اگر شما هم جزو افرادی هستید که برنامه هایی برای کاهش وزن دارید، رژیم غذایی گام شاید بهترین انتخاب باشد. در این رژیم هیچ شمارشی برای کربوهیدارت مصرفی یا میزان چربی و کالری وجود ندارد. رژیم غذایی گام تلفیقی از الگوهای صحیح غذا خوردن و ورزش صحیح بدون برنامه های سخت رژیم غذایی است.
رژیم غذایی ((گام))
داستان رژیم غذایی گام ساده است: پیاده روی به اندازه 10 هزار گام در روز و کاهش
سهم وعده های غذایی به یک چهارم. در واقع رژیم غذایی گام بر این اصل استوار است؛
حرکت بیشتر، خوردن کمتر. رژیم
غذایی گام کمک می کند تا افرادی که برنامه های رژیمی سخت دارند، به آرامی فعالیت
های روزانه خود را با شمارش گام هایشان افزایش دهند. این تغییرات در شیوه زندگی
برای کنترل وزن موفق و دائمی بسیار موثر است.
شما لازم نیست برای کنترل وزن خود به مارتن بپردازید، بلکه تنها داشتن یک گام شمار و یک جفت کفش مناسب کافی است. البته تغییرات کوچک در رژیم غذایی نیز نباید فراموش شود.
در رژیم غذایی ((گام)) خوردن همه چیز مجاز است
رژیم غذایی گام به شما اجازه می دهد هر آنچه می خواهید بخورید؛ البته تا زمانی که
میزان سهم وعده های غذایی معمول خود را تا حدود 25 درصد کاهش دهید. سپس مصرف
روزانه خود را با برداشتن گام های زیادی که از 2000 عدد شروع شده و افزایش آن به
10000 عدد در هر روز متعادل سازید.
غذاهایی مانند میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب، پروتئین بدون چربی، چربی های سالم توصیه می شود. در واقع در رژیم غذایی گام هیچ ماده خوراکی خاصی ممنوع نیست.
یک رژیم غذایی سالم و ساده
در این برنامه شما نیازی به شمارش کالری یا خوردن مواد
غذایی خاص ندارید. هدف از این رژیم خوردن یک رژیم غذایی سالم است که گرسنگی را
برطرف نموده و منجر به کاهش وزن آهسته و پیوسته به میزان 1 الی 2 پوند در هر هفته
شود. در رژیم غذایی گام بر روی ایجاد تغییرات کوچک، ساده و دائمی در رژیم غذایی و
سبک زندگی شما تاکید می شود که تعادل انرژی سالم تری را ترویج می دهد.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
منبع: نوآورد – آوای سلامتی