صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است. این جمله را اغلب مادرها به کودکان خود می‌گویند ولی شنیدن این حرف‌ها برای یک کودک خردسال و یا حتی کودک دبستانی اهمیتی ندارد آنها بیشتر به بازی کردن اهمیت می‌دهند پس باید خودمان دست به کار شویم و سعی کنیم این مهم‌ترین وعده غذایی را برای آنها پررنگ کنیم.
چند پیشنهاد عالی برای صبحانه کودک
خوردن یک صبحانه کامل و سالم باعث کاهش احتمال چاقی و
اضافه وزن در کودکان، بهبودی در خلق و خو و رفتارها و حتی افزایش میزان تمرکز و
توجه می‌شود. اینکه بتوانید کودک خردسال خود را به خوردن همیشگی صبحانه عادت
بدهید، خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های حاد مثل دیابت، بیماری قلبی و سرطان را
نیز تا حدودی از آنها دور می‌کنید، اما چه چیزی باعث می‌شود که یک صبحانه خوب و
کامل شود؟ صبحانه‌ای که ترکیبی از پروتئین، فیبر، کلسیم وکمی چربی‌های سالم باشد.
کلمه صبحانه در انگلیسی Breakfast گفته می‌شود یعنی چیزی که گرسنگی را می‌شکند یعنی بعد از ۱۲-۱۰ ساعت خوابیدن و غذا نخوردن حالا نوبت آن رسیده است که غذا بخورید. میزان انرژی ذخیره شده در بدن کودکان اندک است و مغز آنها نیاز به سوخت کافی دارد. حتی مقدار کمی صبحانه بهتر از صبحانه نخوردن است.
بهتر است در این وعده غذایی میوه، سبزیجات، غلات، پروتئین و محصولات لبنی گنجانده شود. مانند کمی ماست چرب که روی آن مقداری میوه (هرکدام که کودکتان بیشتر دوست دارد) خرد کرده‌اید و با هم ترکیب نموده‌اید. می‌توانید روی این ترکیب مقداری مربای دلخواه فرزندتان و یا حتی کنجد بپاشید. این غذای ساده یک شروع خوب برای روز است و مقدار کافی مواد مغذی در خود دارد.
نان شیرینی حلقوی با موز
این نان‌شیرینی با کمی موز، کره، بادام‌زمینی ظرف مدت ۵ دقیقه حاضر می‌شود. روی شیرینی‌ها کمی
کره و بعد مقداری عسل بمالید بعد آنها را به تکه‌های کوچک‌تر تقسیم کنید تا خوردن‌شان
برای کودکتان راحت‌تر شود. حالا موز را ورقه ورقه کنید و روی تکه‌ها قرار دهید.
شیر و میوه
گاهی اوقات خیلی عجله دارید و فرصت کافی برای تهیه
صبحانه ندارید. می‌توانید در چنین شرایطی از شیر استفاده کنید. آن را داخل لیوان
بریزید. کمی موز و یا توت‌فرنگی یخ زده را به شیر اضافه کنید. بعد آنها را داخل
مخلوط‌کن بریزید تا خوب ترکیب شوند و بعد کمی هم ماست کم چرب به آنها اضافه کنید.
این اسموتی که غلیظ هم هست برای صبحانه فرزندتان بسیار خوب است.
تاکوی سریع صبحانه
یک ورقه نازک از نان که کمی هم روی آن پنیر چدار و تخم‌مرغ
پاشیده‌اید برای صبحانه کودک مناسب است. به جای تخم‌مرغ ورقه ورقه شده (آب‌پز) می‌توانید
از املت نیز استفاده کنید و یا کمی سبزیجات نیز روی نان اضافه کنید.
مینی پیتزای سالم برای صبحانه
پیتزا فقط برای شام نیست. شما می‌توانید گهگاهی پیتزای
دلخواه کودکتان را با ترکیبات کاملا سالم برای صبحانه او تهیه کنید؛ یک پیتزای
کوچک که روی خمیر آن مقداری تخم‌مرغ و پنیر و کمی گوجه‌فرنگی قرار داده‌اید و
تقریبا همه از خوردن آن لذت می‌برند.
املت تخم‌مرغ
املت تخم‌مرغ یک غذای مغذی و پرخاصیت برای کودکان و
سرشار از پروتئین است. در یک کاسه تخم‌مرغ‌ها را به هر مقدار که دوست دارید بشکنید
و بعد ۱ قاشق سوپخوری
آب و یک‌دوم قاشق چایخوری نمک به آن اضافه کنید. روغن را داغ کنید. تخم‌مرغ را
داخل ماهی‌تابه بریزید و بگذارید بپزند. سپس روی آنها کمی از سبزیجات معطر مورد
نظرتان بپاشید (نعنا انتخاب بهتری است).
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
بوتاکس، سمی کشنده است که تاکنون به سلامت بشر خدمت‌های بسیاری کرده است. این ماده که از نوعی باکتری به‌نام (( کلستریدیوم بوتولینوم )) به‌دست می‌آید اوایل برای بهبود انحراف چشم بیماران به‌کار گرفته می‌شد. از همان زمان متخصصان متوجه شدند بیمارانی که برای اصلاح انحراف چشم از این باکتری استفاده کردند چروک‌های ظریف اطراف چشم آنها همزمان با رفع انحراف چشم‌شان کم می‌شود.
به این ترتیب بود که بوتاکس جای خود را میان عمل‌های زیبایی باز کرد و استفاده از آن در سراسر جهان باب شد، اما استفاده از این ماده آن‌طور که به‌نظر می‌رسد بی‌خطر نبوده و استفاده از آن برای همه افراد و تمامی نواحی صورت مجاز نیست.
تزریق بوتاکس در تمام نقاط صورت و بدن امکان‌پذیر نیست
بوتاکس سمی است که عضله را از کنترل خارج می‌کند و قدرت
انقباض و انبساط را از آن می‌گیرد. درواقع این ویژگی نوعی عارضه محسوب می‌شود اما
علم پزشکی از آن به‌نفع انسان استفاده کرده است. حال اگر این سم
در نواحی نامناسب یا بیش از اندازه مورد استفاده قرار گیرد، می‌تواند باعث عوارضی
جدی همچون اختلال در تنفس و حتی مرگ شود که تنها چاره پیشگیری از این عوارض مراجعه
به متخصص متبحر و حاذق است.
تزریق بوتاکس در تمام نقاط صورت و بدن امکان‌پذیر نیست. برای مثال اگر در اطراف لب تزریق شود احتمال اینکه فرد در صحبت کردن، خندیدن و جویدن غذا با مشکل مواجه شود وجود دارد یا اگر در ناحیه گردن استفاده شود، قدرت بلع را مختل می‌کند. تزریق در ناحیه پیشانی یا زیر پلک نیز اگر به‌طور صحیح انجام نشود، می‌تواند افتادگی پلک یا دوبینی و مشکل در بستن پلک موقع خواب ایجاد کند.
عدم تقارن از دیگر عوارض تزریق بوتاکس با شیوه نادرست است که می‌تواند براثر تزریق دوزهای متفاوت در دو طرف صورت ایجاد شود. البته اگر فرد فقط در قدرت عضله یا عصب یک طرف صورت مشکل داشته باشد تزریق باید در دو طرف با دوزهای متفاوت انجام شود یا اینکه نقطه مقابل دست نخورده باقی بماند.
عوارض احتمالی تزریق بوتاکس
هما‌ن‌طور که ذکر شد اولین نکته در تزریق بوتاکس، آگاهی
از محل صحیح تزریق و دوز مناسب برای هر محل است. اگر میزان این دوز کمتر از حد
لازم باشد عضله از کار نمی‌افتد. اگر هم بیش از حد باشد عارضه ایجاد می‌کند. گاهی
اوقات پس از تزریق به‌طور موقت علائم سرماخوردگی یا سردرد ایجاد می‌شود. البته
برعکس آن نیز وجود دارد و بعضی سردردهای عصبی و میگرنی با تزریق بوتاکس بهبود پیدا
می‌کنند.
بوتاکسی که برای موارد دیگر مثل کاهش تعریق کف دست، زیر بغل و... تزریق می‌شود هم اگر با رعایت استانداردهای لازم نباشد و توسط فرد متخصص انجام نشود احتمال بروز عارضه را دارد. برای مثال اگر در کف دست بیش از حد بوتاکس زده شود یا در ناحیه اشتباه تزریق شود، قدرت فرد در به‌دست گرفتن اشیا مختل خواهد شد.
از بوتاکس های شناخته شده استفاده کنید
از آنجایی که این ماده سمی است باید برای استفاده انسان،
تغییراتی روی آن انجام شود تا به بدن آسیب نرساند. این روند، محاسبات و فناوری
پیچیده‌ای دارد و شرکت تولیدکننده باید درمورد آن اطلاعات کافی داشته باشد. همچنین
محصولات تولیدی باید مورد تایید مراکز علمی دنیا قرار بگیرند. متاسفانه قیمت بالا و
تجارت پرسود بوتاکس باعث شده بعضی تولیدکننده‌ها بدون رعایت استانداردهای لازم این
محصول را تولید و به بازار عرضه کنند.
احتمال ایجاد عارضه براثر چنین بوتاکس‌هایی بالاست، بنابراین حتما باید از بوتاکس‌های شناخته شده و مطمئن استفاده کرد. در این زمینه، انگلیس اولین تولیدکننده بوتاکس است. بعد از آن هم بوتاکس‌های کره‌ای و ایرانی به بازار آمدند. این محصولات دارای مجوز از وزارت بهداشت هستند و سال‌هاست مورد استفاده قرار می‌گیرند.
عوارض بوتاکس موقتی هستند
اغلب عوارض ایجاد شده توسط بوتاکس موقتی هستند چراکه
درمان با این دارو موقت است و باید هر 4 تا 6 ماه تکرار شود، بنابراین اگر فرد
براثر تزریق در محل اشتباه دچار افتادگی پلک و... شده باشد باید صبر کند تا اثر
دارو از بین برود. اما اگر اشتباهی در شیوه تزریق نباشد و فقط مقدار کمی از دارو
به عضلات مجاور نشت کرده باشد، علائم حاصل از آن ظرف یک تا دو هفته برطرف می‌شوند.
بوتاکس تقریبا عارضه دائمی و طولانی‌مدت ندارد، مگر اینکه استانداردهای لازم را نداشته باشد و ایجاد حساسیت‌های شدید کند. در این صورت آثار آلرژیک ممکن است مدت طولانی‌تری در بدن باقی بماند.
چه کسانی نباید بوتاکس تزریق کنند؟
گروهی از افراد مجاز به مصرف بوتاکس نیستند ازجمله
مبتلایان به اختلالات سیستم عضلانی یا سیستم عصبی، کسانی که عفونت فعال در ناحیه
تزریق دارند، افرادی که دچار تبخال در ناحیه هستند، خانم‌های باردار و شیرده
همچنین کسانی که سیستم دفاعی بدن‌شان ضعیف است. در بیمارانی که از دوزهای بالای داروی
ضدانعقاد استفاده می‌کنند نیز نباید بوتاکس تزریق شود زیرا هرگونه برخورد سوزن با
پوست‌شان باعث خونریزی و کبودی می‌شود. اما آنهایی که از دوز کمتری استفاده می‌کنند،
مشکلی برای تزریق بوتاکس ندارند.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
منبع: نوآورد – برترین ها
اگر اخبار مربوط به سلامتی و تناسب اندام را دنبال کنید، گذشته از اینکه تمرکز زیادی روی چاقی وجود دارد، تمام روز را پشت کامپیوتر نشستن و بی تحرکی نیز به این لیست اضافه می‌شود. به‌جای پیاده‌روی همه جا با اتومبیل می‌روید؛ زیاد تلویزیون تماشا می‌کنید، به اندازه کافی از پله‌ها بالا و پایین نمی‌روید، به اندازه کافی ورزش نمی‌کنید و… این لیست همچنان ادامه دارد. زیاد نشستن به اندازه رانندگی بدون بستن کمربند ایمنی خطرناک است، اما بیشتر ما اوقات‌مان را این‌گونه می‌گذرانیم.
روشن است که دنیای یک‌جا نشینی ما، اجازه فعالیت زیاد را نمی‌دهد، اما برای سالم ماندن و کاهش وزن به این فعالیت نیاز داریم. بنابراین، چطور می‌توانیم ورزش کردن را بخشی رایج‌تری از زندگی‌مان کنیم؟ چطور انگیزه ورزش کردن را افزایش دهیم؟ اولین گام این است که بدانیم پُشت یک‌جا نشینی و فعالیت نداشتن چه حقیقتی پنهان است.
دلایل و عوامل اصلی ورزش نکردن
همه ما با متداول‌ترین دلیل ورزش نکردن آشنا هستیم: سرمان خیلی شلوغ است، خیلی
خسته هستیم، کسل کننده و گیج کننده است و… اما آیا اینها
دلیل هستند یا بهانه؟ شاید به خودمان بگوییم که خیلی خسته هستیم یا زیاد مشغله
داریم، اما دلایل اصلی ورزش نکردن ما اغلب کمی پیچیده‌تر هستند.
ورزش را در زندگی خود یک مهمان
ناخوانده می دانید
برای بسیاری از افراد، ورزش سازماندهی شده چیزی است که هرگز تا به‌حال انجام نداده‌اند.
در نتیجه قرار دادن ورزش در برنامه شلوغ فعلی معمولاً مانند یک مهمان ناخوانده
احساس می‌شود. دوباره ترتیب برنامه دادن و گنجاندن و تطبیق این مهمان ناخوانده
موجب استرس، اضطراب و حتی ناخشنودی می‌شود و این احساسی است که وقتی می‌بینیم شروع
یک برنامه ورزشی نیازمند تغییرات اساسی در نحوه زندگی و زمانبندی‌مان است به ما
دست می‌دهد.
زندگی مدرن نیاز به تحرک و
فعالیت بدنی را به حداقل رسانده است
طرز زندگی ما امروزه فرصت زیادی
برای تحرک و فعالیت داشتن در اختیارمان قرار نمی‌دهد و نیازی نداریم برای انجام
امورات‌مان فعالیتی انجام دهیم. اگر در خانواده‌ای فعال و پویا بزرگ شده باشید و
سال‌ها طوری زندگی کرده باشید که فعال بمانید، نباید برای‌تان زیاد سخت باشد. اما
اگر چنین سابقه‌ای نداشته باشید، حالا می‌بینید که بعد از سال‌ها بی‌تحرک ماندن،
عادت به ورزش چقدر دشوار است.
به دنبال جایگزین های کم دردسر
برای ورزش هستید
ما می‌دانیم که ورزش برای تندرستی، کیفیت زندگی و مدیریت وزن لازم است، اما با
وجود توصیه و حتی استدعای عاجزانه کارشناسان مبنی بر ورزش کردن، همچنان سعی داریم
راهی برای فرار از آن پیدا کنیم. خیلی از ما فکر می‌کنیم می‌توانیم بدون مجبور
بودن به ورزش کردن از تمام فواید آن بهره‌مند شویم، چه با قرص، چه با رژیم غذایی،
چه با یک وسیله کمکی و چه با جراحی پلاستیک.
ورزش را سخت، تکراری و بی فایده می‌دانید
وقتی به ورزش فکر می‌کنید چه تصوری از آن دارید؟ رکاب زدن روی یک دوچرخه ثابت و
جایی نرفتن، باعث می‌شود حوصله‌تان سر برود و نگاه‌تان را به بالا بدوزید؟ و یا
شاید یک کلاس ایروبیک سردرنیاوردنی که در انجام حرکات پا گیج شده و دچار اشتباه می‌شوید؟
متأسفانه خیلی از ما تصور منفی از ورزش داریم یا حداقل تعریف‌مان از ورزش چنین
است: خسته‌کننده، بی‌فایده، سخت، تکراری، پس جای تعجب نیست که نمی‌خواهید انجامش
دهید!
ورزش کردن در کوتاه مدت تاثیر
چندانی ندارد
در بیشتر موارد زندگی‌مان اگر کاری
را که باید انجام دهیم انجام ندهیم، عواقبش را فوراً می‌بینیم. اما اگر ورزش نکنید
چه اتفاقی می‌افتد؟ معمولاً هیچ اتفاقی، دستکم نه به این زودی‌ها. حتی دانستن
پیامدهای ممکن مانند افزایش وزن، بیماری‌های قلبی، دیابت و سرطان، برای متقاعد
کردن ما به ورزش کردن کافی نیستند، چون نگران بودن بابت چیزی که اتفاق نیفتاده یا
ممکن است هرگز هم اتفاق نیفتد سختگیرانه است. این‌طور نیست؟
چند توصیه برای افزایش انگیزه
ورزش کردن
انگیزه چیزی نیست که یک‌دفعه برای‌تان
ایجاد شود، اما می‌توانید آن را برای خودتان خلق کنید. شاید ورزش کردن فقط به حرکت
دادن بدن مربوط باشد، اما اگر ابتدا ذهن‌تان را حرکت ندهید به جایی نخواهید رسید.
کنار گذاشتن موانع ذهنی گذشته، می‌تواند در را برای ایده‌های جدید و نگاه‌های تازه
باز کند.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
منبع: نوآورد – مجله علم ورزش
زندگی مشترک اجزای مختلفی دارد؛ عشق، محبت، دوست داشتن و غذا. غذا؟! بله. بنابر دلایلی به نظر می‌رسد که همه اینها در یک راستا قرار دارند. در واقع یکی از بزرگ‌ترین لذت‌های زندگی خوردن غذاهای خوب است. اگر در این فعالیت لذت‌بخش با کسی سهیم شوید که دوستش دارید، به‌طور حتم خوشحالی شما بیشتر می‌شود.
حتی غذا پختن با یکدیگر هم می‌تواند تفریح خوبی باشد؛ به‌ویژه اگر تصمیم بگیرید غذای تازه‌ای بپزید یا غذایی ابتکاری سر میز بیاورید. با این وجود آماده کردن غذای روزمره می‌تواند خسته‌کننده هم باشد به خصوص اگر هر دوی شما شاغل باشید. پس باید کاری کنید که لذت غذا خوردن را در زندگی از دست ندهید والبته این لذت برای‌تان دردسر‌ساز نشود.
آیا ازدواج کنید چاق می‌شوید؟
تحقیقات مختلف نشان می‌دهد وقتی زوج‌ها زندگی مشترک‌شان را آغاز می‌کنند، بعد از
چند سال چاق می‌شوند. در واقع احتمال چاقی افراد متاهل نسبت به مجرد‌ها دو‌برابر
است و معمولا بعد از گذشت یک سال از زندگی مشترک، چربی‌های اضافی دورشکم کم‌کم
نمایان می‌شوند. جالب است بدانید که احتمال چاق شدن زنان نسبت به مردان بیشتر است؛
بنابراین جدای از تمام مزایای جسمی و روانی که زندگی مشترک به همراه دارد، این اثر
جانبی ازدواج هم نباید نادیده گرفته شود.
محققان بر این باورند که وقتی زندگی مشترک آغاز می‌شود، زوج‌ها به غذا خوردن منظم باهم عادت می‌کنند؛ فعالیت‌های بدنی‌شان کمتر می‌شود و بخشی از نگرانی‌های‌شان از بابت پیدا کردن شریک مناسب برای زندگی از بین می‌رود و در مقایسه با مجرد‌ها چاق می‌شوند.
اما گذشته از این موضوع بعد از سپری شدن چند سال اولیه زندگی مشترک، عشق و علاقه اولیه کم‌کم فروکش می‌کند و مسوولیت هر یک از زوج‌ها برای نگهداری از کودکان، کارکردن و پول در‌آوردن بیشتر می‌شود و به دنبال آن استرس‌ها و مصرف فست فودها هم افزایش می‌یابد. اگر زوج‌ها در این مرحله نتوانند با این‌گونه استرس‌ها به خوبی کنار بیایند، این موضوع می‌تواند تغذیه نامناسب و حتی چاقی را به دنبال داشته باشد که حتی قادر است رابطه‌شان را تحت تاثیر قرار دهد.
دو نفری ورزش کنید
پیاده روی، دوچرخه سواری یا انجام ورزش‌های دو نفره یک
راه خوب برای کاهش استرس‌هاست که یک نوع تفریح هم به حساب می‌آید. همسرتان می‌تواند
شما را تشویق کند که همچنان به برنامه کاری فشرده‌تان ادامه دهید یا اینکه می‌تواند
به شما انگیزه دهد تا هر وقت لازم است از روی کاناپه بلند شوید و کمی تحرک داشته
باشید. تحقیقات مختلف نشان می‌دهد هورمونی که طی انجام چنین فعالیت‌های بدنی ترشح
می‌شود، به شما کمک می‌کند زندگی عاشقانه‌تری داشته باشید و چاشنی رابطه‌تان را
بیشتر کنید.
یک فعالیت خلاقانه انجام دهید
این بخش می‌تواند فعالیت‌هایی مانند آشپزی، سفالگری،
کارهای هنری یا کتاب خواندن برای یکدیگر را شامل شود. وقتی چنین فعالیت‌هایی را
باهم انجام دهید، خاصیت آرامش‌بخشی آنها بیشتر می‌شود. به‌علاوه این کارها به شما
اجازه می‌دهند از قوه تخیل‌تان استفاده کنید و بدین ترتیب از فشارهای روزمره و
موضوعات آزاردهنده رها شوید.
به اندازه همسرتان نخورید
هر قدر جثه افراد بزرگ‌تر باشد، برای تامین مواد غذایی
مورد نیاز بدن‌شان به غذای بیشتری نیاز دارند؛ بنابراین اگر جثه شما از همسرتان
کوچک‌تر است نباید اجازه دهید اشتهای او حجم غذای شما را هم تحت تاثیر قرار دهد.
این مشکل بیشتر برای خانم‌ها پیش می‌آید چون بعد از ازدواج این عادت غذایی همسرشان
به آنها هم سرایت می‌کند و خیلی زود چاق می شوند. پس یادتان باشد که از تمام مواد
غذایی مورد نیاز بدن‌تان به اندازه استفاده کنید.
بخندید
بیشتر زوج‌ها همواره از بابت مسائل مالی، بچه‌ها وکارشان
نگرانی دارند و همین موضوع سبب می‌شود شادی و تفریح را در زندگی مشترک از یاد
ببرند. پس یادتان باشد که هر فرصتی پیدا کردید، با هم بخندید و به یکدیگر لبخند
بزنید. خندیدن سطح هورمون‌های استرس‌زا را پایین می‌آورد.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
همه ما از اهمیت خواب کافی و با کیفیت شبانه آگاهیم. اما گاهی رسیدن به آرامشی که برای داشتن چنین خوابی لازم است برای مان دشوار می شود. استرس و تنش های روزمره موانعی هستند که باید روش های غلبه بر آنها را یاد بگیریم تا خواب مناسب و دلچسبی داشته باشیم.
داشتن خواب کافی و مناسب مخصوصا زمانی که استرس دارید، بسیار مهم است. ممکن است احساس کنید بواسطه روابط تان، مسئولیت های تان و کارهایی که باید انجام دهید به هر سو کشیده می شوید. با این حال، اگر در زمان استرس، از خواب غافل شوید، چرخه معیوبی ایجاد خواهید کرد که در آن همیشه خسته و فرسوده هستید و شاید بیمار و رنجور هم شوید.
راهکارهای برخورداری از خوابی آرام و دلچسب
برای داشتن یک خواب راحت بهتر است ورزش کنید
ورزش کردن، عضلات را آرام کرده و تنش را فرو می نشاند. فقط
حواستان باشد که ساعات انتهایی روز ورزش نکنید، چون ورزش باعث افزایش آدرنالین شده
و بواسطه هیجانی که در شما ایجاد می کند، برای خوابیدن آرامش لازم را نخواهید داشت.
پس یادتان باشد حداقل دو ساعت پیش از خواب ورزش نکنید.
تغذیه قبل از خواب را دستکم نگیرید
از آنجایی که قرار نیست گرسنه به رختخواب بروید، حواست تان به چیزهایی که شب می
خورید باشد. غذاهای سنگین، تند و پرادویه یا چرب ممکن است خوب هضم نشده و باعث
شوند درطول شب با احساس ناراحتی در معده تان بیدار شوید. همچنین شش ساعت پیش از
خواب، کافئین مصرف نکنید.
بهترین انتخاب ها برای غذای پیش از خواب آنهایی هستند که کربوهیدرات بالایی داشته باشند تا به راحتی هضم شوند و البته توصیه قدیمی را فراموش نکنید: یک لیوان شیر گرم که واقعا به آرام سازی شما جهت خوابیدن کمک می کند.
از طریق رابطه جنسی یا یوگا به آرامش برسید
روش های ریلکسیشن شما را آرام کرده و اجازه می دهد برای
مدتی استرس را فراموش کنید. یوگا معمولا این ترفند را اجرا می کنند، همین طور
ماساژ و یا حتی یک حمام گرم و لذت بخش. البته رابطه جنسی هم یک آرام ساز طبیعی است
که می تواند پیش از خواب واقعا موثر باشد.
ساعت درونی بدن خود را تنظیم کنید
باید زمانی منظم برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن از
خواب داشته باشید. با تنظیم ساعت درونی، بدن شما عادت می کند که سر ساعت به
رختخواب برود و این کمک خوبی برای راحت تر خوابیدن می باشد.
مطالعه پیش از خواب را امتحان کنید
اگر به رختخواب رفتید و بعد از اینکه از این پهلو به آن پهلو شدید باز هم
نتوانستید بخوابید، به اتاق دیگری بروید و کمی مطالعه کنید و هر وقت احساس خواب
آلودگی کردید، دوباره به رختخواب برگردید.
روش های تنفس صحیح برای رسیدن به آرامش
اگر روی چیزی که به سادگی نفس کشیدن است تمرکز نمایید، می توانید از غلت زدن و این
پهلو به آن پهلو شدن که اغلب مانع یک خواب راحت است، جلوگیری کنید. تنفس عمیق به آرام شدن بدن
تان کمک کرده و آن را برای استراحت آماده می کند. در اینجا دو روش تنفس و آرام
سازی را به شما یاد می دهیم.
نفس تان را تازه کنید تا بخوابید
v در وضعیت چهارزانو و راحت بنشینید. اگر درد عضله یا مفصل دارید، می توانید روی یک صندلی بنشینید و کف پاهای تان روی زمین باشد. همچنین می توانید لبه ی تخت خواب تان بنشینید. کمرتان را صاف نگه دارید و سینه های تان را بالا کشیده و به جلو بدهید. شانه های تان را آزاد کنید، اما مواظب باشید قوز نکنید.
اگر روی صندلی یا لبه تخت می نشینید، کف دست های تان در حالت آزاد روی ران های تان باشد. اگر روی زمین می نشینید، می توانید دست های تان را راحت روی ران های تان بگذارید، در حالی که کف دست ها به سمت بالا باشد و انگشت شست و اشاره با یکدیگر تماس داشته باشند. همچنین می توانید دست ها را روی هم گذاشته و تقریبا در حالت دست به سینه قرار دهید.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.