یکی از مهم ترین دلایل دوری همسران از یکدیگر و نهایتا طلاق آنها، نداشتن تناسب فرهنگی و اختلاف در نظام ارزشی آنها است. ارزش های فردی و اجتماعی، آداب و رسوم، رفتار و سلوک و حتی آداب لباس پوشیدن و غذا خوردن زن و مرد می تواند زمینه های همدلی بیشتر را بین آن دو پدید آورد.
انواع تفاوت های فرهنگی در ازدواج
به همین جهت به ویژه در کشور گسترده ما که در قالب یک فرهنگ و جامعه واحد، از خرده
فرهنگ های متعدد (ترک، کرد، عرب و لر و...) برخوردار است، توجه به این امر در
مجموعه ملاک های ازدواج اهمیت خاصی دارد و تفاوت در آنها زمینه ساز اختلاف ها است.
گاهی تفاوت فرهنگی در بین خانواده های همسران است. این تفاوت خود را بیشتر در قالب اختلاف نظر در برگزاری مراسم مشترک، برخورد اجتماعی همسران و رعایت قوانین پیدا و پنهان خانوادگی نشان می دهد. این موضوع همواره ناخوشایند بوده و گاه تا پایان عمر همت همسران، صرف تلاش برای کم رنگ کردن این تفاوت ها در بین دو خانواده و نیز در رابطه خودشان می شود.
اما گاهی هم تفاوت فرهنگی در بین خود همسران است. یعنی در سطحی عمیق تر و بسیار تنش زا تر. در این نوع تفاوت سبک زندگی، اعتقادات، آموخته ها و ارزش های دو طرف با هم متفاوت است. نبود این تناسب می تواند در زندگی مشترک مشکل ساز شود.
البته وجود اختلاف در این تناسبات، زمانی مشکل ساز نخواهد بود که طرفین به صورت منطقی، واقع بینانه و با علم به این اختلافات، همدیگر را به عنوان شریک زندگی انتخاب کرده باشند و در مورد اختلافات شان، به توافق رسیده باشند.
تفاوت های فرهنگی زمینه ساز اختلافات زناشویی
چهارچوب هر خانواده با خانواده دیگر فرق می کند؛ یعنی هر خانواده بسته به زمینه
فرهنگی و تربیتی ای که دارد در فرد تأثیر متفاوتی می گذارد. مثلا اگر یکی در
خانواده ای رشد یافته باشد که فقط نظرات مرد اهمیت داده می شود و دیگری در خانواده
ای بزرگ شده باشد که همفکری والدین وجود دارد، ممکن است این تفاوت ها سبب مشکل
شود. البته واضح است که هیچ کس را نمی توان یافت که مانند دیگری تربیت شده باشد
اما این تفاوت ها باید در حدی نباشد که سبب دو سبک زندگی متفاوت از همدیگر شود.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
با تمرین و تقویت عضلات کمر و پایین پشت ضمن تقویت عضلات کمر دردهای موجود در کمر رفع و از ایجاد هرگونه درد و گرفتگی در این ناحیه جلوگیری می‌کنید. تعداد افرادی که از درد کمر رنج می‌برند زیاد هستند و بهترین درمان کمر درد پیشگیری از آن است. با تقویت عضلات این ناحیه با تمرینات مقاومتی و کششی می‌توانید از این دردهای مزمن خلاص شوید.
تمرینات زیر توسط Eva Pelegrin مربی تناسب اندام طراحی شده و برای دستیابی به عضلات میانی تنه قوی این حرکات را ۳ ست متوالی و با ۸ الی ۱۰ تکرار انجام دهید. برای گرم کردن بدن به مدت ۱۰ دقیقه پیاده روی کنید. تمرینات باید آهسته و با تمرکز انجام شوند. هرگونه شتاب زدگی در حین انجام تمرینات یا تمرین بدون گرم کردن می‌تواند به بدن آسیب برساند. برای تأثیر بهتر تمرینات می‌توانید از دمبل سبک استفاده کنید.
6 تمرین و حرکت ورزشی برای تقویت عضلات کمر
لانچ طرفین
در حالیکه پاها از اندازه عرض شانه بیشتر باز باشند، بایستید. یک دمبل در قسمت
داخلی پای راست بگذارید. به سمت راست چرخیده و حرکت لانچ را به این سمت انجام
دهید. بعد از حرکت لانچ دمبل را با دست چپ بردارید. به وضعیت شروع برگشته و در بالاترین وضعیت دمبل را به دست راست خود بدهید. به سمت چپ چرخیده و
حرکت لانچ را به سمت چپ انجام دهید و با دست راست دمیل را به نزدیک ترین نقطه زمین
ببرید. به وضعیت شروع برگشته و با انتقال دمبل به دست مخالف حرکت را تکرار کنید.
هدف: عضلات عمقی پشت و مایل شکمی، باسن و لگن
اسکوات – لیفت
بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید. یک سطل پشت پای راست قرار داده
و دمبل را داخل سطل قرار دهید. برای شروع حرکت اسکوات را انجام داده و در پایین ترین وضعیت به سمت راست بچرخید و با دوست
سطل را بردارید. به وضعیت شروع برگشته و حرکت اسکوات را تکرار کنید. این بار به
سمت چپ چرخیده و سطل را به پشت پای چپ رسانده و به وضعیت شروع برگردید. حرکت را به همین ترتیب تکرار کنید.
هدف: عضلات عمقی پشت و مایل شکمی، باسن و چهار سر ران
متن کامل این مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
منبع: نوآورد – مجله علم ورزش
اگر متوجه شده باشید کودک شما در به خاطر سپردن جهت‌های ساده مشکل دارد و فراموشکار است در حالی که به طور معمول آدم فراموشکاری نیست. قبل از اینکه وحشت کنید و به کودک‌تان برچسب بزنید بهتر است روی حافظه کاری او متمرکز شوید.
چند کلامی درباره حافظه کاری
حافظه کاری توانایی ذخیره و دستکاری اطلاعات ذخیره شده
در حافظه کوتاه مدت همزمان با پردازش آن است. به عبارت ساده، حافظه کاری یک برچسب
یادداشت ذهنی است که اطلاعات را تا زمان استفاده نگه می‌دارد. دو نوع حافظه کاری
وجود دارد، حافظه شنوایی و حافظه دیداری. حافظه شنیداری آنچه می‌بینیم را ذخیره می‌کند
و حافظه شنیداری نیز آنچه می‌شنویم.
علائم کاهش قدرت حافظه کاری در کودکان
حافظه کاری برای یادگیری درس بسیار مهم است به ویژه در
زبان و ریاضی. این توانایی شناختی است و وجود حتی یک مشکل کوچک در این منطقه می‌تواند
عملکرد تحصیلی کودک را تحت تاثیر قرار دهد. در اینجا فهرستی از علائم رایج چنین
مشکلی در کودکان را مشخص می‌کنیم.
· مشکل در به خاطر سپردن قوانین بازی
· مشکل در به خاطر سپردن دستورالعمل‌های معلم
· مشکل در دنبال کردن بحث‌های طولانی
· ناتوانی در تکمیل وظایفی که نیاز به یادآوری اطلاعات دارد
· ناتوانی در نوشتن دوباره یک عدد در یک معمای ریاضی
· ناتوان در توجه و تمرکز
· حواس پرتی آنی و سریع
روش های تقویت حافظه کاری در کودکان
خوشبختانه تمرین‌های متعدد، بازی و فعالیت می‌تواند در
بهبود حافظه کاری کودک کمک کند که در اینجا برخی از آنها را می‌خوانید.
تکرار
تکرار سوال‌های امتحان و کارت کلمات می‌تواند این
اطمینان را بدهد که کودک شما اطلاعات را هم در حافظه کوتاه مدت و هم در حافظه بلند
مدت حفظ کرده است. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که حافظه کاری با تمرین بازیابی
بهتر می‌شود. برای مثال توالی ۱،۳،۵،۷،۹
را تکرار کنید و بعد از کودک‌تان بپرسید بعد از ۳ چه عددی قرار می‌گیرد. هرچه کودک پیشرفت بهتری داشت می‌توانید
دامنه اعداد را گسترش دهید.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
برعکس اعتقادی که همه‌گیر است، هیچ رژیم غذایی، تمرین یا قرص‌هایی وجود ندارد که بتواند کنترل کند از کجای بدنتان وزن کم شود و از کجا کم نشود. به عقیده‌ی انجمن ورزش آمریکا، کاهش وزن بر روی تمام نواحی بدن که چربی در آنجا ذخیره می‌شود، از جمله سینه‌ها تاثیرگذار است. از آنجا که پستان روی عضلات سینه قرار گرفته است، تمرینات خاصی می‌توانند به بهبود ظاهر پستان‌ها کمک کنند.
بدون اینکه سینه‌هایتان آب شود ورزش کنید
ورزش با شدت متوسط یا سنگین
حداقل ۱۵۰
دقیقه در هفته، با شدت متوسط –
سنگین ورزش کنید. دوچرخه‌سواری کنید، بدوید یا شنا کنید. مرکز کنترل و پیشگیری از
بیماری‌ها، بزرگسالان را تشویق می‌کند تا برای مزایای سلامتی، حداقل ۳۰۰ دقیقه در هفته برای ورزش وقت بگذارند.
توجه داشته باشید مادامیکه کالری مصرفی‌تان با مقدار کالری که می‌سوزانید برابر
باشد، وزن کم نمی‌کنید و بافت سینه‌تان را از دست نخواهید داد.
اما اگر فعالیت شما و خورد و خوراکتان باعث شود وزن کم کنید، می‌توانید از دست دادن بافت سینه‌تان را نیز انتظار داشته باشید. عضلات سفت و ورزیده‌ی سینه در زیر پستان، می‌توانند باعث شوند پستان‌های شما بزرگ‌تر بنظر بیاید.
ورزش های مناسب برای تقویت عضلات سینه
عضلات سینه‌تان را تقویت کنید. تمرینات خاص استقامتی همچون شنا سوئدی یا حرکت
کرمی، می‌توانند باعث شوند سینه‌های شما شکل بگیرد. برای اینکه تمرین حرکت کرمی را
انجام دهید، بایستید، با خم شدن از کمر، به جلو متمایل شوید و کف دستانتان را روی
زمین بگذارید. اگر در این صورت دستتان به زمین نمی‌رسد، زانوهایتان را نیز خم کنید.
به آرامی روی دستانتان راه بروید تا بدنتان با زمین موازی شود. حالا یک شنا سوئدی انجام دهید، سپس دوباره روی دستانتان به عقب بازگردید و تا موقعیت اولی که در تمرین داشتید بازگردید. تمرین حرکت کرمی را در ۳ ست و ۱۰ تکرار، هر یک روز در میان انجام دهید.
تمرین با وزنه
از وزنه‌ها استفاده کنید. تمرینات خاصی با وزنه، مانند
پرس سینه، عضلات سینه‌تان را شکل خواهند داد، بنابراین باعث خواهد شد تا پستان‌های
شما نیز شکل گرفته و بزرگ‌تر بنظر بیایند. هالتری آماده کرده و روی نیمکت دراز
بکشید. پس از کندن هالتر از جا، آنرا پایین بیاورید تا نزدیک به سینه‌تان شود.
حالا به بازوهایتان فشار بیاورید تا هالتر به سمت بالا هدایت شود.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
منبع: نوآورد – مجله تناسب اندام
شاید نخواهید در رقابت‌های المپیک شرکت کنید، اما برنامه ورزشی و تغذیه شما باید کاری بیشتر از فرم‌دادن به بدنتان انجام دهد. این برنامه باید عملکرد ورزشی شما را بهتر، تعادل‌تان را بیشتر و حرکات عملکردی‌تان را تقویت نماید. هرچند برنامه کاملاً تأیید شده‌ای که به شما در رسیدن به عملکرد ورزشی بهتر کمک کند وجود ندارد، اما ما لیستی از نکاتی را فراهم کرده ایم که به بهینه کردن عملکرد ورزشی‌تان کمک می‌نماید.
بهترین عملکرد ورزشی با برخورداری از تغذیه مناسب
هرگز با شکم خالی ورزش نکنید
ورزش با شکم خالی روی کیفیت تمرینات‌تان تأثیر می‌گذارد. وقتی غذا نمی‌خورید،
مغز بدن را در حالت گرسنگی قرار می‌دهد. وقتی این اتفاق می‌افتد، بدن تا جایی که
امکان دارد سراغ چربی‌ها می‌رود و این اصلاً خوب نیست. شما برای تمرین طولانی‌تر و
سخت‌تر به سوخت نیاز دارید و می‌توانید این سوخت را از غذایی که می‌خورید تأمین
کنید. به‌جای اینکه از صبحانه بگذرید، یک تکه میوه بخورید. این میوه را دست‌کم یک
ساعت پیش از تمرین بخورید.
کربوهیدرات‌های پیچیده زیاد مصرف کنید
کربوهیدرات‌های پیچیده، کربوهیدرات‌هایی هستند که با سرعت کم می‌سوزند و میزان
گلوکز را در خون متعادل نگه می‌دارند. برخلاف کربوهیدرات‌های ساده، کربوهیدرات‌های
پیچیده به شما کمک می‌کنند مدت طولانی‌تری سیر بمانید و اشتها را مهار می‌کند.
به‌جای خوردن برنج سفید، پاستای سفید یا نان سفید، کربوهیدرات‌های‌تان را از میوه‌جات و سبزیجات تازه و ریشه‌های نشاسته‌دار دریافت کنید. از غذاهایی که با آرد تصفیه‌شده یا قند تهیه شده‌اند اجتناب کنید و غذاهای طبیعی و کاملی را انتخاب نمایید که حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان باشند!
چربی‌های سالم بخورید
آیا می‌دانید که چربی‌های سالم می‌توانند به شما در به‌دست آوردن بهترین سبک
زندگی کمک کنند؟ و این چربی‌های سالم می‌توانند عملکرد ورزشی‌تان را تا اندازه
چشمگیری بهبود دهند؟ اسیدهای چرب ضروری مانند امگا۳ و امگا ۶ التهاب را کاهش داده، گردش خون را
تقویت کرده و از بافت قلب محافظت می‌کنند.
مطالعات نشان داده که چربی‌های اشباع از غذاهای فرآوری شده می‌توانند چهار ساعت بعد از خوردن، گردش خون را کاهش دهند. گردش خون خوب، برای تقویت عملکرد ورزشی مهم و ضروری است!
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
منبع: نوآورد – مجله علم ورزش