتن درمعرض نور مستقیم خورشید به بدن‌تان می‌رسد،
تنها استخوان‌های شما را قوی نمی‌کند و در برابر ابتلا به افسردگی و برخی دیگر از
بیماری‌های روانی بیمه‌تان نمی‌کند. محققان می‌گویند این ویتامین که می‌توانید با
قرار گرفتن درمعرض نور مستقیم خورشید دریافتش کنید، خطر دیابتی شدن‌تان را هم
پایین می‌آورد. پس حداقل نیم تا یک ساعت در روز را زیر آفتاب قدم بزنید و به
اندازه کافی در بدن‌تان ویتامین D
ذخیره کنید.
هیچ وعده‌ای را حذف نکنید
شاید تصور کنید گرسنه ماندن تنها راه کم کردن وزن است
اما محققان می‌گویند اگر به این شیوه وزن‌تان را پایین بیاورید، احتمال دچار شدن‌تان
به بیماری دیابت بالا می‌رود. از نظر آنها گرسنگی طولانی‌مدت و حذف هر یک از سه
وعده ضروری غذایی، می‌تواند خطر بروز دیابت را بالا ببرد.
وقتی بعد از ساعت‌ها گرسنگی یکدفعه ماده غذایی را به بدن‌تان وارد می‌کنید، ناگهان قند خون‌تان را بالا می‌برید و بدن‌تان را در تنظیم قند خون ناتوان می‌کنید. شاید برای کنترل وزن و البته پیشگیری از ابتلا به دیابت، بهتر باشد فیبر و چربی‌های اشباع نشده بیشتری در غذای‌تان بگنجانید. گذشته از این، سعی کنید نان و ماکارونی که تهیه می‌کنید را از جنس سبوس‌دار انتخاب کنید.
حواس‌تان به منیزیم باشد
اگر از همین امروز در آشپزی‌‌تان سهم بیشتری به مغزها،
آجیل، سبزیجات برگی شکل مثل کلم و اسفناج، غلات سبوس‌دار و حبوبات مثل لوبیا و
سویا اختصاص دهید، قدم‌به‌قدم از دیابت نوع دو فاصله می‌گیرید. پژوهشگران می‌گویند
وقتی ذخیره منیزیم در بدن‌تان بیشتر شود، دیابت هم از شما دور می‌شود و با خوردن
این خوراکی‌های سرشار از منیزیم، چنین تاثیری در بدن‌تان ایجاد می‌شود.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.