اگر قصد دارید یک مهمان کوچک به خانواده‌تان اضافه کنید و طعم پدر و مادر شدن را بچشید، حتما می‌دانید که قبل از اقدام به بارداری باید به بعضی مسائل توجه داشته باشید. متخصصان معتقدند برای داشتن فرزند سالم و طبیعی، پدر و مادر باید علاوه بر اینکه به وضعیت تغذیه خود توجه داشته باشند تغییراتی را هم در سبک زندگی خود ایجاد کنند.
بهای داشتن فرزندان سالم برای پدر و مادر، ترک عادات غلط و پیروی از یک سبک زندگی درست و سلامت است. بسیاری از والدین حاضرند هر کاری که لازم است انجام دهند تا فرزندشان با بهترین وضعیت بدنی و مغزی به دنیا بیاید. اما گاهی والدین نمی‌دانند که لازم است از برخی موارد هم پرهیز کنند.
بهترین سبک زندگی و تغذیه در دوران حاملگی
در مصرف مواد غذایی بسته بندی شده زیاده روی نکنید
به‌طور کلی پدر و مادر، خصوصا مادران برای بارداری باید به وضعیت تغذیه خود توجه
داشته باشند. اگرچه به لحاظ تغذیه ممنوعیت اکید و مطلقی وجود ندارد، اما بعضی
خوراکی‌ها و مواد غذایی باید تا حد امکان محدود شود. ازجمله موارد مهمی که برای
داشتن یک بارداری ایمن و داشتن فرزندی سالم باید تاحد امکان از آن پرهیز شود مواد
نگهدارنده است.
تمام غذاهای کنسروی، آبمیوه‌های پاکتی و به‌طور کلی مواد غذایی بسته‌بندی شده برای ماندگاری بیشتر دارای مواد نگهدارنده هستند، بنابراین تا حد امکان از خوردن غذاهایی مثل تن ماهی، لوبیای کنسروی یا انواع خورش‌ها و غذاهای کنسروی پرهیز کنید. اگر گاهی مجبور به استفاده از این غذاها هستید حتما به تاریخ مصرف محصول توجه کرده و آن را در آب بجوشانید.
ازمصرف مواد غذایی حاوی نیترات پرهیز نمایید
نیترات و نیتریت هم ازجمله مواردی است که باید هرچه
بیشتر از آن دوری کنید. نیترات و نیتریت بیشتر در سوسیس و کالباس و فست‌فودها وجود
دارد که باعث رنگ صورتی این محصولات می‌شود. نیترات و نیتریت علاوه بر اینکه سرطان‌زاست
و باعث چاقی و بیماری‌های قلبی- عروقی می‌شود، می‌تواند روی نوزادان نیز تاثیر
داشته باشد.
خوردن فست‌فودها می‌تواند باعث مشکلاتی ازجمله چاقی، مشکلات مغزی یا مستعد انواع بیماری‌ها در نوزادانی شود که مادران آنها بیش از اندازه فست‌فود مصرف کرده‌اند، بنابراین برای پیشگیری از بروز چنین مشکلاتی، تا حد امکان از مصرف انواع فست‌فودها سوسیس و کالباس و حتی مخلفات کنار این غذاها پرهیز کنید.
باغ و باغبانی را کنار بگذارید
انواع آفت‌کش‌هایی که ممکن است در موادغذایی وجود داشته باشد، می‌تواند برای
بارداری مشکلاتی را ایجاد کند. به‌طور کلی توصیه می‌کنیم همه افراد از تماس با آفت‌کش‌ها
و حشره‌کش‌ها پرهیز کنند؛ مسلما این پرهیزها برای بارداری جدی‌تر مطرح می‌شود.
درباره مواد غذایی این مورد شامل آفت‌کش‌هایی می‌شود که در پرورش محصولات کشاورزی
مورد استفاده قرار می‌گیرد.
حتما محصولات کشاورزی استاندارد بخرید و با روش‌های بهداشتی شست‌وشو دهید. استفاده از موادغذایی ارگانیک که در تولید آن آفت‌کش کمتری استفاده می‌شود و سالم‌تر است، می‌تواند پیشنهاد خوبی برای قبل یا حین دوران بارداری باشد.
مرغ هورمونی نخورید
معمولا در پرورش دام و طیور از هورمون‌ها و آنتی‌بیوتیک‌ها
استفاده می‌کنند که این مورد هم می‌تواند برای بارداری مورد محدودیت باشد. به‌طور
کلی توصیه می‌کنیم برای داشتن بارداری و زایمان بی‌خطر و تولد فرزندان نرمال، تا
حد امکان از مصرف انواع چربی‌ها پرهیز کنید. این چربی‌ها می‌تواند حاصل هورمون‌های
استفاده شده در پرورش دام و طیور یا چربی لبنیات باشد.
انواع موادغذایی پرچرب مثل لبنیات پرچرب، بال و ران مرغ (به‌دلیل تجمع هورمون و آنتی‌بیوتیک‌ها در این اندام‌ها)، گوشت گوسفند (به‌دلیل چربی بالا) و مواردی از این دست باید محدود شود. می‌توانید لبنیات کم‌چرب، سینه مرغ و گوشت گوساله را جایگزین این موارد کنید. همچنین خوردن جگر (به‌دلیل تجمع مواد زاید در این عضو و مسائل بهداشتی)، چای و قهوه را هم محدود کنید.
تلفن همراه را خاموش کنید
امواج مغناطیسی، ماهواره، بیسیم و... ازجمله مواردی است
که بهتر است برای پیشگیری از بروز مشکلات در بارداری تا حد امکان از آنها
پرهیزکنید.
می‌دانید که امواج مختلف در اطراف ما زیاد است و نمی‌توان به‌طور کامل از آن دوری کرد، اما باید برای بارداری ایمن تا حد امکان خود را از چنین امواجی دور کنید؛ خصوصا کسانی که سابقه سقط جنین دارند. امواج موبایل را می‌توان با خاموش کردن آن در مواقع غیر‌ضروری خصوصا هنگام خواب، تا حدی کنترل کرد.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
به کمک این توصیه‌ها می‌توانید در مدت کوتاهی چربی‌های اضافی را از بین ببرید و به تناسب اندام برسید. افرادی که اندامی متناسب دارند و حتی یک گرم چربی اضافی هم در بدن‌شان پیدا نمی‌شود، رژیم غذایی‌شان دقیق و منظم است و البته از ورزش غافل نمی‌شوند. شاید نتوانید مثل این قبیل افراد ورزش کنید و رژیم غذایی‌تان دقیق و اصولی نباشد اما روش‌هایی وجود دارد که به شما کمک می‌کند کالری‌های اضافی را راحت‌تر بسوزانید.
راههای ساده برای کالری سوزی و رسیدن به تناسب اندام
نوشیدن قهوه و کالری سوزی بیشتر
مطالعات نشان می‌دهد که مصرف کافئین سرعت سوختن
کالری های اضافی را افزایش می‌دهد. سوزان روبرتز، پروفسور تغذیه از دانشگاه
بوستون و نویسنده کتاب (( رژیم غذایی من )) به شما می‌گوید که بدین منظور بهتر
است قهوه مصرف کنید تا کالری بسوزانید اما مراقب باشید که زیاد قهوه ننوشید و در
مصرف این نوشیدنی زیاده‌روی نکنید.
برای کالری سوزی کارها را با دست انجام دهید
ظرف بشویید؛ خانه را با جارو برقی تمیز کنید یا
آشپزی کنید. همیشه به ماشین ظرفشویی یا سایر وسایل برقی آشپزخانه وابسته نباشید.
انجام این کارها سبب می‌شوند انرژی مصرف کنید و کالری‌های بیشتری بسوزانید.
ماشین‌تان را تمیز کنید؛ وقتی در حال شست‌وشو و تمیز کردن اتومبیل‌تان هستید، دست‌های‌تان
حسابی به حرکت در می‌آید و این فعالیت‌ها به چربی‌سوزی شما کمک می‌کند.
برای کالری سوزی بیشتر حجم غذای مصرفیتان را کاهش دهید
بدن بیشتر افراد برای هضم مقدار غذا در حجم کم انرژی و کالری بیشتری مصرف می‌کند.
بنابراین بهتر است مقدار غذای کمتری را هر چند ساعت یک بار به بدن‌تان برسانید.
این شیوه تغذیه بهتر از این است که هنگام ناهار و شام غذای مفصلی بخورید. در این
صورت کالری کمتری می‌سوزانید. کریسی ولینگتون، متخصص تغذیه از دانشگاه ماساچوست،
به شما توصیه می‌کند که برای کاهش وزن و تناسب اندام در هر وعده غذای کمتری بخورید
و به جای آن تعداد وعده‌ها را افزایش دهید.
برای کالری سوزی ویتامین D مصرف کنید
تحقیقات پژوهشگران نشان می‌دهد خانم‌هایی که
کمبود ویتامین D دارند،
کاهش وزن و کالری سوزی شان دیر‌تر اتفاق می‌افتد. این تحقیقات که در مجله تغذیه
انگلستان به چاپ رسیده نشان می‌دهد مصرف روزانه دو هزار میلی گرم ویتامین D روند کاهش وزن را سریع‌تر می‌کند. بنابراین لازم است که در رژیم‌های
لاغری ویتامینD کافی گنجانده شود.
تند راه رفتن و افزایش کالری سوزی
حتی اگر قرار است برای خرید در پاساژها و
خیابان راه بروید، سرعت حرکت‌تان را افزایش دهید. سعی کنید همیشه طوری راه بروید
که انگار قرار ملاقات مهمی دارید و کمی دیرتان شده است. در این صورت تند‌تر راه می‌روید
و کالری بیشتری می‌سوزانید.
بخندید تا کالری بسوزانید
شاید برای‌تان عجیب باشد اما وقتی می‌خندید و
شاد هستید نسبت به افراد افسرده کالری بیشتری مصرف می‌کنید. اگر در طول روز 15
دقیقه بخندید می‌توانید تا 50 کالری
بسوزانید. برای تناسب اندام شاد باشید و از هر فرصتی برای خندیدن استفاده کنید.
خوردن صبحانه و سوزاندن کالری
وقتی صبحانه کامل و مفصلی می‌خورید، بدن شما می‌داند
که گرسنه نیستید؛ در نتیجه چربی‌سوزی را- حتی با انجام فعالیت‌های ساده- شروع می‌کند.
متخصصان تغذیه به شما توصیه می‌کنند که بهتر است صبحانه شما شامل تخم مرغ در کنار
میوه و سبزیجات تازه باشد. مصرف نان‌های سبوس‌دار هم شما را سیر‌تر نگه می‌دارد.
تحرک داشته باشید تا متناسب بمانید
اگر شغل شما طوری است که باید پشت میز بنشینید،
هر یک ساعت یک بار حداقل پنج دقیقه به خودتان استراحت دهید. از جا بلند شوید و
حرکت کنید. از پله‌ها بالا یا پایین بروید و به طبقات دیگر سری بزنید. وقتی در طول
روز تمام مدت یک جا نشسته باشید، بدن شما کوچک‌ترین فرصتی برای از دست دادن چربی‌های
اضافی ندارد. پس این فرصت را برای خودتان ایجاد کنید.
به اندازه کافی بخوابید تا متناسب بمانید
نداشتن خواب کافی دشمن تناسب اندام شماست. اگر
طی شبانه روز کمتر از چهار ساعت بخوابید و این بی‌خوابی‌ها برای مدت طولانی ادامه
داشته باشد، سوخت و ساز بدن شما کم می‌شود و همین موضوع زمینه بروز چاقی را فراهم
می‌کند. بنابر توصیه متخصصان طی شبانه روز بین 7 تا 9 ساعت بخوابید.
هنگام مصرف غذاهای شیرین احتیاط کنید
مصرف غذاهای شیرین سبب ترشح انسولین در خون می‌شود.
اگر در طول روز فعالیت داشته باشید، شکر به سمت سلول‌ها حرکت کرده و انرژی لازم
برای فعالیت‌های بدن را فراهم می‌کند؛ در غیر این صورت طبق گفته جورج کروز،
نویسنده کتاب (( درمان چربی‌های شکمی )) شکر به صورت چربی در بدن ذخیره می‌شود و
تناسب اندام را برهم می‌ریزد. پس هنگام مصرف شیرینی‌جات احتیاط کنید.
برای داشتن تناسب اندام لبنیات بخورید
محققان می‌گویند مصرف لبنیات کم چرب از ذخیره
شدن چربی در بدن جلوگیری می‌کند. بدین
ترتیب لازم است حتما لبنیات را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید.
برای کالری سوزی بیشتر، زود شام بخورید
برای اینکه بدن شما فرصت چربی‌سوزی داشته باشد،
آخرین وعده غذایی شما باید حداقل سه تا چهار ساعت قبل از خواب مصرف شود. وقتی
دیروقت غذا می‌خورید و بلافاصله بعد از آن به تختخواب می‌روید نباید انتظار داشته
باشید اندام شما متناسب باشد. این عادت برای تنظیم سوخت و ساز بدن شما مضر است. پس
سبک زندگی‌تان را کمی تغییر دهید و شام را زودتر از زمان معمول بخورید.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
پزشکان هشدار دادند بیشتر دیابتی‌ها به‌رغم آگاهی از ارتباط بین مصرف زیاد نمک با فشارخون بالا و سکته مغزی اما همچنان نمک زیاد مصرف می‌کنند.
کریستی گری متخصص دانشکده علوم دارویی و پزشکی دانشگاه استرالیای جنوبی گفت: به‌رغم آگاهی از این موضوع که رژیم غذایی حاوی نمک زیاد با افزایش خطر ابتلا به فشارخون بالا ارتباط دارد به نظر می‌رسد که هنوز این مطلب برای بیماران دیابتی موضوع نگران‌کننده‌ای نیست.
اگرچه نکات مغایری در مورد مصرف نمک وجود دارد اما برخی از متخصصان معتقدند شواهد خوبی وجود دارد که نشان می‌دهد کاهش مصرف نمک در پیشگیری از سکته مغزی، حمله قلبی و دیگر بیماری‌های قلبی عروقی موثر است. پزشکان همچنین تاکید کردند مبتلایان به دیابت بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی هستند و بنابراین حتما باید رژیم غذایی خود را بیشتر و دقیق‌تر کنترل کنند.
در مطالعه ای که به تازگی صورت گرفت، پرسشنامه‌هایی میان تعدادی از مبتلایان به دیابت نوع 1 و 2 توزیع و میزان قندخون، فشارخون و سدیم در ادرار آنان اندازه‌گیری شد. از میان 143 شرکت‌کننده در این مطالعه، تنها یک سوم می‌دانستند نمک حاوی سدیم است. تنها 6 درصد آنان می‌دانستند که حداکثر مجاز مصرف نمک برای استرالیایی‌ها شش گرم در روز است. همچنین بیش از 80 درصد آنان از وجود حجم بالای نمک در مواد خوراکی فرآوری شده و 90 درصد از وجود پایین‌ترین میزان نمک در خوراکی‌هایی همچون هویج آگاهی داشتند. علاوه‌براین، کمتر از 30 درصد شرکت‌کنندگان می‌دانستند که نان سفید و پنیر حاوی نمک زیاد هستند.
در این بررسی مشخص شد نیمی از شرکت‌کنندگان بر این باورند که وضعیت سلامت آنان در صورت کاهش میزان نمک مصرفی بهبود می‌یابد و سه چهارم موافق بودند که تولیدکنندگان موادغذایی برای کاهش نمک موجود در محصولاتشان باید اقدامات بیشتری انجام دهند. همچنین در بررسی انجام شده در مورد بزرگترین نگرانی افراد شرکت‌کننده در مورد مواد خوراکی مشاهده شد که 65 نفر قند، 41 نفر چربی اشباع شده و 35 نفر چربی را به طور کلی و تنها 10 نفر نمک را بزرگترین نگرانی تغذیه‌ای خود می‌دانستند.
متخصصان استرالیایی همچنین در بررسی‌های خود دریافتند که به طور متوسط مبتلایان به دیابت نوع 1 میزان مصرف سدیم کمتری در مقایسه با مبتلایان به دیابت نوع 2 دارند و مردان نیز بیشترین مصرف‌کنندگان نمک هستند. موسسه ملی سلامت در آمریکا به افراد سالم توصیه کرده که مقدار کلی سدیم مصرفی خود را به 2300 میلی‌گرم در روز محدود کنند.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
گفت و گو کردن درباره پول آسان نیست. این دشواری به طور عمومی در اغلب موقعیت ها وجود دارد، ولی بحث های مالی با شریک زندگی از جمله سخت ترین اقداماتی است که در چهارچوب زندگی مشترک وجود دارد. ملاحظات گوناگون و احتیاط باعث می شود که زوجین نتواند به سادگی و با شفافیت کامل از مسائل پولی سخن بگویند؛ غافل از آنکه نتایج حاصل از این سهل انگاری می تواند فاجعه بار باشد.
5 توصیه درباره بحث های مالی و مدیریت بدهی ها در زندگی مشترک
صادق باشید و از پنهان کردن بدهی ها پرهیز نمایید
بدهی از جمله مقولاتی است که گاه باعث ایجاد نوعی از احساس خجالت یا سرافکندگی در
فرد می شود. همین احساس انگیزه ای است که مانع طرح شفاف مساله می شود. این مساله
به ویژه اگر حجم بدهی ایجاد شده بالا باشد، نمود بیشتری پیدا می کند.
اگر شما نیز از جمله افرادی هستید که در زمان بحث در مورد بدهی دچار شرمساری می شوید، پیوسته به خود یادآوری کنید که پنهان کردن بدهی ها می تواند عواقب بدتری داشته باشد و احساس گناهی بسیار شدیدتر از خجالت زدگی به همراه داشته باشد. پیشنهاد اغلب متخصصان آن است که به صورت دائمی و بر اساس زمان بندی منظم، از آنچه ((دارید)) و آنچه ((بدهکارید)) با همسر خود بگویید و او را در جریان کامل مسائل قرار دهید.
این کار باعث می شود تا حجم بدهی های هر یک از زوجین مشخص شده و مسئولیت آنها معین گردد. فراموش نکنید که بدهی چیزی نیست که بتوان تا پایان عمر آن را مخفی کرد. بالاخره روزی فرا می رسد که مسائل آشکار خواهد شد و اگر با صداقت رفتار نکرده باشید، شرمساری شما شدید و عمیق خواهد بود. به علاوه طرح شفاف بدهی ها، هرچند ممکن است در ابتدا باعث رنجیدگی و تنش شود، اما یقینا در بلندمدت به احساس اعتماد متقابل کمک کرده و پایه های زندگی مشترک را مستحکم می سازد.
مسئولیت بدهی های همسر آینده تان بر عهده شما نیست
اگر در شرف ازدواج هستید، خبر خوش برای شما این است که
ناچار نیستید مسئولیت بدهی های همسرتان را بر عهده داشته باشید. از این رو گرفتاری
های مالی پیش از ازدواج نمی تواند وضعیت مالی شما را به مخاطره بیندازد.
البته این مساله نافی همکاری و مشارکت میان شما و همسرتان نیست و همچنان می توانید برای غلبه بر دشواری ها با تمام توان کنار او باشید. با این حال، اگر از بدهی های قبلی نامزد خود آگاهی پیدا کردید، بر او خرده نگیرید و آرامش خود را حفظ کنید، چون در نهایت خطری متوجه شما نخواهد بود.
شناخت مناسبی از رویکرد شریک زندگی خود نسبت به پول
پیدا کنید
بحث درباره پول و به ویژه بدهی این قابلیت را دارد که به سرعت احساسی شده و به
مشاجره بینجامد. اغلب این مشاجرات زمانی روی می دهند که شخصیت مالی دو طرف بحث با
یکدیگر متفاوت باشد. به طور مثال، مرد خانه اهل ولخرجی و همسر او مقتصد و پس
اندازگر باشد.
طبیعی است که در چنین موقعیتی، بحث درباره دلایل بروز بدهی و شیوه بازگرداندن آن می تواند به افزایش تنش، عصبانیت و حتی مشکلات جدی تر منتهی شود. از این رو شناسایی دقیق تفاوت ها و شباهت های موجود در نسبت با پول برای پی ریزی زندگی مالی و خانوادگی آرام و مطمئن ضروری است.
یکی از راه های موثر برای غلبه بر این مشکل، صرف زمان کافی و گفتگو درباره پول و بدهی است. می توانید در این بحث پرسش های زیر را در مقابل یکدیگر قرار دهید و با یافتن پاسخ های دقیق، شناخت مناسبی از رویکرد شریک زندگی خود نسبت به پول پیدا کنید.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
زیبایی در درون شماست. لوازم آرایش یک راه موقتی برای زیبایی است. این روزها شاید به لطف لوازم آرایش همه زن ها زیبا هستند؛ اما تعداد کمی از خانم ها هستند که زیبایی شان را بدون استفاده از لوازم آرایش حفظ می کنند. ممکن است بخواهید تفاوت ها و دلایلی را که پشت این هاست، بدانید. آیا واقعا جلوه گر ساختن خود با لوازم آرایش، زیبایی واقعی شما را نمایان می سازد؟ حقیقتا نه. این جا به برخی نشانه های زنان زیبای بدون آرایش اشاره می کنیم.
زنان زیبا و البته بدون آرایش را از روی رفتارشان بشناسید
اعتماد به نفس دارند
وقتی از زنی در مورد ساختن اعتماد به نفسش سوال می شود
او فورا به ظاهرش اشاره می کند. خیلی از خانم ها معتقد هستند که آرایش کردن آن ها
را زیباتر می کند و باعث می شود اعتماد به نفس شان بیشتر شود، اما کسانی که به
معنی واقعی کلمه اعتماد به نفس دارند، کسانی هستند که بدون آرایش آن را با خود
واقعی شان با دنیا مواجه شوند. این خانم ها می دانند که چطور پوست شان را با ایراد
یا بدون ایران بپذیرند.
زیبایی واقعی شان را با کمال میل در آغوش می گیرند
وقتی خودتان هستید، ذاتا زیبا به نظر می رسد و زیبایی درونی تان شکوفا می شود.
زیبایی درونی از طریق آرایش شکوفا نمی شود. خانم های زیبا این را می دانند،
بنابراین از آرایش دوری می کنند. آن ها هم چنین می دانند که چقدر افراد زیبایی
درونی را می ستایند. هرچقدر طبیعی تر باشید، زیباتر به نظر می رسید.
پوست سالم تر خود را به رخ می کشند
لوازم آرایش از انواع مخلتف مواد شیمیایی درست شده اند. بنابراین وقتی آن ها را
روی پوست تان قرار می دهید آیا می دانید پوست تان را چه زجری می دهید؟ بنابراین
خانم هایی که آرایش نمی کنند پوست سالم تری دارند، پوست آن ها آزادانه نفس می کشند
و چون آن ها از مصرف این مواد خودداری می کنند، از پوست خود بیشتر مراقبت می کنند.
به عنوان مثال هر روز پوست شان را تمیز و مرطوب می کنند و زیاد آب می نوشند.
هرگز دیر نمی کنند
یک ویژگی این گروه از بانوان این است که آن ها هرگز برای کار یا بیرون رفتن دیر
نمی کنند. آن ها غذاخورده، لباس پوشیده، تمیز و مرتب بیرون می روند. یک مزیت دیگر
آن ها این است که همیشه برای بیرون رفتن آماده اند. آن ها هرگز شما را ساعت ها
برای آماده شدن منتظر نمی گذارند. هر خانمی به طور متوسط روزانه 20 تا 45 دقیقه
طول می کشید تا آرایش کند. تصور کنید که چقدر خوب می شود اگر این زمان را صرفه
جویی کنید و آن را به کار مورد علاقه دیگری اختصاص دهید.
ساده پوش هستند
از آن جایی که این زن ها همیشه و همه جا برای بیرون رفتن آماده اند، خیلی فعال
هستند. آن ها از آفتاب و خراب شدن آرایش شان از گرما یا باران نمی ترسند. آن ها به
خوبی شرایط را می سنجند و همین فراغ بال اجازه می دهد از شرکت در انواع ماجراجویی
ها خسته نشوند.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده می باشد.