توصیه های اخلاقی و اسلامی در رابطه با بارداری

رعایت آداب اخلاقى در معاشرت با همسر و حفظ آرامش روانی و اجتناب از هر گونه عاملی که باعث اضطراب و تشویش خاطر می شود.

مراقبت های اخلاقی اسلامی دوران بارداری
به منظور برخوردار بودن از فرزند صالح رعایت نکاتی چند قبل از بارداری، در حین بارداری و بعد از زایمان ضروری است. از جمله نکات زیر توصیه می شود:

·         اولین قدم و شرط، صالح و مصلح ‏بودن والدین است. چرا که به صورت خواسته یا ناخواسته فرزند از والدین خود تأثیر مى ‏پذیرد.

·         رعایت آداب اسلامى به هنگام آمیزش

·         رعایت احکام شرعى خوراک و غذاى مصرفى در خانواده قبل از آمیزش همانند رعایت حلال و حرام بودن غذاى مصرفى، رعایت حقوق مالى دیگران در غذا و استفاده از مواد مجاز و مشروع.

·         رعایت آداب اخلاقى در معاشرت با همسر و حفظ آرامش روانی و اجتناب از هر گونه عاملی که باعث اضطراب و تشویش خاطر می شود.

·         رعایت اصول بهداشتى در دوران باردارى‏، شیرخوارگى، طفولیت و... .

·         رعایت رژیم غذایی مناسب و متنوع که شامل همه گروههای شیر و لبنیات، گوشت و حبوبات، نان و غلات، سبزیجات و میوه جات و چربیها باشد

·         رعایت آداب شیردادن و غذا خوراندن توسط والدین بخصوص مادر.

·         جلوگیرى از بروز آسیب‏ها و آفت‏ها و اختلال‏هاى ‏خانوادگى حتى مشاجرات ابتدایى و ساده.

·         توجه به انجام واجبات دینی مثل نماز و روزه، و اهتمام ورزیدن به برخی مستحبات مثل نماز اول وقت، قرائت و تلاوت قرآن، با وضو بودن در ساعات شبانه روز و... .

علاوه بر توصیه های فوق، موارد زیر نیز در این زمینه مؤثر است (ان‏شاءاللّه):

1) همواره دعا کردن و از خداوند طلب فرزند صالح نمودن به ویژه دعاهاى قرآنى مربوط به این موارد؛ مانند:

·         رَبِّ هَبْ لِی مِنْ لَدُنْکَ ذُرِّیَّةً طَیِّبَةً إِنَّکَ سَمِیعُ اَلدُّعاءِ، ( آل عمران، آیه ۳۸)؛

·         رَبَّنا هَبْ لَنا مِنْ أَزْواجِنا وَ ذُرِّیَّاتِنا قُرَّةَ أَعْیُنٍ وَ اجْعَلْنا لِلْمُتَّقِینَ إِماماً V(فرقان، آیه ۷۴)؛

·         ربِّ اجْعَلْنِی مُقِیمَ اَلصَّلاةِ وَ مِنْ ذُرِّیَّتِی رَبَّنا وَ تَقَبَّلْ دُعاءِ (ابراهیم، آیه ۴۰) و...

2) استفاده از غذاهاى حلال و پرهیز از هر نوع حرام و حتى مشتبه

3) تلاوت قرآن به هنگام باردارى به ویژه با صداى بلند

4) استفاده از غذاهاى مناسب به ویژه خرما در ایام حمل

5) پرهیز از مجامعت بسیار در ایام حمل. شیرینى زندگى در گرو مراعات اصولى اخلاقى، از سوى طرفین است.

توصیه ‏هاى اسلامی به مادران باردار

·         هر روز ۱۴۰ مرتبه ذکر صلوات

·         با کوشش تمام از گناهان بپرهیزید

·         حتی الامکان مستحبات را انجام دهید

·         آرامشتان را حفظ کنید و عصبانی نشوید

·         همیشه با وضو باشید خصوصا هنگام غذا خوردن

·         برای صبور شدن بچه دست را روی شکم گذارده سوره والعصر خواندن

·         خواندن تسبیحات حضرت زهرا سلام الله علیها بعد از هر نماز و شب قبل از خواب

·         تلاوت قرآن خصوصا مداومت بر سوره انبیاء - هر قدر که بتواند - برای صالح شدن فرزند بسیار مؤثر است

·         به فکر خدا بودن، رفع حوائج مردم را کردن، در چهره افراد مؤمن و زیبا نگاه کردن، رفت و آمد نکردن با کسانی که مشکل اخلاقی دارند، رفتن به زیارت، دوری از معاصی بخصوص دروغ و غیبت، نماز اول وقت خواندن

اصل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.

منبع: نوآورد -پرسمان

توجه به سلامت ستون فقرات به هنگام بلند کرد اشیا، فعالیت و استراحت

چگونه باید از ستون فقراتمان مراقبت کنیم و بهترین روش های محافظت از آن کدامند بهتر است بیشتر به فکر ستون فقرات بدنتان باشید چون بسیار حساس و مهم هستند و نقشی حیاتی در بدنمان ایفا می کنند. داشتن ستون فقرات سالم می تواند در حفظ کیفیت زندگی در میانسالی و دوران سالمندی بسیار مؤثر باشد. از این رو رعایت نکاتی ساده اما کلیدی می تواند راهی برای خداحافظی با دردهای ستون فقرات باشد.

نکاتی که هنگام جابه جایی اجسام بهتر است رعایت کنید

·         در صورتی که جسم سنگین است حتماً برای جابه جایی آن کمک بگیرید.

·         برای برداشتن اجسامی که پایین تر از کمر قرار گرفته است، پشت خود را صاف نگهدارید و زانوها و مفاصل ران خود را خم کنید. هرگز کمر خود را با زانوهای صاف خم نکنید.

·         نزدیک به جسمی که می خواهید بردارید بایستید و پاهای خود را کمی باز کرده، محکم روی زمین قرار دهید. عضلات شکم و باسن خود را سفت بگیرید.

·         کاملاً صاف بدون هیچ چرخشی بایستید.

·         اگر جسمی را از روی میز برمی دارید آن را جلو بکشید تا نزدیک لبه میز شود، این گونه می توانید جسم را کاملاً نزدیک به خود حمل کنید. زانوهای خود را خم کنید تا کاملاً نزدیک جسم قرار بگیرید، با استفاده از پاهای خود جسم را بلند کرده و به حالت ایستاده در بیایید.

·         از حمل اجسام سنگین در سطح کمر بپرهیزید.

·         اجسام را نزدیک بدن خود نگه دارید در حالی که بازوهایتان خم است. عضلات شکم و باسن خود را منقبض و سفت نگه دارید. قدم های کوتاه برداشته و آهسته راه بروید.

·         هنگامی که می خواهید جسم را بر زمین بگذارید پاهای خود را نزدیک جایی که می خواهید جسم را قرار دهید بگذارید، عضلات شکم خود را سفت کرده و سپس مفصل ران و زانوی خود را سفت کنید.

·         قبل از آن که جسم سنگین را بردارید مطمئن شوید که پاهای خود را محکم روی زمین قرار داده اید.

بهترین حالت برای خوابیدن یا دراز کشیدن

v     بالش حتماً باید زیر سر شما باشد و نباید زیر شانه های شما قرار بگیرد و قوام آن باید طوری باشد که سر در حالت نرمال قرار بگیرد.

v     در حالتی بخوابید که قوس های نرمال ستون فقرات شما حفظ شود (مانند خوابیدن به صورت طاق باز به همراه یک بالشت در زیر زانوها یا یک رول کمر در زیر قسمت های پایین کمر، یا خوابیدن به پهلو به همراه زانویی که کمی خم باشد)

v     هرگز به پهلو با زانوهای جمع شده داخل قفسه سینه نخوابید. هرگز روی شکم بخصوص روی یک تشک نرم نخوابید، چراکه می تواند باعث کشیدگی ستون فقرات شده و گردن درد ایجاد کند. خوابیدن روی یک بالشت، که از شانه تا مفاصل ران را حمایت می کند نیز یک روش خوب برای خوابیدن خواهد بود.

v     یک تشک قوام دار انتخاب کنید که حالت مواج نداشته باشد. اگرلازم شد یک تخته زیر تشک خود بگذارید. و همچنین می توانید تشک خود را روی زمین قرار دهید. اگر همیشه روی یک تشک نرم می خوابیدید، خوابیدن روی یک سطح سفت می تواند دردناک باشد. ببینید چه چیزی برای شما راحت تر است.

v     سعی کنید از یک حمایت کننده برای کمرتان در شب استفاده کنید. از ملحفه یا حوله های دستی تا شده می توانید استفاده کنید. این بخصوص برای کسانی که لگن پهن و کمر کوچک دارند می تواند کمک کننده باشد. هنگامی که می خواهید از خواب بیدار شوید، به پهلو بچرخید و زانوهای خود را از لبه تخت پایین بیندازید و با کمک دست هایتان بلند شوید و هرگز روی کمر خم نشوید.

متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.

منبع: نوآورد – برترین ها

تمرینات ورزشی و توصیه های تعذیه ای ویژه کارمندان

زندگی کارمندی پیچیدگی‌های خاص خود را دارد. بعضی از کارمندان از وضعیت‌شان کم و بیش راضی هستند و گروهی دیگر از زندگی یکنواخت و درآمد ثابت کارمندی خسته می‌شوند اما جدای از مشکلات اقتصادی و اجتماعی، کارمندان در معرض خطرات دیگری هم قرار دارند به‌ویژه افرادی که حداقل هشت ساعت از شبانه روز را پشت میز می‌نشینند یا به مانیتور کامپیوتر زل می‌زنند باید بیشتر نگران سلامت‌شان باشند چون ممکن است نسبت به سایر کارمندان بعضی از مشکلات جسمی را زودتر تجربه کنند.

سپیده زاهدی، مربی تناسب اندام از گلد جیم آمریکا و مدرس دوره‌های تیف استرالیا، چند حرکت ساده ورزشی را به کارمندان آموزش می‌دهد که در خانه هم قابل اجراست. اگر شما هم ساعت‌های زیادی از روز را پشت میز می‌نشینید، برای سلامت  بیشتر و پیشگیری از آرتروز و دردهای مختلف انجام تمرینات ورزشی را در برنامه روزانه‌تان قرار دهید.

ورزش، حلال مشکلات جسمانی کارمندان
بیشتر کارمندان از کمبود وقت شکایت دارند و اگر پای درددل‌شان بنشینید، به شما می‌گویند که فرصتی برای ورزش ندارند اما هر مشکلی چاره دارد. اگر کارمند هستید می‌توانید در محل کار ورزش کنید و با کمک این تمرینات ساده جسم سرحال و سالم‌تری داشته باشید. ورزش به شما کمک می‌کند سرحال و شاداب‌تر شوید. وقتی ورزش می‌کنید هورمون‌های شادی در بدن شما ترشح می‌شوند و این موضوع بر خلق وخوی شما در محیط کاری تاثیرات مثبتی دارد. ضمن اینکه از ابتلا به بیماری‌های ناشی از کم‌تحرکی و اضافه وزن دور می‌مانید. همه اینها بهانه خوبی است تا برای انجام تمرینات مختلف دست به کار شوید و البته از امکانات اطراف‌تان استفاده کنید.

5 توصیه برای پیشگیری از افزایش وزن کارمندان
تغذیه خوب میزان بهره‌وری شما را بالا می‌برد و در طول روز خستگی و کلافگی کمتری سراغ‌تان می‌آید. علاوه بر این وقتی به موادغذایی مصرفی بدن‌تان اهمیت می‌دهید، از ابتلا به بیماری‌های مزمن، اضافه وزن، دیابت و چاقی دور می‌مانید. پس برای تغذیه‌تان برنامه غذایی مناسبی داشته باشید تا ضمن کار کردن، همچنان سرحال و قبراق باشید.

صبحانه را پشت گوش نیندازید
بعضی از کارمندان با عجله از خواب بیدار می‌شوند و بعد از نوشیدن یک لیوان چای، به سمت محل کارشان حرکت می‌کنند. از نظر متخصصان تغذیه، صبحانه مهم‌ترین وعده روزانه است که کارآیی شما را در طول روز افزایش می‌دهد. ضمن اینکه خوردن صبحانه شما را از چاقی دور نگه می‌دارد.

وقتی صبحانه نمی‌خورید ممکن است در طول روز برای رفع گرسنگی به انواع و اقسام کیک‌های کارخانه‌ای یا خوراکی‌های کم‌ارزش پناه ببرید که ویتامین‌ها و املاح معدنی مورد نیاز بدن شما را تامین نمی‌کنند. این احتمال وجود دارد که در وعده ناهار به دلیل گرسنگی زیاد کالری اضافی را به بدن‌تان برسانید و در نتیجه دچار مشکل اضافه وزن شوید.

میوه و سبزیجات را فراموش نکنید
میوه و سبزیجات کافی را در رژیم غذایی‌تان داشته باشید. متخصصان تغذیه به شما توصیه می‌کنند که در طول روز سه‌تا پنج وعده میوه و سبزی مصرف کنید.

ناهار باید خانگی باشد
وعده ناهار را از خانه به محل کار بیاورید و به فست‌فودهای ریز و درشت دل نبندید. مصرف فست‌فود‌ها ابتلا به بیماری‌های مزمن، چاقی و حتی سوءتغذیه را به همراه دارد. رستوران و غذاخوری بعضی از اداره‌ها و شرکت‌ها غذاهای چرب و پرکالری دارند که اگر هر روز هفته از این غذاها مصرف کنید، مشکلات مختلف در کمین شماست.

منابع غذایی آهن را در رژیم غذایی‌تان جای دهید
کمبود آهن با خستگی و کاهش تمرکز همراه است و می‌تواند عملکرد روزانه کارمندان را تحت تاثیر قرار دهد. کمبود آهن در خانم‌ها بیشتر دیده می‌شود و کارمندان خانم باید به تامین نیاز روزانه‌شان بیشتر اهمیت دهند و سبزیجاتی با برگ سبز تیره، زرده  تخم مرغ، گوشت قرمز و جگر را در رژیم غذایی‌شان جای دهند. نکته دیگر این است که مصرف ویتامینC  به جذب بهتر آهن کمک می‌کند.

آب نوشیدن و غذا خوردن صحیح را رعایت نمایید
روزانه هشت لیوان آب بنوشید و برحسب فعالیت روزانه و گرمای هوا میزان آب مصرفی را افزایش دهید. تند،تند غذا نخورید و برای خوردن ناهار ساعت مشخصی را در نظر بگیرید. سالاد، غذاهای پخته و کبابی، پروتئین‌ها، مغزهایی مانند گردو، چای سبز، لبنیات کم‌چرب و شکلات تلخ از جمله مواد غذایی مفید برای کارمندان‌ است.

متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.

منبع: نوآورد – برترین ها

تمرینات ورزشی مناسب برای بیماران دیابتی و کاهش نیاز به انسولین

تلاش برای مدیریت دیابت بدون فعالیت‌های جسمانی مانند اجرای یک خواننده بدون میکروفون است! در ورزش‌های درازمدت مشاهده شده است که حساسیت سلول‌ها به انسولین افزایش می‎یابد. این امر در بهبود وضعیت دیابت بخصوص در افراد غیروابسته به انسولین بسیار با اهمیت است. ورزش اگر در شرایط مناسب صورت گیرد یعنی بیمار قندخون نسبتاً کنترل شده داشته باشد، غلظت گلوکز پلاسما را ثابت نگه می‎دارد. علت این پدیده توازن بین برداشت گلوکز توسط عضلات و تولید متقابل گلوکز در کبد است.

7 مورد از بهترین تمرینات ورزشی برای کنترل دیابت
از جمله فواید ورزش برای افراد دیابتی می‌توان به: کنترل بیماری دیابت، کنترل وزن و کاهش وزن، آمادگی عضلانی، کاهش نیاز به مصرف داروهای خوراکی و انسولین، افزایش اعتماد به نفس و تحمل تنش‌های عصبی اشاره کرد.

سعی کنید تمرینات با وزنه انجام دهید
تمرینات با وزنه فقط برای ورزشکاران پرورش اندام نیست. یک ورزش حیاتی برای افراد دیابتی است. تمرینات استقامتی یا قدرتی سطح گلوکز خون را با در اختیار گذاشتن انبارهای بیشتر در عضلات برای ذخیره‌ی کربوهیدرات‌های اضافی به عنوان گلیکوژن برای انرژی، پایین می‌آورند. تمرینات استقامتی نیز متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد تا کالری بیشتر بسوزاند. افراد مبتلا به دیابت می‌توانند با کش‌های مقاومتی  یا دمبل کوچک دو یا سه بار در هفته به مدت  15 الی 20 دقیقه فعالیت مقاومتی داشته باشند.

پیاده روی کنید
پیاده روی یکی از بهترین تمرینات ورزشی است که افراد مبتلا به دیابت می‌توانند انجام دهند. شما فقط یک جفت کفش ورزشی احتیاج  دارید، می توانید آن را در هر جای و هر زمانی انجام دهید. اگر مدت زمانی است که از فعالیت‌های ورزشی دور بوده‌اید با پیاده روی ۳ بار در روز و هر بار ۱۰ تا ۱۵ دقیقه شروع کنید. هدف باید ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی در روز باشد یا اینکه فرد مبتلا به دیابت سعی کند روزانه ۱۰ هزار بار قدم بزند.

به وسیله تمرینات تای چی کنترل را در دست بگیرید
تای چی در چین به عنوان یک هنر رزمی آغاز شده است و امروزه به عنوان راهی برای کاهش استرس، افزایش تعادل و افزایش انعطاف پذیری طرفداران زیادی پیدا کرده است. در افراد دیابتی حتی می‌تواند سطح گلوکز خون را کاهش دهند.

براساس یک تحقیق بیمارانی که یک ساعت تای چی دو بار در هفته انجام می‌دهند، سطح گلوکز خونشان کاهش می‌یابد با این برنامه ورزشی درمان کلی دیابت این افراد بالا می‌رود و زندگیشان کیفیت بهتری خواهد داشت. تای چی واقعاً برای تعادل و انعطاف پذیری و همچنین برای قدرت عضلات مؤثر است و به کاهش گلوکز  نیز کمک  می‌کند، زیرا استرس را کاهش می دهد.

متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.

منبع: نوآورد – مجله علم ورزش

تکنیک های استفاده از تفاله قهوه برای زیبایی پوست

تفاله قهوه را در سطل زباله نریزید. اگر عاشق قهوه هستید و مقدار زیادی تفاله قهوه دارید، می‌توانید مجددا از آنها بعنوان یک درمان پوستی استفاده کنید! با اینکه چندان جالب بنظر نمی‌رسد، اما تفاله قهوه پر از آنتی‌اکسیدان‌ها و خواص ضد عفونی کننده می‌باشد. همچنین سرشار از ترکیبات ضدالتهابی است.

وارد کردن تفاله قهوه به برنامه‌ی مراقبت از پوستتان، به شما پوستی کاملا صاف، عالی، و نرم می‌دهد. تفاله قهوه برای تمام انواع پوست‌ها نیز مناسب است. در این مقاله‌ لیستی از راه‌های آسان و سرگرم کننده برای استفاده از تفاله قهوه بعنوان درمان پوست را بیان می‌کنیم.

روش های استفاده از تفاله قهوه برای حفظ زیبایی پوست

به حداقل رساندن سلولیت
سلولیت، تفاله ناخوشایند چربی درست در زیر پوست است، و به پوست ظاهری فرو رفته شبیه پوست پرتقال می‌دهد. متاسفانه هیچ یک از کرم‌های موجود در بازار نمی‌توانند سلولیت را کاملا از بین ببرند. با اینحال شما می‌توانید برای کم کردن ظاهر سلولیتتان از تفاله قهوه استفاده کنید.

شما می‌توانید از خود تفاله قهوه استفاده کنید، یا برای ساخت یک اسکراب ساده، آن را با عسل و عصاره‌ی زنجبیل مخلوط کنید. پوستتان را مرطوب کنید و تفاله قهوه را مستقیما روی پوستتان بمالید. مالش، جریان خون را بهتر می‌کند، و آب را از پوست بیرون می‌کشد. در نتیجه، پوست، ظاهری سفت‌تر و صاف پیدا می‌کند.

لایه برداری پوست
لایه برداری باید بخش مهمی از برنامه‌ی مراقبت از پوستتان باشد. بغیر از آشکار کردن پوست جوان‌تر زیرین، رنگ پوست را نیز یکنواخت می‌کند. لایه برداری منظم، لکه‌ها و جای جوش‌ها را نیز کمرنگ کرده و بافت پوست را نیز پاکسازی می‌کند.

بجای استفاده از اسکراب بدن موجود در فروشگاه‌ها، از تفاله قهوه استفاده کنید. می‌توانید آن را به تنهایی بکار ببرید، یا آن را با کمی روغن زیتون یا روغن نارگیل بسیار خالص مخلوط کنید. بر روی پوست مرطوب کل بدنتان، تفاله قهوه را بمالید و ماساژ دهید. به آرنج‌ها، زانوها و مناطق مستعد سلولیت بیشتر توجه کنید. تفاله قهوه، سلول‌های مرده‌ی پوست را بطور موثری از بین می‌برد. همچنین پوست را دوباره جوان می‌کند.

متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.

منبع: نوآورد – مجله تناسب اندام