به کمک این توصیه‌ها می‌توانید در مدت کوتاهی چربی‌های اضافی را از بین ببرید و به تناسب اندام برسید. افرادی که اندامی متناسب دارند و حتی یک گرم چربی اضافی هم در بدن‌شان پیدا نمی‌شود، رژیم غذایی‌شان دقیق و منظم است و البته از ورزش غافل نمی‌شوند. شاید نتوانید مثل این قبیل افراد ورزش کنید و رژیم غذایی‌تان دقیق و اصولی نباشد اما روش‌هایی وجود دارد که به شما کمک می‌کند کالری‌های اضافی را راحت‌تر بسوزانید.
راههای ساده برای کالری سوزی و رسیدن به تناسب اندام
نوشیدن قهوه و کالری سوزی بیشتر
مطالعات نشان می‌دهد که مصرف کافئین سرعت سوختن
کالری های اضافی را افزایش می‌دهد. سوزان روبرتز، پروفسور تغذیه از دانشگاه
بوستون و نویسنده کتاب (( رژیم غذایی من )) به شما می‌گوید که بدین منظور بهتر
است قهوه مصرف کنید تا کالری بسوزانید اما مراقب باشید که زیاد قهوه ننوشید و در
مصرف این نوشیدنی زیاده‌روی نکنید.
برای کالری سوزی کارها را با دست انجام دهید
ظرف بشویید؛ خانه را با جارو برقی تمیز کنید یا
آشپزی کنید. همیشه به ماشین ظرفشویی یا سایر وسایل برقی آشپزخانه وابسته نباشید.
انجام این کارها سبب می‌شوند انرژی مصرف کنید و کالری‌های بیشتری بسوزانید.
ماشین‌تان را تمیز کنید؛ وقتی در حال شست‌وشو و تمیز کردن اتومبیل‌تان هستید، دست‌های‌تان
حسابی به حرکت در می‌آید و این فعالیت‌ها به چربی‌سوزی شما کمک می‌کند.
برای کالری سوزی بیشتر حجم غذای مصرفیتان را کاهش دهید
بدن بیشتر افراد برای هضم مقدار غذا در حجم کم انرژی و کالری بیشتری مصرف می‌کند.
بنابراین بهتر است مقدار غذای کمتری را هر چند ساعت یک بار به بدن‌تان برسانید.
این شیوه تغذیه بهتر از این است که هنگام ناهار و شام غذای مفصلی بخورید. در این
صورت کالری کمتری می‌سوزانید. کریسی ولینگتون، متخصص تغذیه از دانشگاه ماساچوست،
به شما توصیه می‌کند که برای کاهش وزن و تناسب اندام در هر وعده غذای کمتری بخورید
و به جای آن تعداد وعده‌ها را افزایش دهید.
برای کالری سوزی ویتامین D مصرف کنید
تحقیقات پژوهشگران نشان می‌دهد خانم‌هایی که
کمبود ویتامین D دارند،
کاهش وزن و کالری سوزی شان دیر‌تر اتفاق می‌افتد. این تحقیقات که در مجله تغذیه
انگلستان به چاپ رسیده نشان می‌دهد مصرف روزانه دو هزار میلی گرم ویتامین D روند کاهش وزن را سریع‌تر می‌کند. بنابراین لازم است که در رژیم‌های
لاغری ویتامینD کافی گنجانده شود.
تند راه رفتن و افزایش کالری سوزی
حتی اگر قرار است برای خرید در پاساژها و
خیابان راه بروید، سرعت حرکت‌تان را افزایش دهید. سعی کنید همیشه طوری راه بروید
که انگار قرار ملاقات مهمی دارید و کمی دیرتان شده است. در این صورت تند‌تر راه می‌روید
و کالری بیشتری می‌سوزانید.
بخندید تا کالری بسوزانید
شاید برای‌تان عجیب باشد اما وقتی می‌خندید و
شاد هستید نسبت به افراد افسرده کالری بیشتری مصرف می‌کنید. اگر در طول روز 15
دقیقه بخندید می‌توانید تا 50 کالری
بسوزانید. برای تناسب اندام شاد باشید و از هر فرصتی برای خندیدن استفاده کنید.
خوردن صبحانه و سوزاندن کالری
وقتی صبحانه کامل و مفصلی می‌خورید، بدن شما می‌داند
که گرسنه نیستید؛ در نتیجه چربی‌سوزی را- حتی با انجام فعالیت‌های ساده- شروع می‌کند.
متخصصان تغذیه به شما توصیه می‌کنند که بهتر است صبحانه شما شامل تخم مرغ در کنار
میوه و سبزیجات تازه باشد. مصرف نان‌های سبوس‌دار هم شما را سیر‌تر نگه می‌دارد.
تحرک داشته باشید تا متناسب بمانید
اگر شغل شما طوری است که باید پشت میز بنشینید،
هر یک ساعت یک بار حداقل پنج دقیقه به خودتان استراحت دهید. از جا بلند شوید و
حرکت کنید. از پله‌ها بالا یا پایین بروید و به طبقات دیگر سری بزنید. وقتی در طول
روز تمام مدت یک جا نشسته باشید، بدن شما کوچک‌ترین فرصتی برای از دست دادن چربی‌های
اضافی ندارد. پس این فرصت را برای خودتان ایجاد کنید.
به اندازه کافی بخوابید تا متناسب بمانید
نداشتن خواب کافی دشمن تناسب اندام شماست. اگر
طی شبانه روز کمتر از چهار ساعت بخوابید و این بی‌خوابی‌ها برای مدت طولانی ادامه
داشته باشد، سوخت و ساز بدن شما کم می‌شود و همین موضوع زمینه بروز چاقی را فراهم
می‌کند. بنابر توصیه متخصصان طی شبانه روز بین 7 تا 9 ساعت بخوابید.
هنگام مصرف غذاهای شیرین احتیاط کنید
مصرف غذاهای شیرین سبب ترشح انسولین در خون می‌شود.
اگر در طول روز فعالیت داشته باشید، شکر به سمت سلول‌ها حرکت کرده و انرژی لازم
برای فعالیت‌های بدن را فراهم می‌کند؛ در غیر این صورت طبق گفته جورج کروز،
نویسنده کتاب (( درمان چربی‌های شکمی )) شکر به صورت چربی در بدن ذخیره می‌شود و
تناسب اندام را برهم می‌ریزد. پس هنگام مصرف شیرینی‌جات احتیاط کنید.
برای داشتن تناسب اندام لبنیات بخورید
محققان می‌گویند مصرف لبنیات کم چرب از ذخیره
شدن چربی در بدن جلوگیری می‌کند. بدین
ترتیب لازم است حتما لبنیات را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید.
برای کالری سوزی بیشتر، زود شام بخورید
برای اینکه بدن شما فرصت چربی‌سوزی داشته باشد،
آخرین وعده غذایی شما باید حداقل سه تا چهار ساعت قبل از خواب مصرف شود. وقتی
دیروقت غذا می‌خورید و بلافاصله بعد از آن به تختخواب می‌روید نباید انتظار داشته
باشید اندام شما متناسب باشد. این عادت برای تنظیم سوخت و ساز بدن شما مضر است. پس
سبک زندگی‌تان را کمی تغییر دهید و شام را زودتر از زمان معمول بخورید.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.