کسانی که به تازگی پدر شده اند، بهتر است بدانند مسائلی در خصوص مادر نوزادشان وجود دارد که باید از آنها آگاهی داشته باشند. تغییرات هورمونی، عدم اعتماد به نفس در توانایی هایی که یک مادر باید داشته باشد و محرومیت از خواب خوب و کامل، منجر به تغییراتی در رفتار همسر شما می شود و باعث می شود تغییراتی را در خلق و خوی او بوجود بیاورد.
بنابراین، تا زمانیکه احساسات و رفتار او به زمان قبل از بارداری برگردد و به همان عشق قدیمی شما تبدیل شود، از گفتن این جملات به او خودداری کنید.
تازه پدرها از گفتن این جملات به همسر خود خودداری کنند
((نمی توانی بچه را ساکت کنی؟))
آنچه مادر به احتمال زیاد فکر می کند : تو نمی توانی؟
مگر این بچه تو هم نیست. به جای این جمله، چرا به جای این جمله به او پیشنهاد کمک
نمی کنید و سعی نمی کنید که گریه نوزاد تان را آرام کنید اگر تصور می کنید کار
آسانی است.
((بازی کردن با
نوزاد در طول روز باید زیبا باشه))
آنچه مادر به احتمال زیاد فکر می کند: بله این زیبا است.
من عاشق اوهستم اما بهتر است بدانی که کار خیلی سختی است. من فقط با او بازی نمی
کنم. از او مراقبت می کنم. نیازهای ضروریش را برطرف می کنم. به او غذا می دهم، ترو
خشکش می کنم، آرامش می کنم، آروغش را برطرف می کنم، او را در آغوش میگیرم، با او
صحبت می کنم و او را می خوابانم. من معلم، پرستار ، بهترین دوست و محافظ او هستم.
این زیبا است اما خیلی خسته کننده است.
((مشب من خیلی
خسته هستم و نمی توانم به تو کمک کنم))
آنچه مادر به احتمال زیاد فکر می کند : من از صبح تا
الان در حال شیر دادن به بچه، عوض کردن پوشک او، آرام کردن و خواباندنش بودم و
امیدوار بودم به لحظه ای که تو از در می رسی و در نگهداری او به من کمک می کنی. من
هم به استراحت نیاز دارم. نیاز دارم تا حداقل به مدت ۱۰ دقیقه به حمام بروم. نیاز دارم تا احساس کنم که دوباره
خودم هستم. بنابراین لطفا بچه را نگه دار.
((چرا بهش شیر خشک نمی دهیم؟))
آنچه به احتمال زیاد مادر تصور می کند: نکند فکر می کنی
بهتر از من به فکر بچه هستی که این پیشنهاد را می دهید. اما اینطور نیست. تو از
احساس من در خصوص شیر دادن به بچه حمایت نکردی اما من می خواهم شیر خودم را به او
بدهم مطمئن باش که این کار سختیه. این کار درچند هفته اول واقعا به من صدمه میزنه
و اینکه شیر دادن در طول شب خیلی من را
اذیت میکند اما این به این معنا نیست که من دوست ندارم دیگر به او شیر بدهم.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده می باشد.
منبع: نوآورد – نی نی سایت
برای وزن کم کردن یا حفظ وزن فعلی‌تان، احساس می‌کنید چقدر تحت فشار هستید؟ اگر شما هم مثل اکثریت باشید، مدام این فشار را حس می‌کنید. اگر وارد باشگاه بدنسازی شوید یا از دکه‌های مطبوعاتی بازدید کنید، احتمالاً یک ردیف طولانی از مجلات فیتنس با تصویر زنان و مردانی را می‌بینید که اندامی کاملاً فرم گرفته و بدون چربی دارند و به شما یادآوری می‌کنند که باید چگونه ظاهری داشته باشید؛ اگر فقط بتوانید خودتان را با آنها مقایسه کنید.
شما وقتی در مسیرمحل کارتان از کنار یک دونده رد می‌شوید و به یاد تمریناتی که انجام نداده‌اید می‌افتید، این فشار را احساس می‌کنید. وقتی بیرون از خانه غذا می‌خورید و کنجکاوید که بدانید اگر سالادتان را با سس میل کنید، دیگران چه فکری خواهند کرد، این فشار را احساس می‌کنید.
فشار کاهش وزن را مدیریت کنید
احساس می‌کنید در زندان هستید؛ کلماتی که همراه فشار می آیند، معمولاً کلماتی
مانند (( نمی‌توانم ))، (( مجبورم )) و (( باید )) هستند، کلماتی که به ما احساس
در تله افتادن یا گرفتار شدن می‌دهند. شما نمی‌توانید این همبرگر را بخورید، شما
مجبورید تمرینات‌تان را انجام دهید، شما باید در حال وزن کم کردن باشید. در بعضی
موارد، ممکن است احساس کنید انتخاب دیگری ندارید و برای همین نیاز به فرار از همین
کار کوچک هم بزرگ‌تر از آنی است که بشود در برابرش ایستاد.
به سختی تلاش می‌کنید، بنابراین وقتی احساس می‌کنید این فشار برای کاهش وزن عالی و کامل است، چه اتفاقی می‌افتد؟ بعضی از ما کنترل کننده می‌شویم… آنقدر کنترل کننده که هر لقمه، هر لحظه و هر کار کوچکی که انجام می‌دهیم، باید کنترل و نظارت شود. مشکل این‌جاست که هر چقدر بیشتر برای کامل بودن تلاش کنید، بیشتر احساس می‌کنید کنترل از دست‌تان خارج می‌شود.
چند ایده برای رهایی از فشار کاهش وزن
کاهش وزن را رها کنید
معنیش این نیست که تلاش برای کاهش وزن را متوقف نمایید، اما باید مکث کنید و
دوباره روی چیزهایی که مهم هستند، متمرکز شوید: احساسی که دارید، چقدر برای خودتان
و سلامتی‌تان ارزش قائلید و چقدر از خودتان مراقبت می‌کنید؟ وقتی روی این موارد
تمرکز کردید و به تمام کارهایی که مجر به کاهش وزن می‌شوند، خاتمه دادید: غذاهای
خوب می‌خورید، بیشتر تحرک دارید و احساس خوبی می‌کنید…تمام این‌ها بدون وارد شدن فشار و تنش به
شما روی می‌دهد.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده می باشد.
منبع: نوآورد – مجله علم ورزش
گاهی انجام یک تمرین از آنچه که هست پیچیده‌تر به نظر می‌رسد. تصمیم گیری برای شروع، تداوم تمرین و زمان‌بندی استراحت به اندازه کافی برای هر فردی دشوار است. نوع ورزش، مقدار شدت و زمان برنامه تمرین سوال‌های رایجی هستند که بسیاری از ورزشکاران درگیر آن هستند.
ورزش و کسب نتایج دلخواه از تمرین به ضرب المثل رایج (( نابرده رنج گنج میسر نمی‌شود )) مرتبط است. بدون تلاش و زحمت هیچ نتیجه مثبتی کسب نمی‌شود. نباید تعجب کرد برخی افراد با توجه به صرف وقت زیاد هنگام تمرین عرق ریزی و جنگ با وزنه و دستگاه‌های بدنسازی به نتیجه دلخواه نمی‌رسند. در این مطلب با ما همراه شوید تا این موضوع را از بررسی کنیم.
مدت زمان مناسب برای تمرین
برای کاهش وزن ۶۰ تا ۹۰ دقیقه تمرین روزانه لازم است
نتایج برخی از تحقیقات ادعا می‌کنند برنامه تمرین به منظور کاهش وزن، ورزشکار
باید روزانه ۶۰ الی ۹۰ دقیقه تمرین کند. اگر شما می‌خواهید وزن خود را کنترل کنید، زمان
برنامه تمرین شما در یک هفته باید حدود ۲۰۰ الی ۳۰۰
دقیقه (۳ الی ۳.۵ ساعت) باشد. حداقل زمان تمرین برای کاهش وزن روزانه نباید زیر ۳۰
الی ۴۵ دقیقه باشد.
150 دقیقه در هفته، حداقل میزان تمرینات
هوازی
در یک مطالعه دیگر حداقل زمان تمرینات هوازی برای توسعه کارایی سیستم قلبی
عروقی ۱۵۰ دقیقه در هفته عنوان شده است که روزانه ورزشکار حداقل باید حدوداً ۲۱
دقیقه تمرین کند. ورزش‌هایی با شدت متوسط و ثابت مثل پیاده روی یا دویدن حداقل
باید ۲۰ دقیقه طول بکشد تا منجر به کالری سوزی شوند.
تمرینات طولانی مدت در مقابل تمرینات کوتاه مدت
تمرینات با شدت بالا موجب کالری سوزی بیشتری می‌شوند
نتایج برخی از مطالعات پیشنهاد می‌کنند جلسات کوتاه برنامه تمرین با شدت بالا
مانند تمرینات اینتروال برای
کاهش وزن و کالری سوزی بهتر عمل می‌کنند. به عبارتی دیگر اگر شما ۲
جلسه ۳۰ دقیقه‌ای در روز تمرین کنید، نسبت به یک جلسه تمرینی ۶۰
دقیقه‌ایی موجب کالری سوزی بیشتری می‌شود. این بحث برای تمرینات با شدت بالا مطرح
شده است. بسیاری از بحث‌ها بر اساس این نظریه است که این نوع ورزش‌ها موجب کالری
سوزی بیشتر در طول استراحت می‌شوند.
برنامه تمرین کوتاه مدت برای عضله سازی بهتر عمل می‌کنند
نتایج بسیاری از تحقیقات در مورد تمرینات با
وزنه و گفته‌های متخصصان ورزشی دال بر این است که تمرینات کوتاه مدت برای عضله
سازی و سلامت عمومی بدن بهتر است. جدال بر این است که ورزش های طولانی مدت، بطور
مثال دویدن طولانی مدت، باعث آزاد سازی هورمون‌های استرس و مخصوصاً کورتیزول می‌شود.
کورتیزول موجب تخریب عضلات و معکوس شدن نتایج حاصل از ورزش می‌شود.
بهترین طول زمان تمرین به اهداف شما بستگی دارد. تکرار تمرینات برای عضلات به سطح آمادگی بدن شما یا تعداد جلسات تمرینی در هفته بستگی دارد. اگر شما ورزش را اخیراً و در پایین‌ترین سطح مهارت شروع کرده‌اید، تمرین گروه‌های عضلانی اصلی بدن ۲ الی ۳ جلسه در هفته کافی است، در این صورت تمرین شما طولانی نخواهد شد و شاید کمتر از یک ساعت طول بکشد. در طول این فاز تمرینی شما می توانید ۳ الی ۴ جلسه و حتی ۴ الی ۷ جلسه در هفته تمرین کنید.
رعایت استراحت ۳۰ الی ۹۰ ثانیه ایی بین ست‌های تمرینی و در ورزش‌های تناوبی با شدت بالا ضروری است. هنگامی که تمرین برای افزایش قدرت انجام می‌گیرد، استراحت بین ست‌ها باید ۲ الی ۵ دقیقه باشد. هر چقدر تمرینات و گروه‌های عضلانی اصلی بیشتر در تمرین درگیر شوند، استراحت باید بیشتر شود.
ورزش طولانی مدت استرس‌زا است
بحث در مورد ورزش‌های طولانی مدت ضد و نقیض است. برخی از محققان معتقدند اثر
کورتیزول به دلیل وجود کافی گلوکز در بدن کند می‌شود در حالی‌که برخی دیگر از
محققان حکم داده‌اند با ورزش‌های طولانی مدت هوازی حکم تخریب بدن خود را امضاء می‌کنید.
استرس‌زا بودن ورزش‌های طولانی برای بدن برای همه افراد پذیرفته شده است و همچنین
باعث اثر منفی بر سیستم ایمنی بدن شده و باعث بیش تمرینی و آسیب می‌شوند.
چه مدت تمرین زیاد است؟
به هر حال، نکته مهم و قابل توجه این است که چه مدت تمرین برای بدن زیاد و مضر
است؟ اگر شما یک دونده ماراتون هستید و روزانه ۳ ساعت می‌دوید، پس این مقدار تمرین
روزانه برای شما مضر و استرس‌زا است. اگر شما ۲ الی ۳ جلسه ۳۰ دقیقه‌ایی در یک هفته تمرین کنید،
نباید نگران از بین رفتن عضلات بدن‌تان توسط کورتیزول باشید.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده می باشد.
منبع: نوآورد – مجله علم ورزش
سال هاست که حین سرماخوردگی یک عدد پیاز داخل اتاق می گذاریم، برای التیام زخم از عسل استفاده می کنیم، جوش شیرین را برای مقابله با عفونت ادراری و یخ را برای کاهش تب مفید می دانیم. اما به راستی این نسخه های خانگی تا چه اندازه موثر هستند؟ آیا واقعا این درمان ها، کارایی لازم برای مقابله با ویروس ها و میکروب ها و مشکلات سلامتی را دارند.
همه درمان های خانگی هم مفید نیستند
قرار دادن پیاز در داخل خانه، آنفلوانزا را از اهل
خانه دور می کند
((این باور اشتباه است))
در قرن شانزدهم که هنوز میکروب ها کشف نشده بود، این تصور وجود داشت که پیاز می تواند «هوای سمی» که باعث بروز برخی از بیماری ها مانند طاعون می شود را جذب کرده و از سرایت بیماری جلوگیری می کند. این باور از همان زمان باقی مانده و مردم تصور می کنند که پیاز مانع از انتشار بیماری در منزل می شود. اما واقعیت این است که تنها کمکی که پیاز به کاهش علائم سرماخوردگی و آنفلوانزا می کند، افزودن آن در سوپ مرغ است.
نوشیدنی های داغ و سوپ خواص مفیدی برای مقابله با این دو بیماری فصل سرما را دارند، به خاطر اینکه مجاری بینی را تمیز می کنند. نتایج پژوهش های متعدد نشان می دهد که سوپ مرغ در مقابله با سرماخوردگی و آنفلوانزا بسیار موثر است، چون این غذای لذیذ حاوی پروتئین خاصی است که از سیستم ایمنی بدن دفاع می کند.
جوش شیرین برای بهبود عفونت های ادراری
((درست است))
مشکلات ناشی از عفونت های ادراری می تواند زندگی را به کام هر کسی تلخ کند. خوشبختانه جوش شیرین یکی از درمان های خانگی موثر برای تسکین علائم این بیماری تا زمان رسیدن به پزشک است.
جوش شیرین باعث افزایش حالت قلیایی مثانه شده و قدرت تکثیر باکتری ها را کاهش می دهد. البته توجه داشته باشید که این ماده تمام باکتری ها را از بین نمی برد و حتما باید به پزشک مراجعه کنید. برای استفاده از این درمان خانگی کافیست یک قاشق چایخوری جوش شیرین را در یک لیوان آب حل کرده و یک نفس سر بکشید. اگر بعد از ده ساعت هنوز درد داشتید، می توانید این کار را تکرار کنید.
البته تکرار این درمان برای افراد سالمند توصیه نمی شود، چون استفاده ی دوباره باعث کاهش میزان پتاسیم بدن می شود. همچنین می توانید با همین محلول (آب و جوش شیرین)، ناحیه ی تناسلی را شستشو دهید تا علائم بیماری تسکین پیدا کند.
عسل زخم ها را التیام می بخشد
((درست است))
حتی نتایج پژوهش ها هم از تاثیر عسل در تسریع روند بهبود زخم ها خبر می دهد، به خاطر اینکه این ماده حاوی خواص ضدباکتریایی است. عسل مانند یک عامل بازدارنده روی بیش از 60 نوع باکتری عمل می کند. هر روز یک تا دو بار پانسمان را عوض کنید. افزودن مقداری زردچوبه به عسل، معجزه ی آن را چند برابر می کند.
قرار دادن یخ زیربغل ها باعث کاهش تب می شود
((درست است))
از آنجایی که اکثر ویروس ها و باکتری ها در دمای نرمال بدن یعنی 37 درصد رشد می کنند، تب نقش موثری در مقابله با عفونت ها دارد. بنابراین نیازی نیست که از تب وحشت کنید. البته استثناهایی نیز وجود دارد. در صورتی که بچه ای تب کرده باشد و یا فرد بزرگسالی تب بالای 39.4 درجه داشته باشد، قرار دادن یخ یا حوله ی خنک شده (در یخچال) در زیر بغل های فرد می تواند مفید باشد.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده می باشد.
گاهی باید زندگی را راحت گرفت و سراغ راه‌حل‌های ساده رفت؛ راهکارهایی که شما را به دردسر نمی‌اندازند، دم‌دستی هستند و تاثیرگذار. شاید طبیعی‌ترین راه‌ها برای زیبایی در یخچال خانه‌تان باشند. با ساده‌ترین و دم‌دست‌ترین ماسک‌های صورت آشنا شوید.
ساده ترین ماسک های زیبایی
ماسک شیر
یک‌چهارم پیمانه شیر خشک را با مقدار کافی آب ترکیب کنید تا ماسکی به
غلظت خمیر دندان به دست بیاید. در این مرحله باید ماسک را روی صورت خود بگذارید و
اجازه دهید خشک شود. در مرحله بعدی باید صورت خود را با آب گرم بشویید.
ماسک ماست
برای اینکه پوست‌تان را پاکسازی و منافذش را بسته و محکم
کنید، مقداری ماست روی صورت‌تان بگذارید و برای 20 دقیقه به آن دست نزنید و بعد
صورت‌تان را بشویید. اگر ماسک قوی‌تری می‌خواهید یک قاشق چایخوری ماست را با آب یک‌چهارم
از یک عدد پرتقال مخلوط کرده و استفاده کنید.
ماسک تخم‌مرغ
به یخچال خانه سرک بکشید و یک تخم‌مرغ از آن دشت کنید! اگر پوست صورت شما خشک است،
تخم مرغ را بشکنید و زردی آن را جدا کنید. پوست‌های چرب باید از سفیده تخم‌مرغ
استفاده کنند. می‌توانید کمی آبلیمو یا عسل هم به تخم‌مرغ‌تان اضافه کنید. این
ماسک را برای مدت 30 دقیقه روی صورت بگذارید و بعد آن را آبکشی کنید.
ماسک سرکه
شاید برای‌تان جالب باشد اگر بدانید استفاده از ماسک
سرکه به صدها سال قبل برمی‌گردد و جالب‌تر اینکه این ماسک همچنان برای صورت جواب
می‌دهد. بعد از اینکه صورت‌تان را شستید، دو قاشق غذاخوری سرکه سیب را در پایان
شست‌وشو برای بستن منافذ پوستی روی صورت خود بمالید. همچنین می‌توانید یک‌چهارم
پیمانه سرکه سیب را با یک‌چهارم پیمانه آب مخلوط کنید و به صورت بزنید و اجازه
دهید روی پوست‌تان خشک شود.
ماسک موز
وقتی همیشه در خانه موز دارید، دیگر نباید نگران پوست‌تان
شوید. شما می‌توانید با استفاده از موز به عنوان یک ماسک کاملا طبیعی و خانگی به
پوست صورت خود رطوبت کافی برسانید و در نهایت نرمی آن را مشاهده کنید. یک موز در اندازه متوسط و
کاملا رسیده را له کنید تا به صورت پوره دربیاید. سپس آن را روی پوست صورت و گردن
خود بمالید. اجازه بدهید برای 10 تا 20 دقیقه به همان حالت باقی بماند بعد با آب
سرد صورت‌تان را بشویید.
ماسک مایونز
در یخچال را باز کنید. سس مایونزی را که بیشترین ترکیب
آن از تخم‌مرغ است بردارید و خیلی آرام آن را روی سطح صورت خود بمالید. اجازه دهید
20 دقیقه روی صورت‌تان بماند. بعد آن را پاک کرده و با آب سرد آبکشی کنید. صورت‌تان
نرم و خنک می‌شود؛ به همین سادگی.
اصل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده می باشد.