6 عمل ناخواسته در حین خواب
سندرم پای بی قرار
سندرم پای بی قرار نوعی اختلال خواب است که در آن، فرد
مبتلا دچار احساس ناخوشایند در پاها می شود و آن را به صورت احساس گزگز، مورمور،
سوزش، درد و کشش و یا حرکت مورچه روی پوست توصیف می کند و بیمار برای کاهش حس
ناچار است، دائما پای خود را تکان دهد و یا بکشد؛ این اتفاق در مرحله REM خواب
و یا در مرحله ی عمیق تر خواب یعنی مرحله ی سوم خواب رخ می دهد.
راه رفتن در خواب
راه رفتن در خواب یکی از مسائل نسبتا شایع و جدی است که در طول خواب رخ می دهد.
یکی از تصورات رایج درباره ی راه رفتن در خواب این است که فرد در حال خواب دیدن
حرکت می کند . اما این راه رفتن در خواب در طی سومین مرحله ی عمیق خواب رخ می دهد
و ارتباطی با رویاهای هنگام خواب ندارد بنابراین ممکن است بیدار کردن فرد در این
حالت کاری دشوار باشد و گاهی سبب آشفتگی فرد شود.
جالب است بدانید که اغلب صبح روز بعد این افراد مخصوصا بزرگسالان دچار خواب آلودگی، خستگی، بی خوابی، اضطراب و برخی مشکلات دیگر این چنینی می شوند.
صحبت کردن و یا فریاد زدن
راه رفتن در خواب و یا صحبت کردن و جیغ زدن در زمان خواب در کودکان بسیار شایع است
و گاهی در افراد بالغ نیز دیده می شود.
وحشت های شبانه و جیغ و فریاد کردن در کودکان بسیار دیده می شود
و این خود ناشی از نوعی ترس شبانه است. بهتر است بدانید که کودکانی که مورد آزار و
اذیت قرار می گیرند و گاهی بزرگسالان نیز
آن را تجربه می کنند.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
انتخاب صحیح غذاها نقش مهمی در اداره، درمان و بهبود بیماری های قلبی دارد. اولین نکته در تنظیم رژیم غذایی بیماران قلبی، تأمین حداکثر استراحت برای قلب از طریق کاهش وزن در افراد چاق و پیشگیری از بیماری می باشد.
تغییرات در رژیم غذایی، اگر پیگیری شود، می تواند خطر بیشتر بیماری های قلبی را کاهش دهد. اگر چه پیروی از این تغییرات، نیازمند حمایت فیزیکی، خانوادگی و اجتماعی است تا به عادات غذایی دائمی، تبدیل شود.
تغذیه در بیماری های قلبی
رژیم درمانی در آریتمی
ماهی های چرب مانند ساردین، سالمون، تن ماهی ماکرو و غیره سه تا چهار بار در هفته
مصرف شود. (اگر در آب نمک یا روغن کنسرو نشده باشند.) این مواد غذایی از لحاظ
منیزیم، پتاسیم، منگنز و کوآنزیم Q10 غنی هستند. باید از مصرف نوشیدنی های
حاوی کافئین زیاد، الکل و سیگار پرهیز شود.
رژیم درمانی در بیماری کرونر
کاهش چربی دریافتی به کمتر از 30% انرژی مصرفی، مصرف
غلات کامل، میوه جات، سبزیجات و غذاهای غنی از کربوهیدرات پیچیده.
مواد غذایی غیرمجاز در این بیماری: مغز، جگر، دل، زبان، کله پاچه، قسمت های چرب انواع گوشت قرمز، گوشت دنده، گوشت چرخ کرده پرچرب، سوسیس، کالباس، ماهی کنسرو شده در روغن، گوشت غاز و مرغابی، خاویار، شیر و ماست پرچربی (بیش از 2%)، پنیر محلی (تهیه شده از شیر 4% چربی)، پنیر خامه ای، پنیرهای چرب، بستنی، زرده تخم مرغ، سس های حاوی زرده تخم مرغ و کرم دار، روغن های حاوی چربی اشباع شده، کره، دنبه، روغن حیوانی، روغن نارگیل، مارگارین، بیسکوئیت، شیرینی جات خامه دار، دونات، شکلات، چیپس و غذاهای سرخ کرده.
رژیم درمانی در نارسایی احتقانی قلب (CHF)
محدودیت مصرف سدیم: در اکثر موارد مصرف 2 گرم سدیم در روز توصیه می شود. اما
بیماران مبتلا به درجات متوسط تا شدید نارسایی احتقانی قلب، به محدودیت بیشتری
نیاز دارند: در مرحله ی اول محدودیت شدید سدیم به میزان ٥٠٠ میلی گرم در روز و با
بهبود ادم به ١ گرم در روز و با توجه به روند بهبودی به ٣ گرم در روز می رسد.
محدودیت شدید سدیم برای تمام بیماران CHF ضروری نیست و در اکثر موارد رژیم ها مصرف ٤ تا ٦ گرم در روز سدیم می تواند رضایت بخش باشد.
رژیم غذایی در این مورد باید قابل هضم و شامل وعده های کوچک باشد و کربوهیدرات باید قسمت اعظم رژیم را تشکیل دهد و پروتئین به حداقل رسانده شود همچنین چربی دریافتی باید کم باشد. چربی های اشباع، چربی های هیدروژنه، غذاهای غنی از کلسترول و غذاهای سرخ کرده باید پرهیز شود. به منظور بهبود طعم غذا باید از سبزیجات معطر و ادویه جات ملایم استفاده شود.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
منبع: نوآورد – آوای سلامتی
بسیاری از خانم‌ها دوست دارند سینه‌های بزرگ‌تری داشته باشند، چرا که بنظرشان لباس‌های با شکوه با سینه‌هایی کوچک یا تخت، به زیبایی جلوه نمی‌کنند. استروژن، اصلی ترین هورمون مسئول رشد و توسعه‌ی سینه در خانم‌هاست. هنگام نوجوانی، معمولا سینه‌های یک دختر شروع به رشد کردن نموده و هر سال به سینه بندهای بزرگ‌تری احتیاج پیدا می‌کند.
اما ممکن است در برخی از دختران، رشد سینه‌هایشان متوقف شود. در حالیکه هنوز علت دقیق عدم رشد سینه در خانم‌ها ناشناخته مانده است، برخی بر این باورند که این اتفاق بدلیل کاهش هورمون استروژن و افزایش تستوسترون رخ می‌دهد. بنابراین با در نظر گرفتن این نظریه، برخی از مواد غذایی و تمرینات ورزشی کمک خواهند کرد تا این رخداد را معکوس کنیم.
برنامه غذایی مناسب برای افزایش سایز سینه ها
میوه و سبزیجات فراوان
مقدار زیادی میوه ی تازه، سبزیجات و غلات سبوس‌دار بخورید تا از تولید بیش از
اندازه‌ی تستسترون در بدنتان که مانع رشد طبیعی سینه‌ها می‌شود، پیشگیری کنید.
تستوسترون همیشه به مقدار کمی در بدن زنان یافت می‌شود. اما خانم هایی که بدنشان
بیش از اندازه تستسترون تولید کند، بزودی ویژگی‌های مردانه پیدا خواهند کرد، از
جمله اینکه سینه‌هایشان رشد نکرده یا کوچک خواهد شد.
مصرف سویا، لوبیا و نخود فرنگی
استروژن‌های گیاهی همچون دانه‌های سویا، لوبیا و نخود فرنگی مصرف کنید. این خوراکی‌ها
حاوی استروژن گیاهی هستند که باعث خواهند شد تولید استروژن طبیعی شما افزایش یابد.
باز یادآوری می‌کنیم که استروژن، مسئول رشد طبیعی بافت سینه است. استروژن‌های گیاهی مشابه
استروژن‌هایی نیستند که در درمان‌های هورمونی مورد استفاده قرار می‌گیرد، پس در
مصرف آن‌ها نگران تشکیل سرطان سینه و دیگر مشکلات پزشکی نباشید.
استفاده از گیاهان در برنامه غذایی
به برنامه‌ی غذایی روزانه‌ی خود، گیاهان تازه بیفزایید.
بعنوان مثال شنبلیله بعنوان تحریک کننده‌ی رشد بافت‌ها شناخته شده است. گیاه نخل
اره‌ای یا سرینو ریپنز، به بهبود هضم و توزیع چربی‌های خوب از مواد غذایی به سمت
سینه‌ها کمک می‌کند، همچنین رازیانه نیز باعث افزایش تولید شیر مادران جوان شده و
باعث خواهد شد تا سینه‌هایشان بزرگ‌تر بنظر رسد.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
منبع: نوآورد – مجله تناسب اندام
هیچ رژیم غذایی خاصی برای ورزش پیلاتس وجود ندارد. اگر چه مطالبی در زمینه نوع رژیم غذایی ورزشکاران به طور کلی گفته می شود؛ اما برای این که بیشترین میزان استفاده را از ورزش مفید پیلاتس به عنوان تمرینی ذهنی و بدنی ببرید باید به این بیندیشید که کدام مواد غذایی و کدام خوراکی ها احساسات شما را متعادل نگه می دارند! همچنین چون در این تمرین ها از ماهیچه های زیر شکم و شکم استفاده می کنید، بهتر است شکم تا حدی خالی باشد. در عین حال باید به اندازه کافی انرژی برای انجام تمرین ها هم داشته باشید.
پس بهترین خوراکی ها برای پیش از ورزش پیلاتس کدام موارد هستند؟ قطعاً کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین بدون چربی یا با چربی اندک انتخاب مناسب تری نسبت به قندها و کربوهیدرات های ساده و یا خوراکی های شیرین هستند. معمولاً ورزش پیلاتس نیاز کمتری به نوشیدن آب نسبت به سایر ورزش ها دارد اما با وجود این شرایط ممکن است تشنه شوید و آب قطعاً گزینه مناسبی است.
رژیم غذایی پیلاتس کاران
اگر بخواهیم بیشتر و دقیق تر به رژیم غذایی پیلاتس کارها بپردازیم باید در نظر
بگیریم اگرچه پیلاتس انعطاف پذیری بدنی را افزایش می دهد و به تقویت بدن می پردازد
با این حال کالری زیادی به اندازه فعالیت های انرژی سوزی مانند دویدن و یا بدنسازی
نمی سوزاند. در چنین شرایطی اگر قصد کاهش
وزن دارید توصیه می شود که از داشتن رژیم های غذایی با کالری بالا پرهیز شود.
برخی از پزشکان متخصص تغذیه توصیه می کنند که اگر پیلاتس کار هستید، میزان مصرف کالری تان را در هر روز به 1200 کالری برسانید؛ در صورتی که برخی دیگر می گویند که رژیمی با کمینه 1500 کالری برای حفظ سلامت ورزشکاران پیلاتس ضروری است. البته به نظر می رسد که گرفتن حد وسط میان این دو عدد 1200 و 1500 کالری در روز چندان دشوار نباشد.
پیلاتس در واقع ورزش متعادل نمودن بدن و ذهن است و این ورزش در درازمدت باعث می شود تا ذهن نسبت به نیازهای بدن آگاه شود. چنین فلسفه ای از تعادل، میانه روی و هشیاری باید در رژیم غذایی پیلاتس کاران نیز لحاظ شود. یک رژیم متعادل برای داشتن تغذیه مناسب و زندگی سالم، حیاتی است. پس به طور کلی رژیم غذایی آن ها باید از وعده های غذایی اندک شامل گروه های مختلف مواد غذایی انتخاب شود.
سؤالی که مطرح می شود این است: از هر خوراکی چقدر؟؟ پیش از آن که به سراغ عدد، رقم، وزن و قاشق یا کالری برویم به شما می گویم به بدنتان گوش دهید. نیاز به انرژی در هر فردی متفاوت از سایرین است؛ بنابراین تعداد کالری مورد نیازش فرق می کند. به عنوان یک پیلاتس کار بهتر است شروع به تشخیص نیاز بدنتان کنید و نیازهایش را برآورده کنید.
توصیه های غذایی پیش و پس از تمرین پیلاتس
متخصصان معتقدند نتایجی که پیلاتس برای ورزشکار به
ارمغان می آورد نه در زمانی که به انجام آن ها می پردازد؛ بلکه در سبک زندگی که
برای فرد فراهم می کند نهفته است. پس چه چیزی قبل از پیلاتس بخوریم؟ به طور قطع
انجام صد تمرین بعد از خوردن ناهاری مانند چلوکباب نه تنها راحت نیست بلکه وحشتناک
نیز به نظر می رسد و هنگامی که مربی به ورزشکار دستور انجام دراز و نشست می دهد
فرد دچار دل درد خواهد شد؛ پس پیش از هر چیز وعده غذایی با میزان اندک داشته
باشید؛ وعده کوچک غذایی!
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
زنان لاغری که قبل و حین بارداری از برنامه غذایی مطلوبی برخوردار نبوده اند، با دریافت ناکافی کالری و مواد مغذی مواجه خواهند شد. این مادران اگر پس از زایمان نیز دچار فقر غذایی باشند، دچار کم خونی نیز می شوند؛ بنابراین ارائه خدماتی نظیر آموزش و مشاوره تغذیه ضرورت می یابد.
یکی از اقدامات اولیه، تعیین دلایل لاغری مادر یا وزن گیری ناکافی او می باشد. دریافت ناکافی مواد غذایی در دوران بارداری یکی از دلایل وزن گیری ناکافی در این دوران است. علاوه بر دریافت ناکافی مواد غذایی، عوامل دیگری مانند کم اشتهایی، فعالیت زیاد بدنی، مشکلات بهداشتی از دلایل لاغری زنان در دوره بارداری می باشد.
در این مواقع همچنین باید مواردی نظیر تهوع، استفراغ، کم اشتهایی، پایین بودن قدرت خرید مواد غذایی، کاهش جذب مواد مغذی به دلیل وجود عفونت و فعالیت زیاد بدنی بررسی شوند. زنانی که قبل از بارداری لاغر بوده یا در دوران بارداری وزن گیری مطلوبی ندارند نیاز به پایش منظم جهت ثبت روند وزنگیری دارند.
توصیه های غذایی برای زنان باردار لاغر
خانم های باردار لاغر ( BMIکمتر از 18.5)
نیاز به افزایش وزنی بیش از خانم های باردار با وزن طبیعی دارند و لازم است با
بکار بردن توصیه های تغذیه ای مناسب، استفاده از گروه های غذایی اصلی، رژیم غذایی
آنان تغییر نموده و از طریق انتخاب و مصرف مواد غذایی مناسب در وعده های اصلی و
میان وعده، انرژی و مواد مغذی دریافتی آنان افزایش یابد.
بنابراین با مقوی کردن (اضافه کردن مواد انرژی زا از جمله مواد قندی، نشاسته ای، چربی و روغن) و مغذی کردن غذا (اضافه کردن مواد غذایی حاوی پروتئین مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی و انواع حبوبات، منابع غنی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند انواع میوه، سبزی، و لبنیات) می توان به افزایش وزن آنان کمک نمود. استفاده از میان وعده های مغذی مانند انواع مغزها (پسته، بادام و گردو)، شیر، بستنی، و فرنی به زنان لاغر توصیه می شود.
راه های افزایش دریافت انرژی
· استفاده از حداقل دو میان وعده شامل بیسکویت ترجیحاً سبوس دار، کیک، کلوچه، نان و پنیر، نان و سیب زمینی، نان و تخم مرغ، نان و خرما، نان روغنی، نان شیرمال همراه با یک لیوان شیر و انواع میوه در فواصل وعده های غذایی اصلی
· استفاده از مربا، عسل، خرما، شیره انگور و شیره خرما همراه با صبحانه (البته مادران مبتلا به دیابت بارداری باید با احتیاط و طبق برنامه غذایی شان مصرف کنند)
· مصرف مقدار بیشتری از گروه نان و غلات مثل نان، برنج و ماکارونی، خانم های باردار لاغر می توانند روزانه تا 11 سهم از این گروه مصرف کنند
· استفاده بیشتر از سیب زمینی در انواع غذاها و یا در میان وعده ها
· مصرف نان همراه با سایر مواد غذایی مانند برنج در وعده ناهار و شام
· استفاده از بستنی های پاستوریزه و میوه های شیرین (انگور، خربزه، انجیر، توت، خرما) شیرینی و انواع خشکبار به عنوان میان وعده
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
منبع: نوآورد – آوای سلامتی