در فصل های مختلف بدن تحت تاثیر تغییرات آب و هوایی قرار می گیرد. به همین دلیل، بدن ما در زمستان به مقدار زیادی ویتامین و انرژی نیاز دارید. در واقع، تغییر در رژیم غذایی در هر فصلی ضروری است، زیرا با این کار با سوخت رسانی درست به بدنمان کمک می کنیم. چند ماده غذایی وجود دارند که باید در فصل زمستان به رژیم غذاییمان اضافه کنیم.
مواد غذایی که بایستی در فصل زمستان به رژیم غذایی اضافه نمود
در زمستان
بیشتر عسل بخورید زیرا ...
عسل جایگزینی عالی برای شکر بوده و به عنوان شیرین کننده استفاده می شود. در طول
زمستان بیشتر از آن استفاده کنید، زیرا بدن را گرم نگه داشته و با عفونت ها و
ویروس هایی که ممکن است باعث سرماخوردگی شوند مبارزه می کند. هر روز یک قاشق
غذاخوری عسل خورده یا آن را با یک لیوان آب گرم یا شیر مخلوط کرده و بنوشید.
در زمستان سبزیجات
سبز برگ بخورید زیرا ...
گنجاندن سبزی
هایی مثل اسفناج در رژیم غذایی ضروریست. اسفناج حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان ها
و ویتامین های A و C است. این سبزی برای پوست و مو مفید بوده و برای بدن آهن،
پروتئین و مواد معدنی فراهم می کند. جدای از ویتامین های آن، به پیشگیری از آسم هم
کمک می کند.
در زمستان سبزیجات
ریشه ای مصرف کنید زیرا ...
سبزیجاتی مثل هویج، چغندر، شلغم و سیب زمینی نه تنها حاوی مواد مغذی مختلف هستند،
بلکه در زمستان هم به وفور یافت می شوند. هویج حاوی مقدار زیادی ویتامین A بوده و برای پوست مفید است، و به
مبارزه با سرماخوردگی و دیگر عفونت های شایع کمک می کند.
در زمستان مرکبات
زیاد مصرف کنید زیرا ...
مرکبات به
خصوص پرتقال از جمله میوه های فصلی هستند. پرتقال، لیمو شیرین و نارنگی سرشار از
ویتامین C بوده و برای پوست و سوخت و ساز بدن
مفید هستند. این میوه ها همچنین با سرماخوردگی مبارزه کرده و مصرف منظم آنها ویروس
ها را دور نگه می دارد. فیبر موجود در آنها به کنترل کلسترول هم کمک می کند.
در فصل
زمستان سیر بخورید زیرا ...
سیر فواید
زیادی دارد، به خصوص در زمستان. سیر بدن را در طول زمستان گرم نگه داشته و خواص
ضدباکتریایی و ضدویروسی آن با بیماری های مختلف مبارزه می کند.
اصل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
وقتی صحبت از کاهش وزن و خوش اندامی میشود، همه با دید افراطی به موضوع نگاه میکنند. فرض کنید در تمام طول زمستان روی عضلات خود سخت کار کردهاید، اگرچه از کار خود راضی بودهاید اما احتمالا کمی چربی اضافه هم دارید. بنابراین، تصمیم میگیرید که زیاد غذا نخورید، از بعضی غذاهای خاص اجتناب کنید و در نتیجه در پایان، عضلاتتان هم تحلیل رفته و از دست میرود. این اتفاقی است که نباید بیفتد.
بدون از دست دادن عضلات چربی سوزی کنید
به منظور حفظ عضلات در زمان کاهش وزن، باید دیدگاه ثابتی
داشته باشید و با دید افراطی به موضوع نگاه نکنید. اگر برنامههای آمادگی جسمانی
را تماشا کنید، کسانی که سالها در این زمینه فعالیت کرده و اندام متناسبی دارند،
هیچگاه خود را با نا امیدی مجبور به کاهش سریع وزن نکردهاند.
اگر دیدگاه معتدلی دارید، براساس هدفهایتان در هر زمانی به مبارزه با اضافه وزن ادامه داده و در عین حال سعی کنید عضله سازی خود را ادامه دهید. پیش از ارائهی نمونهای از رژیم غذایی، نکات مهم زیر را در نظر بگیرید.
اولویت با تغذیه مناسب سلول های بدن است و نه افزایش
سرعت کاهش وزن
من یکی از طرفداران سرسخت پرهیز غذایی (روزه گرفتن به
معنای غیر دینی) در دورههای منظم هستم. روزه گرفتن، فواید زیادی دارد که شما را
در رسیدن به اهدافتان کمک میکند. فقط به یاد داشته باشید حذف مقادیر زیادی کالری
از رژیم روزانهتان، متابولیسم (سوخت و ساز) بدن را کاهش میدهد.
در نتیجه موجب گرسنگی و تقلای بیهوده برای بازیابی چربی از دست رفته میشود. ممکن است بعد از مدت طولانی پرهیز غذایی، از انواع غذاهایی که برای شما مفید نیست استفاده کنید. پس مراقب غذاهایی که برای تغذیهی سلولهای بدنتان میخورید باشید.
از کیفیت مواد غذایی مصرفی اطمینان حاصل کنید
شما با کاهش میزان کالری دریافتی، و از طرفی خوردن ((غذاهای فرآوری شده)) در مواقع
گرسنگی، پیشرفتی نخواهید کرد. اگر در رژیم کم کالری هستید، و مواد غذایی فاقد
گلوتن و فاقد چربی مصرف میکنید، مطمئنا کاهش وزن خواهید داشت، اما این کاهش وزن
در طولانی مدت پایدار نخواهد بود.
کاهش وزن با کمیت غذایی که میخورید تعیین میشود، اما ترکیبات بدن (چربی و عضلات) را کیفیت غذا تعیین میکند. ۷۰ درصد از رژیم غذایی خود را در کل به غذاهای فرآوری نشدهای که دوست دارید اختصاص بدهید. ۲۰ درصد دیگر را هم به غذاهای فرآوری نشدهای که دوست ندارید، اما از آن متنفر هم نیستید اختصاص دهید. این کار به شما آزادی عمل خواهد داد.
اگر از این دو قانون پیروی کردید، ۱۰ درصد باقیمانده را هر چه که دوست دارید بخورید. شما باید هر چند وقت یکبار در رژیم غذایی به میل خود رفتار کرده و با این کار متابولیسم خود را افزایش دهید. هنگامی که روند کاهش وزن شما متوقف شود، این کار باعث میشود به این روند، شوک وارد کرده و از بن بست خارج شوید.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
منبع: نوآورد – مجله تناسب اندام
برخی از همکاران شما ممکن است انسان های فوق العاده ای باشند که به دوستان همیشگی شما بدل شوند، اما عده ای از آنها نیز به احتمال زیاد با رفتار های آزاردهنده شان اعصاب شما را خرد خواهند کرد. حتماً شما هم یکی دو همکار از گروه دوم در محل کار خود دارید.
بنابراین چند تکنیک فوق العاده برای کنار آمدن با پنج نوع متداول از آزاردهنده ترین شخصیت ها در میان همکاران را در ادامه این مطلب برای شما آماده کرده ایم که می توانید آنها را از نظر بگذرانید.
نحوه برخورد با افراد فضول و بی ملاحظه
افراد دارای تیپ شخصیتی ((کنترل
گر))
این فرد همکار و هم رده ی شماست، اما طوری رفتار می کند
که گویی بالاتر از شما قرار دارد. او مدام برای شما خرده فرمایش دارد، اطلاعات غیر
ضروری به شما می دهد و از شما انتقاد سازنده به عمل می آورد. این کار نه تنها در
سطح فردی شما را کلافه می کند، بلکه در سطح سازمانی نیز صلاحیتتان را نزد اعضای
تیم و هر کسی که گزارش عملکرد شما را می نویسد مخدوش می کند.
راه حل
از آنجایی که این مکالمه، گفتگوی حساسی به شمار می رود توصیه می شود آن را جایی
دور از سایر همکاران و در محیطی خنثی انجام دهید. وقتی با فرد مورد نظر تنها شدید
صحبت های خود را اینگونه آغاز کنید: ((واقعاً مشخص است که خودتان را وقف شرکت کرده
اید و سعی دارید برای به موفقیت رساندن آن سخت تلاش کنید. این برای من واقعاً قابل
تقدیر است.))
آغاز کردن گفتگو با تعریف و تمجید، او را نسبت به بخش دوم گفتگو پذیرا تر خواهد کرد. سپس اضافه کنید: ((با این حال حس می کنم انتقادات سازنده ی شما جلوی بهره وری من را می گیرد و با اهدافی که رئیسمان برای من مشخص کرده تداخل پیدا می کند.))
سپس یک نمونه از این رفتار ها را که به تازگی از سوی وی سر زده مثال بزنید و صحبت های خود را اینگونه به پایان برسانید: ((با وجود ارزشی که برای نظرات شما قائل هستم، ممنون می شوم اگر نظرات خود را به مواردی محدود کنید که مستقیماً به نقش و وظایف شما مربوط می شوند.))
افراد دارای تیپ شخصیتی ((بی
ملاحظه))
اینکه کسی هر از گاهی آنقدر هیجان زده شود که کلام فرد دیگری را قطع کند طبیعی
است، اما شخصیتی که در این مورد از آن صحبت می کنیم مدام میان صحبت های دیگران می
پرد: در جلسات، در مکالمات غیر رسمی و حتی از پشت تلفن. این کار نه تنها اعصاب شما
را خرد می کند، بلکه باعث می شود نتوانید به درستی با او کار کنید.
راه حل
دفعه بعدی که کنار یکدیگر قرار گرفتید (چه در میان جمع و چه به تنهایی)، قطع شدن
صحبت های خود برای اولین بار را بدون آنکه چیزی بگویید نادیده بگیرید. بار دومی که
این موضوع تکرار شد، مؤدبانه به او بگویید ((لطفاً اجازه بدهید حرفم را تمام کنم،
بعد از آنکه حرفم تمام شد خوشحال می شوم نظر شما را نیز بشنوم. همانطور که می گفتم
…)) تغییر جهت
بدن به سمت جمع نیز می تواند بعد از به زبان آوردن این جملات مفید باشد. سپس بعد
از آنکه صحبتهایتان تمام شد، روی خود را به سمت او برگردانید تا نشان دهید الان می
تواند صحبت کند.
افراد دارای تیپ شخصیتی ((فضول))
شما ممکن است هفته ای 40 ساعت به بالا از وقت خود را در
کنار همکارانتان سپری کنید و این می تواند صمیمیتی میان شما ایجاد کند. اما این حق
شماست که بخواهید جزئیات زندگی خود را خصوصی نگه دارید. متأسفانه این شخص نمی
تواند به این حد و مرزها احترام بگذارد و از شما درباره ی انتخاب های احساسی،
سلامتی، وزن، حقوق، ازدواج و مسائل دیگری که ترجیح می دهید خصوصی باقی بمانند
سؤالات نامناسبی می پرسد.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
مبتلایان به سندرم پای بی قرار وقتی دراز می کشند، احساس نامطبوعی در پایشان دارند که اغلب به شکل احساس قلقلک، سوزن سوزن شدن، تیر کشیدن، کشیدن پا یا حالت خزیدن توصیف می شود. گاهی حرکت دادن پا، حالشان را بهتر می کند، اما تکرار این مساله در طول شب، خواب و استراحت کافی را غیرممکن می سازد و مشکلاتی در روز بعدی ایجاد می کند.
سندرم پای بی قرار
اغلب پزشکان این بیماری را به دو دسته اولیه و ثانویه تقسیم می کنند. در نوع
ثانویه، دلیل ابتلای فرد عواملی مانند کمبود آهن و یا بیماری کلیوی است و اغلب با
مصرف مکمل آهن و یا درمان مشکل کلیه و یا پیوند کلیه بیماری از بین می رود.
از طرف دیگر سندرم پای بی قرار اولیه به طور ژنتیکی و ارثی به افراد منتقل می شود. به هر حال هنوز هم به طور دقیق مشخص نیست که چه اتفاقی باعث شروع این بیماری در افراد می شود. زنان حدود دو برابر مردان به مشکل سندروم پای بی قرار دچار می شوند و علایم این بیماری معمولا با افزایش سن تشدید می گردد.
بدون شک اگر سندرم پای بی قرار خواب افراد را دچار اختلال کند، نه تنها خستگی، بلکه مشکلاتی نظیر بیماری های قلبی ، فشار خون بالا و کاهش سطح سلامت بدن را به دنبال می آورد. حتی تحقیقات نشان داده است که سندرم پای بی قرار شدید گاهی منجر به بروز سکته مغزی خواهد شد.
بسیاری از بیماران مبتلا به این بیماری از بی خوابی رنج می برند و گاهی در شب نیاز به راه رفتن و قدم زدن دارند که متأسفانه اکثر خانواده های این بیماران، آن ها را درک نکرده و مشکل را روحی روانی می دانند. بهترین راه برای تسکین و آرامش این بیماری، همدردی با آنها است.
علائم سندرم پای بی قرار
1. علایم این سندروم در شب شدیدتر از روز است.
2. علایم با شروع استراحت و خواب شروع می شوند.
3. با بی حرکت و رها ماندن دست و پا، علایم شدید رخ می دهد.
4. فرد به شدت نیاز به حرکت دادن دست و پاها را برای کاهش علایم حس می کند.
روش های درمان سندرم پای بی قرار
برای برخی افراد حرکت دادن دست ها و پاها تنها راه تسکین درد است و زمانی که این
دو عضو از حرکت و جنبش باز می ایستند، دوباره درد به سراغشان می رود. داروهایی برای رفع این
دردها وجود دارد که برخی از آن ها اثراتی را بر روی گیرنده مغزی و محل ناقل عصبی
دوپامین انجام می دهند و برخی دیگر بر روی میزان کلسیم ورودی به داخل سلول تأثیر
می گذارند. گروه دیگر داروها، داروهای دارای ماده ی مخدر مانند اکسی کدون یا
کدوئین هستند.
افراد مبتلا به سندرم پای بی قرار خفیف ممکن است با تغییر سبک زندگی مانند ورزش بیشتر و محدود کردن مصرف کافئین تسکین بیایند. برخی افراد مبتلا ترجیح می دهند با انجام حرکات کششی در روز و یا استفاده از حمام آب گرم یا جکوزی، مشکل را تا حدودی سرکوب کنند.
اصل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
اگر میل جنسیتان را از دست دادهاید نگران نباشید چون شما تنها نیستید. تحقیقات نشان میدهد حدود یک سوم از زنان و ۱۵ درصد از مردان دچار عدم تمایل جنسی هستند. اما کارهایی هست که با انجام آنها میتوانید این میل را دوباره زنده کنید.
6 توصیه برای افزایش میل جنسی
شرایط رابطه جنسی را فراهم کنید
اگر برنامه سرگرم کننده شما برای آخر هفته تماشای آخرین
فیلم کارگردان محبوبتان در سینماست باید بدانید که با این کار میل جنسیتان را میکشید.
اگر برایتان سخت است که برای فرزندتان پرستار استخدام کنید بهتر است او را یک شب
پیش مادربزرگ و پدربزرگش بگذارید و خلوت کنید.
تقسیم کارهای خانه فکر بدی نیست
پس از یک روز طولانی کار، برای کار تمام وقت دیگری که همان همسری و مادری و پدری
است به خانه میآیید. بعد از آنکه بچهها به خواب رفتند نوبت به جابهجا کردن خریدها
و شستن ظرفهاست. اگر شما و همسرتان هر دو سرکار میروید با تقسیم کارهای خانه میتوانید
با خستگی کمتری به اتاق خواب بروید و اوقات شادتری را بگذرانید.
تنها داروهای ضدبارداری نیستند که میل جنسی را کاهش می
دهند
تغییرات هورمونی عوارض بسیار زیادی در میل جنسی ایجاد میکنند و قرصهای ضد بارداری
بزرگترین عامل این تغییرات هستند چون میتوانند میزان تستوسترون بدنتان را کاهش
دهند و تمایل شما را به رابطه جنسی کم کنند. حتی اگر از دارو استفاده نمیکنید، آگاهی
نسبت به تغییرات هورمونی میتواند در میل جنسی موثر باشد. پرولاکتین، استروژن و
پروژسترون در زنان شیرده کاهش مییابد و این در میزان میل جنسی بسیار موثر است.
نگاهی به داروهایتان بیندازید تا ببینید کدامشان بر میل جنسی اثر میگذارند. گذشته از داروهای ضد بارداری شایعترین داروهایی که چنین اثری دارند عبارتند از داروهای فشار خون بالا، داروی ریفلاکس معده، اضطراب و افسردگی. اگر یک دارو را مقصر میدانید بهتر است با پزشکتان صحبت کنید تا دارویی با عوارض جانبی کمتر به شما تجویز کند.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.