وقتی صحبت از کاهش وزن و خوش اندامی می‌شود، همه با دید افراطی به موضوع نگاه می‌کنند. فرض کنید در تمام طول زمستان روی عضلات خود سخت کار کرده‌اید، اگرچه از کار خود راضی بوده‌اید اما احتمالا کمی چربی اضافه هم دارید. بنابراین، تصمیم می‌گیرید که زیاد غذا نخورید، از بعضی غذاهای خاص اجتناب کنید و در نتیجه در پایان، عضلاتتان هم تحلیل رفته و از دست می‌رود. این اتفاقی است که نباید بیفتد.
بدون از دست دادن عضلات چربی سوزی کنید
به منظور حفظ عضلات در زمان کاهش وزن، باید دیدگاه ثابتی
داشته باشید و با دید افراطی به موضوع نگاه نکنید. اگر برنامه‌های آمادگی جسمانی
را تماشا کنید، کسانی که سال‌ها در این زمینه فعالیت کرده و اندام متناسبی دارند،
هیچگاه خود را با نا امیدی مجبور به کاهش سریع وزن نکرده‌اند.
اگر دیدگاه معتدلی دارید، براساس هدف‌هایتان در هر زمانی به مبارزه با اضافه وزن ادامه داده و در عین حال سعی کنید عضله سازی خود را ادامه دهید. پیش از ارائه‌ی نمونه‌ای از رژیم غذایی، نکات مهم زیر را در نظر بگیرید.
اولویت با تغذیه مناسب سلول های بدن است و نه افزایش
سرعت کاهش وزن
من یکی از طرفداران سرسخت پرهیز غذایی (روزه گرفتن به
معنای غیر دینی) در دوره‌های منظم هستم. روزه گرفتن، فواید زیادی دارد که شما را
در رسیدن به اهدافتان کمک می‌کند. فقط به یاد داشته باشید حذف مقادیر زیادی کالری
از رژیم روزانه‌تان، متابولیسم (سوخت و ساز) بدن را کاهش می‌دهد.
در نتیجه موجب گرسنگی و تقلای بیهوده برای بازیابی چربی از دست رفته می‌شود. ممکن است بعد از مدت طولانی پرهیز غذایی، از انواع غذاهایی که برای شما مفید نیست استفاده کنید. پس مراقب غذاهایی که برای تغذیه‌ی سلول‌های بدنتان می‌خورید باشید.
از کیفیت مواد غذایی مصرفی اطمینان حاصل کنید
شما با کاهش میزان کالری دریافتی، و از طرفی خوردن ((غذاهای فرآوری شده)) در مواقع
گرسنگی، پیشرفتی نخواهید کرد. اگر در رژیم کم کالری هستید، و مواد غذایی فاقد
گلوتن و فاقد چربی مصرف می‌کنید، مطمئنا کاهش وزن خواهید داشت، اما این کاهش وزن
در طولانی مدت پایدار نخواهد بود.
کاهش وزن با کمیت غذایی که می‌خورید تعیین می‌شود، اما ترکیبات بدن (چربی و عضلات) را کیفیت غذا تعیین می‌کند. ۷۰ درصد از رژیم غذایی خود را در کل به غذاهای فرآوری نشده‌ای که دوست دارید اختصاص بدهید. ۲۰ درصد دیگر را هم به غذاهای فرآوری نشده‌ای که دوست ندارید، اما از آن متنفر هم نیستید اختصاص دهید. این کار به شما آزادی عمل خواهد داد.
اگر از این دو قانون پیروی کردید، ۱۰ درصد باقیمانده را هر چه که دوست دارید بخورید. شما باید هر چند وقت یکبار در رژیم غذایی به میل خود رفتار کرده و با این کار متابولیسم خود را افزایش دهید. هنگامی که روند کاهش وزن شما متوقف شود، این کار باعث می‌شود به این روند، شوک وارد کرده و از بن بست خارج شوید.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
منبع: نوآورد – مجله تناسب اندام