برای خیلی‌ها پیش می‌آید که یا فرصت باشگاه رفتن ندارند یا اینکه بعضی روزها این امکان برایشان فراهم نیست، در چنین حالتی شاید نگرانی و سردرگمی پیش آید که چگونه برنامه ورزشی یا کاهش وزن خود را ادامه دهند.
در این مطلب ۸ فعالیت ورزشی برای چربی سوزی بدن به شما معرفی می کند که می‌توانید در منزل هم انجام دهید. این فعالیت‌ها نه تنها باعث افزایش متابولیسم بدن شما می شود بکله حتی در سایر روزها نیز این مهم تداوم دارد.
بهترین تمرینات برای چربی سوزی در منزل
30 دقیقه دویدن سبب سوزاندن 374
کالری می شود
عضلات بزرگ و اصلی دویدن که شامل پاها، لگن و تنه می‌شوند، بزرگترین عضلات
سوزاننده چربی در بدن هستند. برای نتیجه بهتر می‌توانید دستان خود را کنار بدن تاب
دهید و به سمت جلو خم نشوید. روان و نرم بدوید و برای گرفتن ضربه به پاها هنگام
فرود بر روی پاشنه فرود آیید سپس ادامه حرکت را به وسط پا و سپس پنجه پاها منتقل
کنید.
30 دقیقه اسکیت سبب سوزاندن 425
کالری می شود
در این لیست اسکیت در جایگاه اول قرار دارد. درگیری کل بدن و حرکات موزون و هماهنگ
به طرفین و بدون فشار اضافی بر روی عضلات اسکیت را یکی از برترین ورزش‌ها برای
چربی سوزی بدن تبدیل کرده است. با رعایت نکات ایمنی، استفاده از کلاه و محافظ زانو
و آرنج با سرعتی یکنواخت ورزش کنید و همزمان با چربی سوزی بدن از فعالیت خود لذت
ببرید.
30 دقیقه تنیس سبب سوزاندن 272 کالری می شود
تصور اینکه برای بازی کردن تنیس نیاز به زمین تخصصی تنیس و یک راکت حرفه‌ای و یک
پارتنر (شریک تمرین) دارید، کاملاً اشتباه است. کافی است راکت و توپ را بردارید و
در یک زمین مسطح نزدیک یک دیوار یا پارکینگ که بتوانید به توپ ضربه بزنید، شروع به
تمرین کنید.
از ضربات فورهند و بک‌هند به طور متناوب استفاده کنید. به اندازه‌ای از دیوار فاصله بگیرید که نیاز به ضربات قوی برای رفت و برگشت توپ داشته باشید. یک هدف بر روی دیوار تعیین کنید و حداقل در هر بار تمرین ۵۰ الی ۱۰۰ بار به توپ ضربه بزنید.
30 دقیقه طناب زدن سبب سوزاندن 340 کالری می
شود
طناب زدن یکی از بهترین فعالیت‌های خانگی برای چربی سوزی بدن است. با سرعتی ملایم
و آهنگی موزون تمرین را شروع کنید. نیازی به پرش زیادی ندارید، تنها کافی است طناب
را در هر بار پرش از زیر پای خود رد کنید. اگر طناب ندارید، نگران نباشید تمرین را
بدون طناب انجام دهید. می‌توانید سرعت طناب زدن را به طور متناوبی سریع و آهسته
تغییر دهید و از انواع مدل های طناب زنی مثل پرش یک پا، پرش دو پا و جاگینگ
استفاده کنید.
متن کامل این مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
مادر خانه بودن و در خانه ماندن در اغلب موارد بسیار سخت است مگر این که شما راه و روش خوبی برای پر کردن زمان تان داشته باشید. درغیر این صورت این کار بسیار استرس آفرین و خسته کننده خواهد بود. باید به یاد داشته باشید که برای مفیدتر بودن، لازم است انگیزه های قوی خود را حفظ کنید.
در این صورت برای انجام کارهایی که به شما نشاط می بخشد، زمان بیشتری داشته باشید. این رویکرد به شما کمک خواهد کرد تمام کارهای خود را با راندمان بالاتری انجام دهید. بیایید به تعدادی از راه کارهایی که بهره وری شما را افزایش خواهدداد و شما را به یک مادر شادتر تبدیل خواهد کرد، نگاهی بیندازیم.
راهکارهایی برای افزایش بهره وری مادران
زودتر از خواب بیدار شوید
اگر شما می خواهید روز پربارتری داشته باشید، باید کمی
زودتر از خواب بیدار شوید. به این ترتیب، مطمئنا شما زمان بیشتری برای خودتان
خواهید داشت. از این زمان برای دوش گرفتن، استراحت کردن و آماده شدن برای یک روز
سخت استفاده کنید. علاوه بر این، برای همه ما این اتفاق رخ داده است که بلافاصله
زمانی که می خواهیم کارهای روزانه را شروع کنیم، خواب مان می گیرد.
این واقعا استرس زا و خسته کننده است. وقتی شما زودتر از خواب بیدار شوید، زمانی برای نوشیدن چای به تنهایی در محیطی آرام، در حالی که فرزندان تان هنوز خواب هستند، دارید و بعد از آن بدون هیچ استرسی فرزندان تان را راهی مدرسه خواهید کرد. این کار را امتحان کنید. بعد از آن به زودی خواهید فهمید که حال و هوای بهتری خواهید داشت و تمام کارهای روزانه برای شما آسان تر به نظر خواهند رسید.
خودتان را برای یک روز آماده کنید
مادران خانه دار، وظایف بسیاری را برعهده دارند و برخلاف
نظر معمول، آن ها همیشه مشغول هستند. وقتی شما برای مدیریت تمام وظایف خود تلاش می
کنید، تقریبا هیچ زمانی برای رسیدگی به سر و وضع تان ندارید. با این حال، همیشه
راه حلی وجود دارد. کرم مرطوب کننده ای خریداری کنید که پوست تان را سالم نگه
دارد. با استفاده از محصولات باکیفیت مطمئن خواهید بود که مواد آرایشی اثرات منفی
بر پوست شما ندارد. صبح ها به صورت تان برسید و مطمئنا این کار احساس بهتری در شما
ایجاد خواهد کرد و اعتماد به نفس شما را افزایش خواهدداد.
صبح ها ورزش کنید
فعالیت بدنی بسیار مهم است، چرا که به عنوان یک مادر
خانه دار شما بیشتر زمان تان را در حالت ایستاده یا راه رفتن می گذرانید. کلاس
رفتن وقت زیادی از شما می گیرد زیرا زمان زیادی در راه تلف خواهید کرد که از آن
برای انجام کارهایی مثل ورزش کردن می توانید استفاده کنید. زمانی که از خواب بیدار
می شوید، کمی ورزش های کششی انجام دهید و بدن خود را برای یک روز شلوغ و پرکار
آمده کنید.
اگر یوگا تمرین می کنید، چند جلسه سر کلاس بروید و حرکت های خاص آن را یاد بگیرید و بعد از آن در خانه به تنهایی حرکات آن را انجام دهید. این کار زمان زیادی برای شما صرفه جویی می کند و به شما کمک می کند خودتان را برای یک روز پرکار آماده کنید.
از کمک گرفتن از دیگران خجالت نکشید
تمام مادران مجبور هستند که لباس های خانه را بشویند،
غذا آماده کنند، لباس ها را اتو بزنند، ظرف ها را بشویند، در انجام تکالیف به
کودکان شان کمک کنند و آن ها را به زمین بازی ببرند.
این کارها ممکن است همه در یک روز جمع شوند؛ زمانی که این اتفاق رخ می دهد، آرام بمانید و از یک پرستار بچه یا یک خدمتکار کمک بگیرید، آن ها در انجام این کارها شما را کمک خواهند کرد. مادر بودن در واقع یک مشغله تمام وقت است، پس چرا نباید برای انجام بخشی از کار خود از دیگران کمک بگیرید؟
متن کامل این مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
تلاش‌ها برای پیدا کردن اکسیر‌هایی که قرار است آدم‌ها را جوان و سالم نگه دارند، ادامه داشته و هنوز هم محققان بر این باورند که می‌توان با ساختن اکسیر حیات، به تک‌تک آدم‌ها عمر نوح داد.
گرچه چنین اکسیری هنوز کشف نشده و هر سال به جمع محققان ناکامی که از پس ساخت این داروی حیات‌بخش برنیامده‌اند، اضافه می‌شود، اما بررسی‌های پژوهشگران تا امروز چندان هم در این زمینه بی‌نتیجه نبوده است. محققان می‌گویند اضافه کردن چند شمع به شمع‌های کیک تولدتان، به معجون عجیب و غریبی نیاز ندارد. از نظر آنها اگر توصیه‌هایی که در ادامه آورده‌ایم را به کار ببندید، می‌توانید بین یک تا 15 سال بیشتر عمر کنید.
خوردن شکلات کاکائویی طول عمر را یکسال افزایش می دهد
دور آبنبات‌هایی که تنها با آب و شکر و اسانس درست شده‌اند را خط بکشید و اگر می‌خواهید
از مصرف یک خوراکی شیرین لذت ببرید، سراغ شکلات‌های کاکائویی بروید. به نوشته دیلی
میل، محققان دریافته‌اند که مصرف شکلات هم می‌تواند یکی از راز‌های طولانی شدن عمر
باشد.
آنها براین باورند که اگر برای دو هفته، هر روز 40گرم شکلات سیاه میل کنید، میزان هورمون استرس تولید شده در بدن‌تان کم می‌شود و ناامیدی و افسردگی هم سراغ‌تان نمی‌آید. گذشته از این، به گفته محققان افرادی که شکلات می‌خورند تقریبا یک سال از دیگران عمر می‌کنند و مصرف این خوراکی محبوب باعث طولانی‌شدن عمرشان می‌شود. البته پژوهشگران این واقعیت را هم اعلام می‌کنند که مصرف شکلات بیشتر از زن‌ها روی مردها تاثیر می‌گذارد.
با خوردن ماهی 2 سال بیشتر عمر کنید
ماهی یک‌بار کافی نیست. برای طولانی شدن عمرتان باید هر هفته و حتی هفته‌ای چند
بار غذاهای دریایی میل کنید. محققان در بررسی‌های‌شان دریافته‌اند کسانی که امگا3
زیادی وارد بدن‌شان می‌کنند به‌طور میانگین 2.2 سال از دیگر افراد بیشتر زندگی می‌کنند.
این افراد 27 درصد کمتر با خطر مرگ زودرس روبه‌رو هستند و به احتمال 37درصد کمتر از کسانی که زیاد امگا3 مصرف نمی‌کنند، دچار مشکلات قلبی و عروقی می‌شوند. محققان بر این باورند که امگا3 سلول‌های بدن را تقویت می‌کند، عفونت‌ها را از بین می‌برد و با تقویت استخوان‌ها، کاهش فشارخون و بهبود بخشیدن به ریتم ضربان قلب عمر شما را طولانی می‌کند.
اگر می خواهید 6 سال بیشتر عمر کنید هفته‌ای یک‌بار بدوید
می‌دانیم که صبح سر کار می‌روید و بعد از تاریک شدن هوا
برمی‌گردید. در چنین شرایطی انتظار نداریم که بعد از تمام شدن کارتان سری به
باشگاه محله‌تان بزنید و ورزش کنید. ما تنها از شما می‌خواهیم آخر هفته‌ها و برای
یک‌بار در هفته، کمی بدوید. دیلی میل از زبان محققان دانمارکی نوشته است که دویدن
به مدت یک ساعت در هفته طول عمر انسان را 6سال بیشتر می‌کند.
بررسی‌های محققان نشان می‌دهد دویدن آهسته یا متوسط به مدت یک یا دو ساعت در هفته طول عمر مردان را 2.6 سال بیشتر و عمر زنان را 6.5 سال طولانی‌تر می‌کند. محققان می‌گویند همین میزان دویدن خطر مرگ زودرس را تا 44 درصد کاهش می‌دهد.
با 25 دقیقه پیاده‌روی در روز 7 سال بیشتر عمر کنید
اگر محل کارتان به خانه‌تان نزدیک است، با یک تیر دو نشان بزنید و پیاده به خانه
برگردید. با این کار نه‌تنها هزینه رفت‌وآمد‌تان را پایین می‌آورید، بلکه 7سال هم
به عمرتان اضافه می‌کنید. محققان معتقدند هر روز پیاده‌روی کردن، حتی اگر 25 دقیقه
به طول بینجامد، باعث طول عمر می‌شود.
به گفته آنها 25 دقیقه راه رفتن سریع روزانه شاید تاثیر خارق‌العاده‌ای روی کاهش وزن و آب شدن چربی‌های دور کمر شما نداشته باشد و تنها کمی لاغرتان کند اما طول عمرتان را بین سه تا هفت سال بیشتر می‌کند. بررسی‌های آنها نشان می‌دهد که تنها 20 دقیقه پیاده‌روی روزانه میزان مرگ‌ومیر را در افراد با وزن متناسب و حتی در افرادی که از چاقی مفرط رنج می‌برند را 20 درصد کاهش می‌دهد.
متن کامل این مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
سرطان یکی از معضلات بزرگ علم طب است که اگرچه علم قرن حاضر همچنان ناتوان از پیشگیری قطعی و درمان قطعی بعضی از انواع آن است، اما تلاش ها ادامه دارد و پزشکان توانسته اند طول عمر و کیفیت زندگی بیشتر مبتلایان به این بیماری را افزایش دهند. نکته مهمی که بیش از هر چیزی توجه ها را به خود جلب کرده، شناخت عوامل سرطان زا و دور کردن آنها از زندگی بشر است.
یکی از این عوامل مهم عادت ها و شیوه زندگی نادرست انسان هاست. محققان به این نتیجه مهم رسیده اند که تقریبا 30 درصد تمامی موارد سرطان ریشه در عادت های غذایی افراد دارد و با تغذیه درست، فعالیت فیزیکی کافی و داشتن وزن مناسب، می توان از یک سوم سرطان های شایع در کشورهای با درآمد بالا و یک چهارم سرطان های شایع در کشورهای با درآمد پایین پیشگیری کرد.
موسسه تحقیقات سرطان آمریکا به 10 نکته مهم برای جلوگیری از سرطان که مرتبط با عادت های غذایی و اصلاح شیوه زندگی است، اشاره کرده است که در این مطلب به آن می پردازیم.
پیشگیری از سرطان با اصلاح عادت های غذایی و سبک زندگی
وزن خود را متعادل نگه دارید
اضافه وزن یکی از مهم ترین عوامل خطر برای سرطان است.
چاقی باعث افزایش احتمال ابتلا به سرطان روده، پستان (بعد از یائسگی)، دیواره
داخلی رحم یا آندومتر، مری (آدنوکارسینوم)، پانکراس، کلیه و احتمالا کیسه صفرا می
شود. فرمولی وجود دارد به نام شاخص وزن بدن
(BMI) که افراد می توانند از روی آن متوجه شوند وزن متناسبی
نسبت به قدشان دارند یا نه؟
در این فرمول اگر شاخص وزن بدن بین 18 تا 25 (برای سفیدپوستان)، باشد، عادی تلقی می شود ولی در این شاخص به سن، نژاد و جنسیت افراد نیز باید توجه کرد. این عدد ممکن است با توجه به موارد ذکر شده کمی تغییر کند. وزن سالم فقط در گروه انتخاب رژیم های غذایی مناسب با انرژی کم و پرهیز از نوشیدنی های حاوی شکر و مواد پرچرب و... و داشتن فعالیت فیزیکی و ورزش در زندگی است. توصیه این است که حتی الامکان لاغر بمانید ولی کمبود وزن نداشته باشید.
از غذاهای گیاهی بیشتر استفاده کنید
مواد غذایی با منشاء گیاهی از بدن در مقابل سرطان محافظت می کنند. سبزیجات آلیومی
(سیر، تره و...) به احتمال زیاد از سرطان معده و روده بزرگ جلوگیری می کنند. مصرف
میوه خطر ابتلا به سرطان دهان، نای، حلق، مری، ریه و معده را کاهش می دهد. ترکیبات
بیواکتیو مانند کاروتینوئیدها (سبزیجات رنگی)، اسید فولیک ها (سبزیجاتی با برگ سبز
و خانواده کلم)، گلوکزسینولات ها (کلم ها) و سولفیدهای خانواده آلیوم (سیر و پیاز)
را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
موسسه جهانی پژوهش های سرطان در آمریکا توصیه می کند حداقل 5 وعده (حدود 400 گرم) از انواع سبزیجات و میوه و مواد غیرنشاسته ای در روز مصرف شود.
مصرف گوشت قرمز و گوشت مزه دار شده را محدود کنید
مصرف گوشت قرمز را محدود کنید و از خوردن گوشت های سرخ کرده بپرهیزید. مصرف گوشت
قرمز (گوشت گاو، بره، خوک و اسب) و گوشت فرآوری شده (گوشت کنسرو شده با نمک یا
محصولات گوشتی حاوی مواد نگهدارنده مانند کالباس، سالامی، سوسیس و...) به طور قابل
توجهی خطر سرطان کولورکتال (روده بزرگ) را افزایش می دهد. موسسه جهانی پژوهش های
جهانی سرطان و موسسه پژوهش سرطان آمریکا پیشنهاد می کند مصرف گوشت قرمز را به 500
گرم در هفته کاهش دهید. اگر وعده های گوشتی متوسط باشد، حدود 5 وعده در هفته خواهد
شد.
از غذاهای چرب و شیرین دوری کنید
از مصرف غذاها و نوشیدنی هایی که باعث افزایش وزن می شوند، خودداری کنید. مصرف غذاهای پرانرژی را کمتر کنید. غذاهای پرچرب و
کم فیبر یا نوشیدنی های حاوی شکر زیاد پرانرژی هستند.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
یک تحقیق میدانی نشان داده که ۳۹ درصد آمریکایی‌ها طی یک هفته‌ای که پشت سر گذاشته‌اند حداقل یک وسیله را اشتباه برداشته‌اند یا در جای عوضی قرار داده‌اند؛ به عبارتی، حواس‌پرتی داشته‌اند. درست نیست اگر این را فقط تقصیر کهولت سن بگذاریم چون خیلی از افرادی که دچار حواس‌پرتی می‌شوند، سنی ندارند، جوان هستند و فقط به خاطر عدم تمرکز، مشغله‌های زیاد و غیره هست که خطاهایی مثل این را مرتکب می‌شوند.
تحقیقات مشخص کرده که در مقایسه‌ی افرادی که بین ۱۸ تا ۳۴ ساله هستند با افراد ۵۵ ساله، آنها بیشتر فراموش می‌کنند که امروز چه روز و تاریخی هست (۱۵ درصد در مقابل ۷ درصد)، بیشتر کلیدها را جا می‌گذارند (۱۴ درصد در مقابل ۸ درصد)، ناهارشان را جا می‌گذارند (۹ درصد در مقابل ۳ درصد) و حتی یادشان می‌‌رود که دوش بگیرند (۶ درصد در مقابل ۲ درصد). عجیب هم نیست، چون ما تا حد زیادی وابسته به موبایل و لپ‌تاپ و انواع اپلیکیشن‌های یادآوری هستیم.
اما این مساله جای نگرانی ندارد. یادآوری و فراموش نکردن یک مهارت است که با تمرین‌های خاصی تقویت می‌شود. در ادامه ۱۰ راهکار برای تقویت حافظه و به خاطر سپردن کارها را به شما توضیح می‌دهیم.
۱۰ راهکار هوشمندانه برای تقویت حافظه
به موضوع‌ها توجه کنید
بهترین راه، ساده‌ترین است: فقط به موضوع‌ها توجه کنید.
وقتی ذهن شما به هزار موضوع می‌پرد، کارایی‌اش را از دست می‌دهد و ضعیف عمل می‌کند.
به این ترتیب سخت‌تر چیزها را به یاد می‌آورد. هرچه بیشتر توجه کنید، راحت‌تر به
یاد می‌آورید.
موضوع را تکرار و تکرار کنید
چیزی که می‌خواهید فراموش‌تان نشود را چندین و چند بار
پیش خودتان تکرار کنید. این راهکار در به خاطر سپردان مکان، افراد و اشیا تاثیر
فوق‌العاده‌ای دارد.
بپرسید که چرا باید این موضوع را
به خاطر بسپارید
داشتن یک دلیل و توجیه باعث می‌شود که موضوع بیشتر در ذهن جا بگیرد و زودتر به
یاد آورده شود.
تصویرسازی کنید
از چیزی که قرار است به خاطر بسپارید، یک تصویر در ذهن‌تان بسازید. بخش گسترده‌ای
از مغز، در قالب بصری کار می‌کند پس ثبت اطلاعات تصویری خیلی موثر است.
یک فهرست تهیه کنید
چیزهایی که می‌خواهید یادتان بماند را بنویسید. دسته‌بندی آنها باعث می‌شود که
راحت‌تر برای‌تان یادآوری شوند.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
منبع: نوآورد – مجله دیجی کالا