غذاهای مناسب برای رفع رنگ پریدگی و خستگی کودکان

چند روزی است که فرزند شما چهره ای بی حال و رنگ پریده دارد. به سختی کارهایش را انجام می دهد، دائم غرولند می کند و به خاطر کوچکترین مسئله ای اشک می ریزد. نگران نباشید! این حالت گاهی پیش می آید. برای بهبود آن کافی است تا توجه جدی تری به برنامه تغذیه اش داشته باشید تا نیاز بدن به ویتامین ها و مواد معدنی به خصوص ویتامین C و آهن تامین شود.

بهترین برنامه غذایی برای رفع خستگی کودکان

تامین ویتامین از طریق مصرف مرکبات و کلم برروکلی 
روی ویتامین C حساب ویژه ای باز کنید. این ویتامین جذب آهن در بدن را افزایش می دهد و موجب تقویت انرژی می شود. کودک بین سن 4 تا 6 سال روزانه به 75 میلی گرم ویتامین C دارد که بین 7 تا 9 سال به 90 میلی گرم و 10 تا 12 سال به 100 میلی گرم می رسد. مصرف یک سهم کلم بروکلی، کلم سفید همراه با ناهار یا شام این نیاز را تامین می کند. یک عدد پرتقال متوسط یا کیوی نیز چنین تاثیری دارد.

مقابله با کم خونی با مصرف گوشت قرمز یا ماهی
باید نیاز کودکان به آهن جدی تلقی شود زیرا امروزه کمبود آهن یکی از شایع ترین ناراحتی هاست .20 تا 30% کودکان زیر 3 سال و بین 10 تا 20% کودکان 3 تا 10 ساله از کمبود آهن رنج می برند. آهن ترکیب اصلی برای تشکیل هموگلوبین خون است و کمبود آن عدم اکسیژن رسانی کافی خون را در پی دارد که در نتیجه عامل خستگی شدید در کودکان خواهد بود. اگر کودک شما رنگ پریده و خسته است، با پزشک مشورت نمایید. انجام آزمایش خون می تواند شرایط کودک را به طور کامل نشان دهد تا در صورت نیاز مکمل های آهن به مدت حدود سه ماه مصرف شود.

اما در بیشتر موارد مصرف خوراکی های سرشار از آهن نیز توصیه می شود. به گفته متخصصان، کودکان از سن 1 تا 9 سال روزانه به 7 میلی گرم آهن نیاز دارند که در سن 10 تا 12 سالگی به 8 میلی گرم می رسد. از سن سه سالگی، روزانه باید با توجه به سن و حد گرسنگی کودک دو سهم گوشت قرمز یا ماهی  در برنامه غذایی گنجاند. گوشت گوساله، مرغابی و میگو بسیار عالی است زیرا آهن موجود در آنها بهتر جذب می شود. همچنین مقدار توصیه شده پروتئین روزانه تا سن 6 سالگی 50 گرم است که بین 10 تا 12 سالگی به 100 گرم می رسد.

سبزیجات و حبوبات، منابع غنی آهن
بعضی از سبزیجات و حبوبات مانند عدس، نخود، لوبیا سفید و اسفناج نیز آهن دارند که البته از سطح آهن گوشت کمتر است. یک استیک گوشت چرخ شده همراه با یک بشقاب اسفناج و مقداری عدس، غذایی مناسب برای تامین نیازهای روزانه بدن است. البته از غلات نیز نباید غافل شد زیرا سرشار از  قندهای پیچیده هستند که انرژی را به تدریج در بدن آزاد می کنند و به حفظ سرحالی کودک در مدت بیشتری کمک شود.

با رعایت این توصیه های غذایی، کودک شما پس از یک ماه کاملا سرحال و با انرژی خواهد بود.

اصل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده می باشد.

منبع: نوآورد – قدس آنلاین

عوارض مصرف نادرست و قطع ناگهانی مصرف داروهای ضدانعقاد

داروهای ضدانعقاد خون بیش از 100 سال است که توجه محققان را به خود جلب کرده و این داروها تاکنون جان میلیون ها نفر را در سراسر جهان نجات داده است اما با تمام این فواید، عوارض متعدد و گاه خطرناکی هم برای افرادی که خودسرانه از آنها استفاده می کنند، به دنبال دارند. در این مطلب درباره شایع ترین و پرمصرف ترین داروهای ضدانعقادی و مزایا و معایب آنها صحبت می کنیم.

عوارض عدم مصرف داروهای ضدانعقادی برای بیماران قلبی
لخته شدن خون در عروق عارضه خطرناکی است که می تواند حادثه ای جدی برای بیمار ایجاد کند و حتی باعث مرگ او شود. وقتی لخته باعث انسداد رگ می شود، خونرسانی به بافت به شدت کاهیش می یابد یا کاملا قطع می شود. در واقع، بافت می میرد. مهم ترین عارضه مسدود شدن رگ، نرسیدن خون به بافت قلب و مغز و متعاقب آن سکته قلبی و مغزی است که تهدیدکننده حیات است.

مصرف داروهای ضدانعقاد برای این افراد ضروری است
داروهای ضدانعقاد تنوع زیادی دارند و برای افرادی که نیاز به این داروها دارند، تجویز می شوند؛ مثلا برای فردی که سابقه ترومبوفلبیت با تشکیل لخته در عروق تحتانی ساق، ران یا لگن دارد یا فردی که استنت قلبی گذاشته، بنا به تشخیص پزشک، یکی از ترکیبات دارویی ضدانعقاد خون تجویز می شود.

داروهای ضدانعقاد خون علاوه بر اینکه می توانند مانع تشکیل مجدد لخته شوند، می توانند لخته را کوچک تر هم بکنند. البته مصرف این دارو فقط برای بیماران نیست. داروهای ضدانعقاد خون ساده مانند آسپیرین را می توان برای افراد سیگاری، سالمندان و افرادی که به دلایلی در معرض سکته های قلبی و مغزی هستند نیز تجویز کرد.

مصرف آسپیرین در جوانان
آسپیرین در ظاهر عارضه چندانی ندارد و به همین دلیل مصرف آن بین مردم عادی حتی در جوانان رواج زیادی دارد. علت مصرف هم این است که شنیده اند آسپیرین باعث جلوگیری از بروز سکته قلبی می شود. برآورد سازمان بهداشت جهانی نشان می دهد بیش از 50 هزار تن آسپیرین توسط مردم در کل دنیا استفاده می شود که رقم فوق العاده بالایی است.

درست است که بعضی از مصرف کنندگان از خوردن آن سود می برند ولی این دارو آنقدرها هم که همگان فکر می کنند، بی خطر نیست و اگر بی مورد یا طولانی مدت مصرف شود، ممکن است عارضه ای جدی برجای گذارد. عروق بیشتر افراد زیر 50 سال، معمولا سالم است و احتمال بروز حوادث قلبی عروقی در آنها پایین است.

بنابراین مصرف آسپیرین در بسیاری از جوانانی که خودسرانه آسپیرین می خورند، کاملا بی مورد است و حتی ممکن است زیانبار هم باشد. جوانان فقط وقتی می توانند آسپیرین مصرف کنند که به بیماری مبتلا باشند و پزشک آسپیرین را تجویز کرده باشد.

عوارض مصرف نادرست وارفارین و هپارین
با گسترش تکنولوژی و علم، داروهای ضدانعقاد دیگری به نام وارفارین و هپارین به بازار آمدند. البته بیماران این داروها را مانند آسپیرین نمی توانند به راحتی مصرف کنند و حتما باید با تجویز پزشک و با علت خاصی تجویز و استفاده شود. مثلا داروی خوراکی وارفارین معمولا برای افرادی تجویز می شود که تعویض دریچه قلب داشته اند، مشکل بی نظمی ضربان قلب دارند، یا سکته مغزی کرده اند. اگر این 2 دارو به درستی مصرف نشوند به مراتب پرعارضه تر از آسپیرین هستند.

متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده می باشد.

منبع: نوآورد – برترین ها

عوارض شب بیداری برای سلامتی و افزایش وزن

آیا شما از آن دسته آدم‌هایی هستید که در طول شب بیدار می‌مانند و پای تلویزیون می‌نشینند و یا از آن دسته افرادی هستید که دچار بی‌خوابی هستند و تمام طول شب را در رختخواب جابجا می‌شوند و ستاره‌ها را می‌شمارند؟

خطرات شب‌بیداری برای سلامت بدن
بر اساس نتایج یک مطالعه جدید که شرح آن در مجله انجمن غدد موسوم به «غدد درون‌ریزشناسی بالینی و متابولیسم»، منتشر شده اشخاص شب بیدار و یا به اصطلاح بوف در مقایسه با افراد سحرخیز، بیشتر با خطر ابتلا به دیابت، سندرم متابولیک و عارضه کم ماهیچگی (از دست رفتن توده ماهیچه‌های اسکلتی) مواجهند؛ حتی اگر با خوابیدن بیشتر در ساعات اولیه صبح، سعی در جبران شب بیداری خود داشته باشند.

این افراد اغلب به دلیل دیر خوابیدن در شب‌، صبح‌ها نیز دیر از خواب بیدار می‌شوند تا کمبود خواب شبانه را جبران کنند. بنا بر نتایج این مطالعه که به بررسی تفاوت بین چرخه خواب در افراد شب بیدار و سحرخیز پرداخته، بیدار ماندن تا نیمه‌های شب بیشتر موجب بروز مشکلاتی چون کم‌خوابی، بدخوابی و حتی غذا خوردن در ساعات نامناسب می‌شود که این مشکلات در نهایت منجر به تغییرات متابولیک و سوخت و سازی در بدن می‌شوند.

در این مطالعه، گروهی از متخصصان کره‌ای روی 1620 داوطلب در گروه‌های سنی بین 47 تا 59 سال آزمایش‌هایی را انجام دادند. نتایج مطالعات تایید می‌کند که عادت به یک الگوی خواب صحیح و به موقع، از عوامل مهم در کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک، چربی شکمی و در نتیجه کاهش خطر حمله قلبی، سکته مغزی و دیابت است.

اگر می خواهید لاغر شوید، شب بیداری را فراموش نکنید!
پژوهشگران در بررسی‌های خود نشان دادند که میزان انرژی ای که هشت ساعت بیداری در طول شب مصرف می‌کند، معادل انرژی مصرف شده طی سه کیلومتر پیاده روی است. نتایج  تحقیقات تیمی از پژوهشگران دانشگاه کلورادو به سرپرستی (( کنث رایت )) با محاسبه میزان انرژی مصرف شده در طول خواب و بیداری نشان داد که در هر دوی این موارد، شما معادل 3 کیلومتر راهپیمایی انرژی مصرف کرده‌اید.

کنث رایت در این خصوص اظهار داشت: (( ما کشف کردیم افراد زمانی که در رختخواب بیدار می‌مانند، نسبت به وقتی که می‌خوابند انرژی بیشتری مصرف می‌کنند. هشت ساعت بیداری در رختخواب حدود 135 کالری بیشتر از 8 ساعت خوابیدن می‌سوزاند. )) این پژوهشگر افزود: (( میزان صرفه جویی انرژی در طول خواب کم به نظر می‌رسد، اما در حقیقت نتیجه آن بسیار بیشتر از آن چیزی است که فکر می‌کنیم. ))

این محققان به منظور دستیابی به این نتایج، با آزمایش بر روی 7 فرد بزرگسال سالم نشان دادند که مصرف انرژی 24 ساعت بی خوابی 7 درصد بیشتر از مصرف انرژی یک شب با خواب عمیق است.

اصل این مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده می باشد.

منبع: نوآورد - تبیان

عوارض خودارضایی وسواسی و روش های درمان خودارضایی

خودارضایی عملی است که به لحاظ دینی مورد نکوهش فراوان قرار گرفته است. با این حال افسانه ها و خرافات فراوانی درباره آن وجوددارد. بسیاری از این افسانه ها پشتوانه علمی ندارند و صرفا موجب احساس اضطراب و ایجاد احساس گناه در افراد می شود.

خودارضایی مثل هر کارکرد جسمانی روانی دیگری می تواند تبدیل به یک فعالیت آسیب زا شود که در این مورد می توان به ((خودارضایی وسواسی)) اشاره کرد که در آن فرد اجبار به انجام خودارضایی احساس می کند.

باورهای رایج درباره عوارض خودارضایی
در این مطلب ابتدا افسانه های رایجی که درباره خودارضایی وجود دارد را واکاوی می کنیم و سپس خودارضایی وسواسی را به عنوان یکی از اختلال های مرتبط مورد بررسی قرار می دهیم و در نهایت به راهکارهایی برای فائق آمدن بر آن اشاره می کنیم.

خودارضایی بینایی را ضعیف می کند
مطالعات نشان می دهند که خودارضایی امر بسیار رایجی است. نتایج پژوهش ها نشان می دهند که 67 الی 94 درصد از مردان و بین 43 تا 85 درصد از زنان حداقل یک بار در طول زندگی شان اقدام به خودارضایی کرده اند. در ایران تعداد این پژوهش ها بنا به دلایل مختلفی کمتر است و یا در دسترس نیست. ولی مطالعه ای که در سال 1390 انجام شده است (و در مجله علوم رفتاری و اجتماعی چاپ شده) نشان می دهد 92 درصد از مردان و 62 درصد از زنان ایرانی حداقل یک بار در طول زندگی شان اقدام به خودارضایی کرده اند.

بنابراین احتمالا بینایی تعداد کثیری از افراد جامعه باید از بین رفته باشد یا مشکل داشته باشد. ولی علم پزشکی تاکنون هیچ نتیجه مستقیمی درباره ارتباط خودارضایی با مشکلات پزشکی و ضعف بینایی به دست نیاورده است. تنها مطالعات پزشکی که در آن به ارتباط خود ارضایی با مشکلات جسمانی اشاره شده است، مربوط به خودارضایی وسواسی است.

خودارضایی اختلال روانی ایجاد می کند
تنها مشکل روان شناختی مرتبط با خودارضایی، ((احساس گناه)) است. عوامل متعددی موجب می شود که فرد بعد از خودارضایی دچار احساس گناه شود. از جمله این که اگر فرد ((خودارضایی)) را امر غیرطبیعی و ناپسند و زشت در نظر بگیرد، یا پیامدهای وحشتناک برای آن متصور شود، یا حتی اگر همین افسانه هایی که در این جا ذکر می شود را از پیامدهای خودارضایی در نظر بگیرد، احساس گناه در او افزایش پیدا می کند.

خودارضایی باعث تضعیف قوای جسمانی، کم خونی و لاغری می شود
بله؛ خودارضایی مانند هر عمل دیگری که بخشی از انرژی جسمانی بدن را تحلیل می برد، موجب خستگی و یا شاید بی حالی شود و بخشی از انرژی جسمانی بدن را مصرف می کند. ولی خستگی، بی حالی و تحلیل انرژی بعد از خودارضایی با استراحت و تغذیه مناسب دوباره تامین می شود و این تحلیل انرژی دائمی نیست. همچنین خودارضایی در مردان، ارتباطی به بدکارکردی اسپرم ها ندارد.

خلاصه ای از خودارضایی وسواسی
خودارضایی وسواس گونه به شرایطی اشاره دارد که در آن فرد برای انجام خودارضایی احساس اجبار می کند. این شرایط می تواند با دیدن فیلم ها یا عکس هایی با محتوای جنسی همراه باشد یا نباشد. این وسواس می تواند با دیگر اختلال های رایج روان شناختی همچون افسردگی، اضطراب و رفتارهای وسواسی و ناتوانی در رابطه عاطفی همراه باشد.

متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده می باشد.

منبع: نوآورد – برترین ها

عوارض استفاده از وسایل الکترونیکی: کاهش توان باروری، سقط جنین و سرطان

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که روزانه زمان زیادی را صرف کار با وسایلی نظیر تلفن همراه، تبلت یا  لپ تاپ می کنید، بدانید که تنها نیستید. در دنیای امروزی، تکنولوژی هر جایی که فکرش را بکنید وجود دارد. به نظر می رسد، امروزه بسیاری از افراد نه فقط به دلیل نیاز، بلکه بنا به عادت اقدام به استفاده از وسایل الکترونیکی می کنند.

در عین حال، همه ما می دانیم و بارها از رسانه ها شنیده ایم که امواج صادره از بسیاری از وسایل الکترونیکی، خصوصا تلفن های همراه، برای سلامت ما بسیار مضر هستند. هرچند عمر تلفن های همراه برای انجام تحقیقات گسترده در این رابطه کافی نیست، اما محققان درهمین مدت زمان کوتاه نیز توانسته اند به برخی عوارض خطرناک این وسایل پی ببرند. این آثار آنقدر جدی هستند که واکنش برخی سازمانی بین المللی، از جمله کافی نیست، اما محققان در همین مدت زمان کوتاه نیز توانسته اند به برخی عوارض خطرناک این وسایل پی ببرند.

این آثار آنقدر جدی هستند که واکنش برخی سازمانی های بین المللی، از جمله سازمانی بهداشت جهانی را نیز در پی داشته است. این آثار نامطلوب، همانطور که بر بدن ما تاثیرگذار است، بدن جنین و فرایند رشد او را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. به همین دلیل است که خانم هایی که به سلامت فرزند خود اهمیت می دهند باید پیش و در دوران بارداری توجه بیشتری به الگوی استفاده خود از وسایل الکترونیکی داشته باشند.

فراگیری وسایل الکترونیکی و افزایش خطر سقط جنین
همانطور که پیشتر نیز اشاره شد، به دلیل کوتاه بودن عمر بسیاری از وسایل الکترونیکی، هنوز شواهد موجود در رابطه با آنها کمی پراکنده و گاه حتی متعارض است. برخی تحقیقات نشان می دهند که امواج کوتاه تاثیر زیستی چندانی بر بدن ندارد، در حالیکه نتایج بسیاری تحقیقات دیگر هشداردهنده است. تحقیقات خاص مربوط به بارداری نشان دهنده وجود خطرات بالقوه و افزایش احتمال ناباروری، سقط جنین، ابتلای کودک به سرطان، و اختلالات ژنتیکی هستند.

امواج وسایل الکترونیکی را می توان به گونه ای با امواج اشعه ایکس که برای انداختن عکس از دندان استفاده می شود مقایسه کرد، با این تفاوت که امواج وسایل الکترونیکی ضعیف تر هستند. اشعه ایکس قدرت جداکردن الکترون ها از اتم را دارد. اما قدرت امواج وسایل الکترونیکی بسیار کمتر است. اما این امواج توان ایجاد تغییر در DNA و نحوه تکثیر و عملکرد سلول ها را دارند.

هرچند محققان هنوز از نحوه دقیق تاثیر این امواج بر DNA مطلع نشده اند، اما آنها در تحقیقات متعدد رابطه ای مستقیم بین افزایش مستقیم تماس با این امواج و افزایش سقط جنین و سرطان در دوران کودکی مشاهده کرده اند. البته این رابطه الزماً به معنای وجود یک رابطه علت و معلولی نیست. سازمان بهداشت جهانی، چنین عوامل خطر موجود در محیط را، ((احتمالا سرطان زا)) معرفی کرده است و عنوان کرده است که ((تحقیقات صورت گرفته، بر قرار گرفتن در معرض میدان های مغناطیسیو امواج با فرکانس پایین در مواردی  موجب افزایش خطر سقط جنین می شود.))

متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده می باشد.

منبع: نوآورد – لالای فرشته