قربانی مد به فردی گفته می شود که بدون هیچ ملاحظه و تاملی مدها و گرایش های روز را می پذیرد. این را باید گفت که تمام مدها برای یک شخص مناسب نیستند و هر مدی مناسب افراد خاصی است. با توجه به این موضوع به روش هایی اشاره می کنیم که در جلوگیری از قربانی مد شدن به شما کمک می کند.
10 توصیه برای کاهش خطرات مد
برای خودتان لباس بپوشید
لباس هایی را بپوشید که مناسب حالت بدن شما و مطابق با سلیقه شخصی شما هستند.
مدل هایی را بخرید که دوست دارید
هر شخص علایق خاصی دارد. اگر جدیدترین مد ارائه شده مطابق با سلیقه شما نیست،
اجباری نیست که لباس مطابق با این مد را بخرید.
بدن خود را بپذیرید
هر شخصی دارای نقص هایی است. بدن خودتان را بپذیرید تا بدانید که چه لباسی مناسب
بدن شما است.
سایز بدن خود را بدانید
برای انتخاب لباس اولویت را به سایز مناسب قرار دهید. نیاز نیست سایزهای خیلی تنگ
یا خیلی گشاد انتخاب کنید.
مطابق با بودجه خود خرید کنید
اگر براساس بودجه خود خرید کنید، سعی خواهید داشت تا لباس هایی را بخرید که برای
شما بهترین هستند و از خریدن لباس های غیرضروری و اضافی خودداری می کنید.
لباس های نامناسب را از کمد خارج کنید
با این کار چشمتان دیگر به این لباس ها نمی افتد و هوس پوشیدن آنها به سرتان نمی
زند.
به طرح لباس دقت کنید نه به شرکت سازنده آن
اگر تمرکز خود را به خریدن از برند خاصی قرار دهید، پس از مدتی، خرید لباس های آن
برند خاص برایتان عادت می شود و حتی ممکن است لباس هایی را بخرید که مناسب
بدن ظاهر شما نیستند.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مطالعه است.
تغذیه با شیر مادر موجب بهبود سطح ایمنی بدن شیرخوار در برابر ابتلا به انواع عفونت های حاد تنفسی، اسهال و نیز بازگشت وزن مادر به قبل از بارداری می شود.
حجم شیر مادر رابطه ی مستقیم با تکرر شیردهی دارد. تغذیه مکرر نوزاد با شیر مادر سبب می شود شیر بیشتری تولید شود. با شروع مصرف غذاهای کمکی و کاهش دفعات شیردهی، حجم شیر تولیدشده نیز کاهش می یابد و بالطبع نیاز افزایش یافته مادر به مواد مغذی نیز تعدیل می شود.
یکی از علل کاهش تولید شیر، خستگی مادر، خصوصاً در 4 تا 6 ماه اول شیردهی است. مادر شیرده را باید تشویق کرد تا در طول روز به اندازه کافی استراحت کند، حجم کارهای خود را کاهش دهد و از اطرافیان خود در کارها کمک بگیرد؛ به خصوص حمایت همسر در این زمینه از اهمیت زیادی برخوردار است.
تغذیه مادر و کودک در دوران شیردهی
دریافت کالری ناکافی سبب کاهش تولید شیر می شود
در هرم غذایی، سهم های توصیه شده در هر گروه از مواد غذایی در دوران شیردهی مشابه
دوران بارداری می باشد. نیاز
مادر شیرده به کالری حدود 500 کیلوکالری روزانه بیش از دوران قبل از بارداری است.
برای تأمین این مقدار کالری علاوه بر مواد مغذی (شامل انواع چربی ها و پروتئین که
لازم است در این دوران مصرف شود) از چربی های ذخیره شده در بدن مادر در دوران
بارداری نیز استفاده می شود. ذخایر چربی مادر که در طی بارداری ذخیره شده است، 100
تا 150 کیلوکالری از انرژی مورد نیاز برای تولید شیر را فراهم می کند.
نوشیدنی کافئین دار مصرف نکنید
مصرف نوشیدنی های کافئین دار اعم از چای غلیظ، قهوه، کوکاکولا و... باید کاهش یابد
زیرا مصرف این مواد ممکن است سبب تحریک پذیری، بی اشتهایی و کم خوابی شیرخوار شود. احتیاج به تذکر نیست که از
نوشیدن الکل نیز باید خودداری کرد.
از دریافت ویتامین ها و مواد معدنی کافی اطمینان حاصل
کنید
غذای مادر شیرده باید حاوی مقادیر کافی از 5 گروه غذایی اصلی باشد تا از دریافت
ویتامین و املاح معدنی به میزان کافی اطمینان حاصل شود. مقدار ویتامین موجود در
شیر مادر عمدتاً انعکاسی از مقدار ویتامین مصرفی مادر است. میزان ویتامین D شیر مادر به میزان قرار گرفتن او در
معرض نور مستقیم خورشید وابسته است.
وجود مواد معدنی نظیر کلسیم، آهن، روی، مس، فسفر و ید در تغذیه ی مادر شیرده ضروری است؛ با این حال برخی از مواد معدنی مانند کلسیم، فسفر، آهن و روی، بدون توجه به دریافت غذا، می تواند از ذخایر بدن مادر به شیر وارد شوند؛ اما وجود برخی مواد معدنی همچون ید در شیر مادر ارتباط مستقیمی با تغذیه ی او دارد.
بنابراین تغذیه مناسب مادر شیرده جهت تأمین انواع مواد معدنی ضروری مخصوصاً کلسیم، آهن و ید برای سلامتی مادر و شیرخوار ضروری است. توصیه می شود مادران شیرده همچون دوران بارداری از منابع کلسیم و سایر مواد معدنی استفاده کنند.
همچنین مصرف نمک یددار تصفیه شده به مقدار کم و رعایت شرایط نگهداری مناسب آن مهم است؛ یعنی با نگهداری نمک یددار در ظروف دربسته و دور از نور، ید موجود در نمک را حفظ کنند. همچنین توصیه می شود برای پایدار ماندن ید در غذاها، نمک در انتهای پخت به غذا اضافه شود.
لازم است مصرف قرص فروسولفات تا 3 ماه بعد از زایمان ادامه یابد.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
منبع: نوآورد – آوای سلامتی
در زندگی چقدر اهل ریسک کردن هستید؟ دل‌تان می‌خواهد در زندگی آزاد و رها باشید یا ترجیح می‌دهید در هر محیطی از نظم و ترتیب پیروی کنید؟ همه ما در زندگی فردی و اجتماعی‌مان محدودیت‌هایی داریم. بعضی از این خط قرمز‌ها لازمه زندگی در جامعه است و جای حرفی نیست که باید آنها را بپذیریم.
اما گاهی ذهن ما محدودیت‌هایی برای‌مان ایجاد می‌کند یا خاطرات بد گذشته سبب می‌شود که زندگی بسته‌تری داشته باشیم و از اینکه دست به ماجرایی بزنیم یا ریسک‌پذیری‌مان را افزایش دهیم، ترس و دلهره به دل راه می‌دهیم. اگر می‌خواهید بدانید میل به داشتن زندگی بی‌حد و مرز در شما چقدر است همین حالا یک خودکار بردارید و خودتان را بهتر بشناسید.
تست میزان ریسک پذیری
1) قرار است هفته آینده به تعطیلات بروید و دو هفته تمام استراحت کنید. از چه زمانی بستن چمدان‌تان را شروع می‌کنید؟
· از همین حالا
· در روز آخر و دقیقه نود!
· یک روز قبل، در بهترین حالت دو روز قبل
· از چند روز قبل برای این کار برنامه‌ریزی می‌کنید.
2) در حال بازدید از موزه هستید که می‌بینید در یک اتاق پرده‌ای نصب و روی آن نوشته شده ورود افراد عادی ممنوع است! واکنش شما چیست؟
· پرده را یواشکی کنار می‌زنید تا ببینید پشت آن چه خبر است.
· اگر کسی آنجا نباشد بدتان نمی‌آید دزدکی سرک بکشید و در منطقه ممنوعه چرخی بزنید.
· محدوده ممنوعه است و نباید به آنجا بروید.
· از راهنما می‌پرسید که پشت آن پرده از چه چیزهایی نگهداری می‌شود.
3) قرار است فردا صبح در هتل صبحانه بخورید. ترجیح می‌دهید شرایط صبحانه چطور باشد؟
· دل‌تان می‌خواهد هر وقت صبح که دوست داشتید صبحانه را به اتاق‌تان بیاورند.
· ترجیح می‌دهید با سایر مسافران به سالن بروید و از بوفه صبحانه استفاده کنید.
· دوست دارید بوفه مخصوصی به اتاق‌تان آورده شود.
· به خلق و خوی آن روز‌تان بستگی دارد.
4) وقتی به سفر می‌روید چطور عکاسی می‌کنید؟
· برای پیدا کردن ترکیب‌بندی مناسب و عکاسی کلی وقت می‌گذارید.
· عکس‌های مختلفی می‌گیرید و خیلی به جزییات اهمیت نمی‌دهید. بعدا آنها را ادیت می‌کنید.
· در ابتدا کلی عکس می‌گیرید اما خیلی زود خسته می‌شوید.
· خیلی اهل عکس گرفتن نیستید. بیشتر از دیدن مناظر لذت می‌برید.
5) به نظر شما کدام گل رمانتیک‌تر است؟
· یک دسته بزرگ از گل‌های وحشی
· یک دسته گل بنفشه
· شاخه‌های رز زیبا
· گل‌های وارداتی با رنگ‌های خاص و قشنگ
6) فرض کنید قرار است برای کار به شرکت تازه‌ای ملحق شوید. اولویت‌های شما چیست؟
· یک محل کار آرام و راحت
· جایی که به سرعت جای پیشرفت داشته باشد.
· شغلی جالب باشد و افراد شایسته‌ای مدیریت شرکت را عهده‌دار باشند.
· همکاران خوبی باشند و فعالیت‌های متنوعی انجام دهید.
7) در خانه در حال شام خوردن هستید که ناگهان زنگ موبایل‌تان به صدا درمی‌آید. . .
· به سرعت پاسخ می‌دهید.
· اگر طرف پشت خط را بشناسید جواب تلفنش را می‌دهید.
· اگر دل‌تان بخواهد و دوست داشته باشید، پاسخ می‌دهید.
· هرگز وقت غذا خوردن به تلفن‌ها جواب نمی‌دهید.
8) خانه ایده‌آل شما برای زندگی کردن باید چه ویژگی‌هایی داشته باشد؟
· خانه‌ای بزرگ که اطرافش زمین‌ها و املاک زیادی داشته باشد.
· یک کلبه کوچک و دنج
· یک خانه مدرن که معماری جالبی دارد.
· یک خانه ساده با چشم‌انداز فوق‌العاده
9) اگر برایتان امکان داشت که ساعت کاری‌تان را خودتان بازنویسی کنید، چه می‌کردید؟
· در زمستان ساعت کاری‌تان را افزایش می‌دادید تا در تابستان کمتر کار کنید.
· یک روز صبح زود سر کار می‌آمدید و روز بعد دیر
· ساعت کاری‌تان را براساس برنامه فرزندان‌تان تنظیم می‌کردید.
· فرقی نمی‌کرد، به هر حال برنامه سفت و سختی برای خودتان در نظر می‌گرفتید.
10) بدترین و ناراحت‌کننده‌ترین صفتی که یک فرد می‌تواند به شما نسبت دهد، چیست؟
· خساست
· بی‌توجهی
· بی‌دقتی
· نادرست بودن
11) در قطار نشسته‌اید که زن و شوهری درست روبه‌روی شما با صدایی بلند دعوا می‌کنند. واکنش‌تان چیست؟
· شما را آشفته می‌کنند؛ پس جای‌تان را عوض می‌کنید.
· آنقدر به آنها زل می‌زنید تا پیام را دریافت کنند، خجالت بکشند و آرام شوند.
· از آنها می‌خواهید صدای‌شان را پایین بیاورند.
· از مسوول قطار می‌خواهید وارد عمل شود و کاری کند.
12) قبض‌های‌تان را چه وقت پرداخت می‌کنید؟
· به محض اینکه به دست‌تان می‌رسد.
· در آخرین مهلتی که تعیین شده است.
· چند روز قبل از به پایان رسیدن مهلت نهایی
· بیشتر وقت‌ها دیروقت
اگر بیشتر پاسخ‌های‌تان به رنگ سبز است ...
دل‌تان می‌خواهد در زندگی کاملا آزاد و رها باشید؛ از قوانین و هر نوع مقرراتی که
شما را محدود کند خوش‌تان نمی‌آید؛ حتی با وجود اینکه می‌دانید وجود قوانین برای
زندگی اجتماعی ضروری است اما گاهی اوقات از اینکه مجبور باشید همرنگ جماعت شوید
مدام گلایه می‌کنید و غر می‌زنید. آرزوی شما این است جایی زندگی کنید که هیچ
محدودیتی برای ماجراجویی‌های شما نداشته باشد و هر کاری دل‌تان می‌خواهد انجام دهید؛
البته که می‌دانید داشتن چنین آرزویی غیر منطقی است اما گاهی اوقات از زندگی در
شرایط محدودکننده ناامید می‌شوید.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
روز بزرگ، خاطره انگیز و خاصی است. دوست دارید زیباتر از هر زمان دیگری به چشم بیایید. حق دارید به این دلیل که در این روز تکرارنشدنی، همه نگاه ها به شماست و به همین دلیل دوست دارید ستاره مجلس عروسی خودتان باشید.
اگر از مدت ها قبل برای همه چیز درست و کامل برنامه ریزی کرده باشید، دغدغه نخواهید داشت و همین آرامش به زیباتر شدن شما کمک خواهد کرد اما شاید بخواهید بعضی نکته هایی را که به نظرتان ایراد می رسد، در این دقایق پایانی برای حضور در صحنه جدید زندگی برطرف کنید؛ بنابراین برای آمادگی کامل، درست 48 ساعت پیش از برگزاری جشن عروسی تان، این نکته ها راهگشاست.
7 نکته تغذیه‌ای و روانشناختی برای عروس خانم‌ها
غذاهای کم کالری اما مقوی مصرف کنید
اگر دچار اضافه وزن هم بوده باشید، حتما تا حالا برنامه
ریزی کرده اید و فردا یا پس فردا که لباس عروسی را بپوشید، به تن تان می رقصد، اما
شاید دغدغه چند گرم اضافه وزن یا نگرانی از اضافه وزن چند گرمی در فاصله این چند
روز، نگران تان کرده باشد. برای این منظور سعی کنید غذاهای کم کالری اما مقوی را
انتخاب و میل کنید.
منظور از توجه به مصرف غذاها، کم یا بدخوری نیست؛ بلکه به معنی مفید و مختصر خوردن است. به این ترتیب هم کالری اضافی دریافت نخواهید کرد و هم اینکه با انرژی کامل در جشن خودتان خواهید درخشید. فقط یادتان باشد در این دو روز با برنج و نان خداحافظی کنید. کنار گذاشتن این دو برای دو روز اتفاق مهمی نیست.
انواع سوپ، خوراک گوشت، مرغ و ماهی بدون چربی، آبمیوه طبیعی، آجیل های خام.
هیچ وعده غذایی را حذف نکنید
درست است که نگرانی اصلی شما اضافه وزن در دقیقه 90 است.
اما حذف وعده های غذایی به هیچ وجه توصیه نمی شود. به این دلیل که باید در این 48
ساعت آخر انرژی کافی برای انداختن سفره عقد زیبا، سفارش گل، آرایشگاه رفتن و بدو
بدوهای نهایی را داشته باشید. اگر قرار باشد در اولین قدم غش کرده و بیحال شوید،
به کارهای تان نمی رسید.
علاوه بر اینکه ممکن است جایی خسته شوید و یک وعده غذای حسابی بخورید و آن وقت است که یک باره چندین کیلوکالری انرژی اضافی دریافت کرده و اتفاقی که نباید، مثل بلا روی سرتان فرود می آید؛ بنابراین بهترین راه کنترل وزن در این دقایق پایانی، آهسته و پیوسته خوردن است؛ پس همه وعده های غذایی را میل کنید اما به میزان و نوع خوراکی هایی که می خورید، دقت کنید.
صبحانه را کامل بخورید. ناهار را از غذاهای مقوی و سبک انتخاب کنید. وعده شام را بسیار ساده برگزار کنید.
هر روز از غذاهای حاوی فیبر استفاده کنید
اگر به نظرتان همه کارها هم آماده و همه چیز عالی باشد،
باز هم برگزاری مراسم بزرگ و مهمی مثل عروسی، اضطراب خودش را دارد. یکی از مشکلات
ناشی از اضطراب، اختلال در عملکرد دستگاه گوارش است. در این شرایط بعضی به یبوست و
بعضی دیگر به بیرون روی دچار می شوند.
اگر از گروه اول هستید، برای اینکه یبوست، باعث نفخ و تورم شکم نشود، حتما روزانه از غذاهای حاوی فیبر مانند انواع میوه و سبزی هایی که کمتر نفخ ایجاد می کنند، میل کنید. به این ترتیب مشکل یبوست برطرف خواهدشد. اگر از گروه دوم هستید، مصرف فیبر را کم کرده و از بعضی خوراکی های دیگر که به آن اشاره می شود، استفاده کنید. این نکته یادتان باشد که شربت خاکشیر، تاثیر دوگانه دارد.
برای جلوگیری از یبوست: انجیر، آلو، گلابی، هلو، شلیل، خیار با پوست، شربت خاکشیر. برای جلوگیری از اسهال: سیب، موز، شربت خاکشیر.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
پژوهشگران می‌گویند فقط یک نفر از هر 100 نفر از پس شناسایی نشانه‌های دیابت برمی‌آیند. درحالی که متخصصان کم شدن ناگهانی وزن، خستگی همیشگی، دیر خوب شدن زخم‌ها، تاری دید، تشنگی مداوم و تکرر ادرار را به‌عنوان اصلی‌ترین نشانه‌های ابتلا به دیابت معرفی می‌کنند، آدم‌های عادی به اشتباه چاقی را نشانه دیابت گرفتن می‌دانند.
بررسی‌هایی که در سال 2014 انجام شده، نشان می‌دهد که 9 درصد بزرگسالان سراسر دنیا با دیابت درگیر هستند و در‌صورت پیشرفت بیماری، عواقبی مثل نابینایی، قطع عضو، آسیب عصبی، آسیب‌های کلیه، مشکلات پوستی و حتی آلزایمر به این بیماران رحم نخواهد کرد.
اگر شما هم نمی‌خواهید به یکی از میلیون‌ها قربانی بیماری دیابت تبدیل شوید، به توصیه‌هایی که محققان در ادامه مطرح کرده‌اند توجه کنید. از نظر آنها ایجاد تغییر‌های بسیار ساده و کوچک در سبک زندگی‌تان می‌تواند شما را در برابر این بیماری واکسینه کند.
توصیه هایی برای پیشگیری از ابتلا به دیابت
قهوه بنوشید
یکی از کارهایی که به محض بیدار شدن از خواب باید انجام
دهید، نوشیدن یک فنجان قهوه است. شما با کمک قهوه، نه تنها هوشیاری‌تان را در
ابتدای روز بالا می‌برید و بهتر می‌توانید به کارهای‌تان برسید، بلکه خطر ابتلای‌تان
به دیابت نوع دو را هم کمتر می‌کنید.
در یکی از بررسی‌هایی که پژوهشگران انجام داده‌اند، مشخص شده کسانی که هر روز چهار فنجان یا بیشتر قهوه می‌نوشند، 25درصد کمتر از کسانی که اصلا قهوه نمی‌خورند یا کمتر از دو فنجان در روز قهوه می‌نوشند با خطر ابتلا به دیابت نوع دو روبه‌رو هستند.
پس این توصیه ساده را هر روز عملی کنید و به‌جای خوردن آبمیوه‌ای که احتمال دیابتی شدن‌تان را بیشتر هم می‌کند، سراغ قهوه بروید. البته گروهی دیگر از محققان می‌گویند با نوشیدن چای هم می‌توانید چنین تاثیری را ایجاد کنید و احتمال ابتلا به دیابت را پایین بیاورید.
خوب بخوابید
انگار خواب کافی و به‌موقع بر هر درد بی‌درمان دواست.
محققان می‌گویند کسانی که به‌موقع به تختخواب می‌روند و 7ساعت متوالی می‌خوابند،
کمتر با خطر ابتلا به دیابت روبه‌رو می‌شوند. با‌توجه به بررسی‌های آنها، خواب
ناکافی یکی از عوامل خطری است که احتمال دیابتی شدن را بیشتر می‌کند، چراکه به‌دلیل
کافی نبودن خواب هورمون‌های بدن تحت‌تاثیر قرار می‌گیرند و با نوسان‌هایی که پیدا
می‌کنند، خطر ابتلا به این بیماری را بالا می‌برند.
یکی از این هورمون‌ها، کورتیزول یا هورمون استرس است که وقتی زیاد ترشح می‌شود، در بدن به انسولین مقاومت نشان می دهد. تصور نکنید که اگر در ساعت پنج صبح به تختخواب بروید و هفت ساعت متوالی بخوابید، احتمال دیابتی شدن‌تان را پایین آورده‌اید.
شما برای رسیدن به این هدف، نه‌تنها به خواب کافی، بلکه به خواب به‌موقع نیاز دارید. وقتی شب‌ها به‌موقع می‌خوابید، به هورمون‌های‌تان اجازه می‌دهید که در زمان مناسب و به اندازه کافی ترشح شوند و به‌همین سادگی احتمال دچار شدن‌تان به دیابت را کم می‌کنید.
آفتاب بگیرید
ویتامین D
که با قرار گرفتن درمعرض نور مستقیم خورشید به بدن‌تان می‌رسد،
تنها استخوان‌های شما را قوی نمی‌کند و در برابر ابتلا به افسردگی و برخی دیگر از
بیماری‌های روانی بیمه‌تان نمی‌کند. محققان می‌گویند این ویتامین که می‌توانید با
قرار گرفتن درمعرض نور مستقیم خورشید دریافتش کنید، خطر دیابتی شدن‌تان را هم
پایین می‌آورد. پس حداقل نیم تا یک ساعت در روز را زیر آفتاب قدم بزنید و به
اندازه کافی در بدن‌تان ویتامین D
ذخیره کنید.
هیچ وعده‌ای را حذف نکنید
شاید تصور کنید گرسنه ماندن تنها راه کم کردن وزن است
اما محققان می‌گویند اگر به این شیوه وزن‌تان را پایین بیاورید، احتمال دچار شدن‌تان
به بیماری دیابت بالا می‌رود. از نظر آنها گرسنگی طولانی‌مدت و حذف هر یک از سه
وعده ضروری غذایی، می‌تواند خطر بروز دیابت را بالا ببرد.
وقتی بعد از ساعت‌ها گرسنگی یکدفعه ماده غذایی را به بدن‌تان وارد می‌کنید، ناگهان قند خون‌تان را بالا می‌برید و بدن‌تان را در تنظیم قند خون ناتوان می‌کنید. شاید برای کنترل وزن و البته پیشگیری از ابتلا به دیابت، بهتر باشد فیبر و چربی‌های اشباع نشده بیشتری در غذای‌تان بگنجانید. گذشته از این، سعی کنید نان و ماکارونی که تهیه می‌کنید را از جنس سبوس‌دار انتخاب کنید.
حواس‌تان به منیزیم باشد
اگر از همین امروز در آشپزی‌‌تان سهم بیشتری به مغزها،
آجیل، سبزیجات برگی شکل مثل کلم و اسفناج، غلات سبوس‌دار و حبوبات مثل لوبیا و
سویا اختصاص دهید، قدم‌به‌قدم از دیابت نوع دو فاصله می‌گیرید. پژوهشگران می‌گویند
وقتی ذخیره منیزیم در بدن‌تان بیشتر شود، دیابت هم از شما دور می‌شود و با خوردن
این خوراکی‌های سرشار از منیزیم، چنین تاثیری در بدن‌تان ایجاد می‌شود.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.