هر روز بسیاری از خانم ها کفش های پاشنه بلند می پوشند تا قد بلندتر به نظر برسند. گرچه کفش های پاشنه بلند زیباتر و شیک ترند اما خیلی راحت نیستند. این کفش ها معمولا گران هستند اما مانعی برای خرید محسوب نمی شوند. با این حال، بهتر است توجه داشت که به ران ها، زانوها، قوزک و ساق پا آسیب می رسانند.
پوشیدن کفش پاشنه بلند سلامت پا را تهدید می کند
از هر ده خانم یک نفر، سه بار در هفته کفش پاشنه بلند می پوشد که یک سوم از این
افراد هنگام راه رفتن زمین می خورند. کارشناسان معتقدند که این کفش ها مهم ترین
عامل بروز ناراحتی های پا محسوب می شوند. یک سوم از خانم ها به این دلیل از مشکلات
مداوم پا رنج می برند.
کفش های پاشنه دار همچنین زمینه ساز مشکلاتی در طولانی مدت نیز می شوندزیرا انگشتان پا در حالتی غیر طبیعی قرار می گیرند که ناخن های فرورفته در گوشت، آسیب های برگشت ناپذیر پاشنه پا، ناراحتی های حسی و تورم از این جمله اند. آرتروز زانو، کمردرد و خستگی عضلات پا نیز از جمله بیماری هایی است که با کفش های پاشنه بلند مرتبط است.
پوشیدن کفش با پاشنه بلندتر از 5 سانتی متر موجب سرخوردن پا به سمت پنجه کفش و چرخش نامناسب پا می شود. اعمال وزن بیشتر روی انگشتان پا بدن را به سمت جلو می کشاند و فرد برای حفظ تعادل مجبور است به پشت خم شود. در این حالت کمر حالت خمیده پیدا می کند و وضعیت بدی به ران ها، زانوها و قسمت پایین کمر تحمیل می شود. چنین وضعیت ستون مهره ها فشار مضاعفی به عصب پشت وارد می کند که زمینه ساز دردهای عصب سیاتیک می شود.
کفش های پاشنه بلند موجب کوتاه شدن عضلات پشت ساق پا و ماهیچه های پا و در نتیجه احساس درد و اسپاسم عضلانی می شود. خانم هایی که چنین کفش هایی می پوشند همچنین ممکن است دچار کوتاهی تاندون قوزک نیز شوند زیرا کشیدن شدن پاشنه به سمت بالا ، تاندون را فشرده تر می کند. در این حالت تغییر کفش احساس درد را در پی دارد.
نکات مهم در خرید کفش
اصل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده می باشد.
منبع: نوآورد – قدس آنلاین
به عنوان یک متخصص تغذیه یکی از مواردی که زیاد به آن بر می خورم توقف کاهش وزن مراجعینم است. بیشتر آنها چند هفته اول وزن کم می کنند و ناگهان – بوم – دیگر عقربه های ترازو از جای خود تکان نمی خورند. خبر خوبی که از شنیدنش حتما خوشحال می شوید این است که چنین وضعیتی طبیعی است.
به این شکل عمل می کند: هر بار که به شکل عمده روتین خود را تغییر می دهید، طوری که با کمبود کالری مواجه می شوید، شروع به کاهش وزن می کنید. اما همین که بدنتان کوچکتر می شود ( وزن کم می کنید ) برای ادامه این روند کالری دریافتی تان نیز باید کمتر شود. نتیجه نهایی: باید کمتر بخورید ( یا بیشتر بسوزانید ) تا بتوانید به کاهش وزن ادامه دهید.
در کنار مواردی که روی کاهش وزنتان تاثیر می گذارد از جمله، خواب، استرس، و ورزش مواردی نیز وجود دارد که خوردنشان باعث می شود از این مرحله دشوار نجات پیدا کنید. در ادامه این غذاها را به شما معرفی خواهیم کرد.
اگر کاهش وزنمان متوقف شد چه چیزی بخوریم؟
خرما و گیلاس
این طبیعت انسان است که چیزی را بخواهد که نمی تواند
داشته باشد. محرومیت کامل باعث تحریک افزایش آزاد شدن هورمون کورتیکوتروپین می
شود، هورمون مربوط به استرسی که می تواند انگیزه تان به خوردن غذاهای سالم را
نابود کند. مغزمان
این محرومیت را به شکل استرس می خواند، و بدن برای راضی کردن مغز، هوس غذاهای
ناسالم می کند. این یعنی باید به برنامه غذایی خود شکلات، چیپس و نوشابه اضافه
کنید.
به جای این کار سعی کنید قبل از اینکه هوس غذایی تان از کنترل خارج شود از میان وعده های سالم استفاده کنید، مانند خرما پر شده با کره بادام یا گیلاس آغشته به کاکائو. این کار باعث می شود به خاطر خوردن یک کوکی کل بسته را خالی نکنید. همچنین تحقیقات نشان داده اضافه کردن انواع مختلف غذاهای سالم به برنامه غذایی باعث کاهش هوس غذایی می شود. پس سعی کنید تنوع در برنامه غذایی را بالا ببرید.
تخم مرغ، بادام، مرغ و ماست
تحقیقات نشان داده برنامه های غذایی با پروتئین بالا جلوی از بین رفتن بافت عضلانی
را می گیرد ( بافت عضلانی سرعت سوخت و ساز را افزایش می دهد ) مخصوصا در طول کاهش
وزن در مدت زمان کوتاه. این
یعنی اگر در طول برنامه غذایی ورزش می کنید باید مقدار پروتئین دریافتی خود را نیز
افزایش دهید تا بافت عضلانی ترمیم و ریکاوری شود.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده می باشد.
منبع: نوآورد – دکتر کرمانی
شاید باور آن برای برخیها سخت باشد که چگونه میتوان بدون رژیم لاغر شوند! اما چنین چیزی واقعاً امکان پذیر است، چرا که تغییر سبک زندگی را مد نظر قرار دادهایم. تغییر سبک زندگی به این معنا است که شما به صورت پیوسته وزن کم میکنید و از طرف دیگر با تدوام آن وزنتان را کنترل خواهد کرد. در این مطلب با ما همراه شوید تا به شما بگوییم چگونه بدون رژیم لاغر شوید.
چگونه بدون رژیم لاغر شویم؟
میزان کالری دریافتی را کاهش دهید
برای کاهش وزن شما به کاهش کالری دریافتی از مواد غذایی
نیاز دارید. وقتی کالری دریافتی را کاهش دهید در شرایطی که بدن نیاز به مصرف انرژی
داشته باشد اما نتواند این نیاز را از کالری دریافت شده از مواد غذایی تأمین کند،
سراغ ذخایر بدن میرود.
برای این کار شما باید به مرور از طریق مواد غذایی که مصرف میکنید، ۵۰۰ کالری کمتر دریافت کنید. مثلاً با کاهش حجم مواد غذایی، یا استفاده از بشقابهای کوچک، یا حتی می توانید قبل از وعده غذایی یک سیب میل کنید، با این کار ۱۹۰ کالری کمتر دریافت میکنید. همچنین مصرف مواد غذایی فرآوری شده، فستفودها، سرخ کردنیها و کلاً مواد غذایی که ارزش تغذیهای ندارند مانند تنقلات و شیرینی را حذف کنید.
آب بنوشید
خیلی ساده و پیش پا افتاده به نظر میرسد که برای کاهش
وزن و یا کنترل وزن آب بنوشید، اما واقعاً یکی از گزینههای پیشنهادی و در دسترس
برای اینکه بدون رژیم لاغر شوید، همان آب است. مصرف آب باعث افزایش متابولیسم بدن
میشود و این به معنی کالری سوزی بیشتر است.
سعی کنید حداقل روزانه ۸ لیوان آب میل کنید، البته اگر وزنتان بالا است، میتوانید قبل از هر وعده غذایی آب میل کنید چرا که نوشیدن ۵۰۰ میلی لیتر آب قبل از هر ۳ وعده غذایی باعث کاهش یک کیلو ۳۰۰ گرم وزن در حدود ۱۲ هفته میشود.
سالم غذا بخورید
ما معتقدیم سالم غذا خوردن، یعنی پیروی از رژیم غذایی
سالم بهتر از رژیم گرفتنهای طاقت فرسا است. سعی کنید مصرف حبوبات را بالا ببرید و
از مصرف مواد غذایی فرآوری شده خودداری کنید. تا میتوانید میوه و سبزیجات تازه را
در برنامه غذاییتان داشت باشید.
در انتخاب لبنیات، بدون چربی را انتخاب کنید و همچنین مصرف گوشت را محدود کنید. نکته مهم دیگر اینکه مصرف چربی را حذف کنید و بیشتر از چربیهای سالم استفاده کنید، به نحوی که ۳۰ درصد از کالری مصرفی شما را به خود اختصاص دهد. غذاهایی با چربی سالم را انتخاب و مواد غذایی با چربی اشباع بالا را محدود کنید، همچنین از مصرف غذاهای با چربی ترانس جلوگیری کنید. روغن گیاهان، آجیل و ماهی، سالم ترین منابع هستند.
ورزش کنید
ورزش یکی از بهترین گزینهها برای برخورداری از سلامت
جسمی، طول عمر و داشتن وزن ایدهآل است. لازم نیست به خودتان سخت بگیرید و فعالیتهای
ورزشی سنگینی انجام دهید، می توانید پیاده روی کنید، بدوید، طناب بزنید یا حتی
برقصید! حتماً بعد از هر وعده غذایی ۱۰۰ قدم یا ۱۰
دقیقه پیاده روی به صورت قدم زدن در برنامه داشته باشید، میتوانید اوقات فراغتتان
را با فعالیتهای ورزشی مورد علاقه مانند بسکتبال، شنا و یا هر فعالیت دیگری که
دوست دارید پُر کنید.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده می باشد.
منبع: نوآورد – مجله علم ورزش
مواد غذایی ای وجود دارند که در بهبود علائم و عوارض ناشی از بیماری دیابت می توانند مفید و مؤثر واقع شوند که به آن ها عنوان غذاهای شفابخش را داده اند. که این غذاها عبارتند از:
· جوی دو سر، پیاز، کنگر و حبوبات که قابلیت پائین آوردن گلوکز خون را دارند.
· جوانه ی گندم، موز نارس، بوقلمون، ماهی، فلفل قرمز و سبزی های برگ دار مثل کلم، گل کلم و گردو که همگی منابع خوبی از ویتامین B6 هستند، به کنترل قند خون کمک می کنند.
· گوشت بدون چربی، حبوبات، غلات کامل (سبوس دار)، دانه های کدو تنبل و دانه های روغنی از نظر عناصر کروم و روی غنی هستند که دیابتی ها از نظر این دو ماده ی معدنی عموماً کمبود دارند.
· انواع توت در کنترل عوارض چشمی دیابت مؤثر می باشد.
· جوانه ی گندم، تخم آفتاب گردان، روغن دانه ی به و بادام (همگی مقدار بالایی ویتامین E دارند) به بهبود گردش خون و نوروپاتی بیماران دیابتی (مشکلات اعصاب حسی- حرکتی) کمک می کنند.
· آب گزنه، از زمان روم باستان برای تحریک گردش خون استفاده شده و گیاه قاصدک نیز به عنوان تحریک کننده ی کبد شناخته شده است.
· سیب به همراه پوست به دلیل وجود پکتین نقش عمده ای در کاهش قند خون دارد.
· مصرف انواع ماهی به خصوص سالمون، ساردین و خال مخالی در بیماران دیابتی بسیار مفید است.
· در افراد دیابتی احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و آب مروارید بسیار بالا است. آنتی اکسیدان ها ترکیباتی هستند که تا حدودی از بروز این مشکلات در فرد دیابتی پیشگیری می نمایند. آنتی اکسیدان ها به طور فعال رادیکال های آزاد (مولکول هایی که به بافت بدن آسیب می رسانند) را از بدن بر می دارند و به علاوه اکسیداسیون چربی را مهار و از بروز آترواسکلروز (تصلب شرایین) جلوگیری می کنند.
این آنتی اکسیدان ها به وفور در سبزی ها و میوه ها وجود دارند. ویتامین C، ویتامین E، سلنیوم و بتاکاروتن از جمله آنتی اکسیدان های مهم و ضروری هستند. سبزی های سبز تیره و انبه: منبع عمده ی بتاکاروتن؛ روغن های گیاهی: منبع خوب ویتامین E؛ لیمو، پرتقال و به طور کلی مرکبات، کیوی، توت فرنگی و فلفل سبز: منبع خوب ویتامین C؛ و شیر، گوشت و انواع ماهی: منبع غنی از سلنیوم هستند.
گیاهان
دارویی کاهش دهنده قند خون
از زمان قدیم، گیاهان متفاوتی برای
درمان این بیماری به کار برده می شد که از نظر علمی نیز تأثیر آن ها ثابت شده است.
داروهای گیاهی می توانند در کاهش قند خون نقش مهمی را ایفا نمایند که در زیر به
گیاهانی که در بیماری دیابت می تواند مؤثر باشد، اشاره شده است.
شنبلیله
شنبلیله یکی از پرمصرف ترین گیاهان
برای کنترل بیماری دیابت به حساب می آید. شنبلیله با کاهش سرعت جذب گلوکز در دستگاه گوارش موجب افزایش توانایی
بدن در کنترل نمودن قند خون می گردد. تنها کافی است که دانه های شنبلیله را یک شب
کامل در یک لیوان آب خیس کنید و روز بعد آب آن را بخورید و دانه ها را بجوید.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده می باشد.
منبع: نوآورد – آوای سلامتی
هر چند وقت یکبار از گوشه و کنار خبر خیانت کسی به همسرش را میشنوید. به نظر میرسد که این روزها در جوامع غربی خیانت به مسئلهای عادی تبدیل شده است و فقط مربوط به هیچ جنسیت یا جایگاه اجتماعی خاصی هم نیست.
کارمان هر چه که باشد (سیاستمدار، معلم، ورزشکار، هنرپیشه، موسیقیدان، تاجر و …) خیانتکارها بینمان هستند. دیگر سوال نیست که (( چه کسی خیانت کرده است؟)) بلکه این است که (( چه کسی خیانت نکرده است؟ ))
خیلی از خیانتکارها سعی میکنند کار خودشان را توجیه کنند. دلایلشان برای خودشان منطقی است. اما برای آنهایی که هیچوقت خیانت نکردهاند، این دلایل هیچ معنا و مفهومی ندارد. مسئله خیانت تا جایی طبیعی و نرمال شده است که تقریباً هیچ فیلم و سریالی ماهواره ای نیست که حداقل یک اپیزود خیانت نداشته باشد. خیانت روابط را نابود کرده و آرزوها را نقش بر آب میکند. اگر به فکر خیانت کردن به همسرتان هستید، قبل از اینکه وارد عمل شوید، این ۱۴ نکته را بخوانید.
۱۴ چیزی که قبل از خیانت کردن باید بدانید
به یک دروغگو تبدیل میشوید
به دوش کشیدن لقب (( خیانتکار )) به اندازه کافی سنگین است اما اگر خیانت کنید،
برچسب دروغگویی هم به شما میزنند. خیانت بدون فریب دادن اتفاق نمیافتد و
دروغهای مصلحتی که در ابتدای کار میگویید به دروغهایی بسیار بزرگتر تبدیل
خواهند شد. (( امشب تا دیروقت سر کار میمانم )) شاید تا حدی درست باشد اما لازم
است تعریف جدیدی از (( کار )) ارائه کنید. خیانت و دروغ دست در دست هم پیش میروند.
مچتان گرفته میشود
شاید این اتفاق امروز نیفتد. شاید فردا هم نیفتد اما بالاخره ماه پشت ابر نمیماند.
اگر خوششانس باشید، داستان خیانتتان وارد اخبار و روزنامهها نشود اما همین که
دوستانتان بفهمند کافی است. همانها خبر خیانتتان را دهان به دهان پخش میکنند.
انگار که یک بیلبوردی از خیانتتان در خانهتان زده باشند.
همه را از خودتان ناامید میکنید
همسرتان، دوستانتان، همکارانتان،
خانوادهتان، بچههایتان، خودتان و خدایتان. زمان زیادی میبرد تا ناامیدی که
ایجاد کردهاید کمرنگ شود.
به یک الگوی بد تبدیل میشود
هر فردی یا یک الگوی خوب است یا یک الگوی بد. خیانت کردن نه تنها یک الگوی بد است
بلکه ابرهای تردیدی به همراه خود میآورد که قسمتهای دیگر زندگیتان را هم تحتالشعاع
قرار میدهد. اگر
در یک جای زندگیتان خیانت کرده باشید، آیا در جای دیگر هم اینکار را میکنید؟
خیانت به همه نشان میدهد که شما راه ساده را انتخاب میکنید. به بقیه میفهماند
که ارزشهای خانوادگیتان را به راحتی زیر پا میگذارید.
برای همه مشخص میکند که نمیخواستهاید کار سخت را انجام داده و برای مشکلی که دارید کمک بگیرید. هیچکس یک خیانتکار را تحسین نمیکند. حتی اگر یک عمر درست رفتار کرده باشید، این کار بدتان همه آن را از بین میبرد.
اعتبار اخلاقیتان را از دست میدهید
خیلی سخت خواهد شد که به بچههایتان
(و بقیه) بگویید چه کاری درست است وقتی میدانند که خودتان کار درست را انجام
ندادهاید. نه تنها احترام دیگران را از دست خواهید داد، احترامی هم پیش خودتان
برایتان نمیماند. هر قضاوت
اخلاقی که در آینده بکنید، با خیانتی که در گذشته کردهاید مقایسه خواهد شد. البته
به این معنی نیست که نمیتوانید در آینده حرف درست بزنید، مسئله اینجاست که کسی به
حرفتان گوش نخواهد داد.
همسرتان دچار مشکل اعتماد خواهد
شد
برای همیشه. شما به تنهایی اعتمادبهنفس آن فردی که به او قول داده بودید همیشه
دوستش بدارید را نابود میکنید. هر رابطه دیگری که بعد از شما داشته
باشند، برای ایجاد اعتماد دچار مشکل خواهند بود. اگر این کافی نیست، باید بگوییم
که دنیای بچههایتان را هم نابود میکنید و باعث میشوید که ثبات هر رابطه
معناداری برایشان زیر سوال برود.
استاندارد زندگی را از دست میدهید
کارتان هر چه که باشد، ممکن است آن را از دست بدهید. خیلیها خانهشان را از دست
میدهند. خیلیها با هزینههای سنگین دادگاه و مهریه و طلاق روبهرو میشوند. هر
چکی که مینویسید، نادان بودنتان را به شما یادآوری میکند.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده می باشد.