نکاتی که زوج های خوشبخت در زندگی خود رعایت می کنند

تعهد به ازدواج یعنی زن و شوهر نسبت به زندگی مشترک شان بی اعتنا و بی اهمیت نباشند و رابطه شان را بر پایه عشق، احترام، شرافت و علاقه دو سویه و خالصانه با یکدیگر آغاز کنند. به هم دروغ نگویند، یکدیگر را زیر سوال نبرند و همیشه اعتماد داشته باشند. شاید این ها به نظرتان خیلی رویایی یا شعارگونه به نظر برسد اما واقعیت این است که دوام و بقای یک زندگی خوب فقط با وجود این تعهدات ممکن است.

چطور می توان به این تعهدات رسید؟ زوج ها برای آنکه رابطه ای بر پایه احترام و صداقت بسازند، باید مقدمه هایی را رعایت کنند. سازگاری معنوی، سازگاری شخصیتی، خودشناسی آگاهانه، توانایی در ارتباط برقرار کردن با یکدیگر  و علاقه دو سویه به یکدیگر مقدمه های یک زندگی موفق هستند. اما اگر می خواهید زوج های موفق را الگوی خود قرار دهید، باید بدانید که آنها در زندگی کارهای زیر را انجام می دهند؛ کارهایی که بد نیست شما هم در زندگی آینده تان پیاده کنید.

رازهایی که برای ازدواج موفق باید دانست

با همدیگر صحبت کنید
این نسخه ظاهرا خیلی ساده است. آن ها قبل از ازدواج، توقعاتی را که از یکدیگر دارند با صراحت مطرح می کنند، اگر توافق اساسی با هم ندارند، می توانند به شروع و یا خاتمه ازدواج به طور جدی فکر کنند. بعد از ازدواج، زوج های موفق به طور منظم در مورد توقعات و انتظارات شان با هم صحبت می کنند و اگر اختلافی پیش آمد، آن را به زمان دیگری موکول می کنند تا همدیگر را درک کرده و به توافق برسند.

فردیت خود حفظ کنید
درست است که بعد از تاهل سبک زندگی مجردی جای خود را به زندگی متاهلی می دهد اما زوج های موفق آنهایی هستند که بعد از ازدواج،استقلال فردی شان را حفظ می کنند و باری بر دوش یکدیگر نمی شوند. هر فردی نیاز دارد زمانی را هم برای خود داشته باشد و به کارهای مورد علاقه خود بپردازد. بدین ترتیب زوج فردیت خود را حفظ می کند و زندگی، شاداب می شود.

به یکدیگر توجه داشته باشید
معمولا افراد چند سال پس از ازدواج مانند سال های اول به هم توجه نمی کنند. ولی زوج های موفق، کارهای کوچک نظیر در اولویت قرار دادن نیازها و کارهای همسر و کارهای بزرگ نظیر احترام و گوش کردن به حرف های یکدیگر را مدنظر قرار می دهند. آن ها یکدیگر را دست کم نمی گیرند و همیشه به فکر خوشبختی همسر خود و خانواده هستند. اگر می خواهید در آینده زوج خوشبختی باشید، سپاسگزار بودن را از همین امروز تمرین کنید.

متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده می باشد.

منبع: نوآورد - تبیان

نکاتی که رعایت آنها برای حفظ سلامت لثه ها ضروری است

درست است لبخند زیبا و دندان سالم همیشه در نگاه اول به چشم می آید اما بار همه این زیبایی و درخشانی را لثه هایی به دوش می کشند که کمتر دیده می شوند. همه چیز تا وقتی لثه ها سالم باشند، مرتب است اما وای به روزی که این سنگ های زیر آسیاب مثل همیشه نباشند و سلامت شان را ازدست بدهند، دیگر خبری از زیبایی و سلامت نیست.

خیلی ها وقتی به دندانپزشک مراجعه می کنند که دندان درد داشته باشند یا ترمیمی نیاز داشته باشند درحالی که متخصصان توصیه می کنند هر چند وقت یک بار هم باید نگاهی به سلامت دندان ها انداخت. سلامت لثه در طول عمر دندان ها و زیبایی آنها بسیار موثر است. پس هر تغییر شکل و خونریزی در آن باید درمان شود. دکتر علیرضا آشوری، دندانپزشک، درباره یکی از شایع ترین بیماری های لثه که خیلی از افراد آن را تجربه کرده اند توضیح می دهد.

11 نکته برای حفظ سلامت لثه ها

غذا لای دندان ها گیر نکند
التهاب و عفونت لثه یکی از عمده ترین مشکلاتی است که در بافت لثه ایجاد می شود. این عفونت زمانی رخ می دهد که موادغذایی به طور مرتب از روی دندان ها پاک نشود. اگر این اتفاق رخ دهد، بقایای موادغذایی و باکتری ها که به پلاک معروف هستند، بعد از مدتی به شیار لثه نفوذ می کنند. این مواد یکی از مهم ترین مواد آسیب رسان به لثه و دندان هستند. به همین دلیل باید به موقع و به درستی از روی دندان ها پاک شوند.

وقتی پلاک ها جرم می سازند
پلاک ها اگر به موقع از روی دندان ها برداشته نشوند، به مرور زمان بزرگ و بزرگ تر می شوند و مواد معدنی بزاق را به خود جذب می کنند و بعد از مدتی تبدیل به جرم می شوند. زمانی که پلاک روی دندان تشکیل می شود، قابل رویت نیست، اما جرم به راحتی روی دندان قابل رویت است. جرم ها بافت سختی هستند که بین دندان و روی آنها قرار می گیرند.

از نخ دندان درست استفاده می کنید؟
یکی از مشکلاتی که خیلی از افراد از آن شکایت می کنند و از استفاده آن فراری هستند، نخ دندان است زیرا حین استفاده از آن لثه شان خون می آید. این نوع خون ریزی در اغلب موارد به این دلیل است که نخ بین دندان ها به درستی کشیده نمی شود.

 اکثر این افراد وقتی نخ را می کشند به طور مستقیم روی لثه قرار می دهند، مثل ضربه شمشیر این حرکت باعث می شود لثه چاک بخورد. درصورتی که نحوه صحیح نخ دندان کشیدن به صورت اره ای است و نخ دندان نباید روی لثه قرار بگیرد؛ بلکه باید از کنار لثه عبور کند.

عفونت لثه خبر نمی دهد
التهاب لثه در مراحل اولیه قابل دید نیست. خیلی از افراد ممکن است بهداشت دهان و دندان شان را به درستی رعایت نکنند و معتقد باشند این عملکرد تا به حال آسیبی به دندان یا لثه شان وارد نکرده است. این مشکل در مراحل اولیه بدون علامت است و زمان می برد تا خودش را نشان دهد، اما زمانی که نمایان می شود وضعیت جالبی به همراه ندارد. در این وضعیت، جرم از بافت لثه عبور می کند و به استخوان لثه می رسد. در این حالت خیلی از افراد فکر می کنند که باید درد داشته باشند یا با علامتی همراه باشد که فرد را متوجه خود کند، درصورتی که در این شرایط خبری از درد و علامت نیست و تنها اتفاقی که در این مرحله می افتد خورده شدن استخوان براثر عفونت است.

استخوان به مرور زمان بر اثر عفونت درمان نشده، تحلیل می رود تا جایی که بعد از مدتی دندان ها لق می شوند. شاید این جمله را از افراد مسن شنیده باشید که می گویند (( دندان هایم سالم بودند، اما به طور ناگهانی لق و کنده شدند ))؛ همیشه این نکته را به یاد داشته باشید که دندان ها بی دلیل و بدون هیچ اتفاقی لق نمی شوند، مگر اینکه پای یک مشکل مثل ضربه خوردن یا عفونت پیشرفته لثه در میان باشد. همچنین یکی دیگر از علائم التهاب لثه در مرحله پیشرفته، فاصله افتادن بین دندان هاست. درمان این عفونت های شدید بسیار مشکل، وقت گیر و هزینه بردار است.

یک قطره خون را هم جدی بگیرید
یکی از اولین علائمی که باعث می شود تا به مشکل لثه مشکوک شوید، خون ریزی لثه است. به طور مثال حین مسواک زدن متوجه می شوید که از دندان تان خون می آید. تحت هیچ شرایطی از لثه نباید خون بیاید، حتی یک قطره و اگر با این مشکل مواجه شدید، بدانید که مشکلاتی در راه است. پس اگر چندین بار حین غذا خوردن یا مسواک زدن لثه تان دچار خون ریزی شد، برای علت یابی به دندانپزشک مراجعه کنید، به احتمال زیاد ممکن است مشکل از التهاب لثه باشد.

متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده می باشد.

منبع: نوآورد – برترین ها

نکاتی عجیب و کمتر شناخته شده برای کاهش وزن

لاغری اراده می خواهد و پشتکار و البته اطلاعات درست و آگاهی. برای کاهش وزن لازم نیست همه چربی ها را از برنامه غذایی تان حذف کنید، خودتان را در باشگاه شکنجه دهید یا از خوردن هر نوع شکلاتی محروم کنید؛ فقط کافی است درباره عوامل چاق کننده اطلاعات درستی داشته باشید و اصول لاغری را بیاموزید. در این مطلب پرده از 12 راز رسیدن به تناسب اندام اصولی برمی داریم.

رازهای 12گانه لاغری و تناسب اندام

چربی بخورید تا چربی بسوزانید
همانطور که چربی های مضر مانند بعضی چربی های اشباع شده در گوشت های فرآوری شده و چربی های ترانس در بعضی کلوچه ها و تنقلات، برای سلامت و اندازه دور کمرتان خوب نیستند، در پیش گرفتن رژیمی سرشار از چربی های مفید یعنی همان چربی های اشباع نشده گره از کارتان می گشاید و شما را به هدف تان نزدکتر می کند.

چربی های مفید مانند اسیدهای چرب تک غیر اشباع که در روغن زیتون، آجیل و آووکادو وجود دارند باعث آب کردن چربی های اضافه می شود. از منابع دیگر این چربی ها می توان به اسیدهای چرب چند غیر اشباع اشاره کرد. این نوع چربی ها نیز در ماهی، روغن ماهی و دانه ها و مغزهای روغنی وجود دارد.

نتایج پژوهش های محققان دانمارکی نشان می دهد مصرف چربی های چند غیر اشباعی برای تامین کالری پایه، یعنی کالری مورد نیاز برای انجام نیازهای حیاتی، تاثیر بیشتری دارد. به این معنی که بدون ایجاد اثر اضافه وزن مصرف چربی های تک غیر اشباعی می تواند کالری پایه مورد نیاز بدن را تامین کند.

علاوه بر این مصرف این چربی ها برای کاهش وزن، بیش از تاثیر رعایت رژیم های غذایی موسوم به رژیم های چربی سوز است. از طرفی سرعت سوختن چربی های چند غیر اشباعی در مقایسه با انواع تک غیر اشباعی بیشتر است. نکته دیگر اینکه این چربی ها احساس سیری طولانی مدتی ایجاد می کنند.

در هر گرم از این چربی ها 9 کالری وجود دارد، در حالی که در هر گرم پروتئین و کربوهیدرات چهار کالری وجود دارد، در نتیجه مصرف مواد غذایی چرب مانند آجیل یا کره بادام زمینی یا چند عدد بیسکویت تهیه شده از گندم کامل، به مدت چند ساعت شما را سیر نگه می دارد و ریزه خواری و عذاب وجدان ناشی از آن را از شما دور می کند، اما به این نکته توجه داشته باشید که دلیل احساس سیری ناشی از مصرف مواد غذایی چرب، دیرهضم شدن آنها از معده و نیاز به مدت زمان بیشتر برای هضم آنهاست.

علاوه بر این، مواد غذایی چرب کالری بالایی دارند؛ بنابراین باید در مصرف آنها توجه و میزان کالری دریافتی از آنها را در رژیم غذایی روزانه محاسبه کرد. به همین دلیل در افرادی که دچار اضافه وزن یا چاقی مفرط هستند، مصرف مواد غذایی چرب توصیه نشده و استفاده از این خوراکی ها راهی برای کنترل وزن نیست.

لبنیات بخورید و لاغر شوید
بر اساس باورهای رایج مصرف لبنیات در روند لاغری اختلال ایجاد می کند اما نتایج پژوهش های علمی چیز دیگری می گویند. بر اساس نتایج آخرین پژوهش ها، افرادی که کمبود کلسیم دارند، چاق ترند و بیشتر اوقات کنترل درستی روی مقدارغذای مصرفی شان ندارند. پژوهش های دیگر نیز نشان می دهند مصرف روزانه مواد غذایی حاوی کلسیم مانند محصولات لبنی کم چرب (ماست، شیر و پنیر) بسیار بیشتر از غذاهای دیگری که مفیدتر به نظر می رسند، چربی می سوزانند.

نتایج پژوهشی که در دانشگاه تنسی آمریکا انجام شده نشان می دهد که مصرف روزانه سه محصول لبنی باعث کاهش قابل توجه چربی در افرادی می شود که حتی دچار چاقی مفرط هستند.

روند کاهش وزن را کش ندهید
شاید این گفته برای افرادی که طرفدار آهسته و پیوسته رفتن هستند کمی شوکه کننده به نظر برسد اما لاغر شدن در مدت زمان کوتاه تشویق کننده است و از نظر روانی حس بهتری ایجاد می کند. نتایج پژوهشی که سال گذشته در دانشگاه فلوریدای آمریکا روی 262 خانم میانسال دچار چاقی مفرط انجام شد، نشان می دهد کاهش وزن سریع موثرتر است. این تاثیر، هم در میزان وزن کم کرده تاثیر دارد و هم در حفظ و تثبیت وزن ایده آل. پس تا دیر نشده دست بجنبانید!

شکلات بخورید کمرباریک شوید
خبر خوب برای همه طرفداران شکلات سیاه! برای سوزاندن چربی و لاغری نیاز به محروم کردن خود از خوردنی های مورد علاقه تان نیست. فقط کافی است کمی هوشمندانه عمل کنید. راهکار ما این است کاکائوی بیشتر و قند کمتر. به جای شکلات شیرین، شکلات های سیاه تلخ را دریابید که حاوی درصد بالای کاکائو هستند. آنتی اکسیدان های موجود در کاکائو بسیار بیشتر از خیلی از غذاهای دیگر بوده و برای لاغری فوق العاده اند، فقط یادتان باشد زیاده روی نکنید!

نتایج پژوهش های اخیر نشان داده که آنتی اکسیدان های موجود در کاکائو تاثیر زیادی در بهبود بیماری دیابت موش های مبتلا دارد. محققان مشاهده کردند موش هایی که کاکائو مصرف می کنند بیشتر عمر می کنند و چربی بیشتری می سوزانند. خلاصه اینکه کاکائو و شکلات سیاه را به رژیم غذایی تان وارد کنید. از طعم آن لذت ببرید و گام موثری برای لاغری بردارید.

ورزش به تنهایی کارساز نیست
احتمالا با خودتان می گویید بعد از این همه ورزش کردن و عرق ریختن به هیچ نتیجه ای نرسیده اید؛ بنابراین ورزش های سخت هم تاثیری در لاغری ندارد. در این صورت احتمالا به این دسته افراد تعلق دارید؛ چون ورزش می کنید پس اجازه دارید هر آنچه را دل تان می خواهد بخورید. احتمالا سال ها هم این روند را ادامه داده ولی به نتیجه دلخواه تان نرسیده اید.

طبیعی است، هر چه بیشتر ورزش کنید گرسنه تر می شوید. واقعیت این است که ورزش فقط سه درصد چربی های بدن را آب می کند. لازمه رسیدن به تناسب اندام اصلح رژیم غذایی و ورزش منظم است؛ در نتیجه اگر رژیم غذایی مناسبی ندارید و هر آنچه را که دلتان می خواهد می خورید، کاری از دست ورزش برنمی آید.

جنب و جوش های معمولی و ساده را دست کم نگیرید
احتمالا شما هم کسانی را می شناسید که مدام در حال غذا خوردن هستند و هر چه دل شان می خواهد می خورند اما در نهایت چاق نمی شوند. نتایج پژوهش ها نشان می دهد افرادی که به طور طبیعی لاغرند، راه هایی برای خودشان دارند که به طور ناخودآگاه کالری های اضافه را از بین می برند.

متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده می باشد.

منبع: نوآورد – برترین ها

نکاتی درباره رژیم غذایی سالم اما کم هزینه و ارزان

رعایت یک رژیم سالم، فقط این نیست که بدانیم چه بخوریم و چه نخوریم. یعنی با وجودی که کسب این اطلاعات در مورد مواد غذایی مصرفی مفید است اما در کنار آن باید بدانیم چگونه خوراکی یا غذاهایی تهیه کنیم که برایمان در عین مفید بودن و کمک به ارتقای سلامتمان، باصرفه هم باشد. در واقع، داشتن توان مالی کافی برای فراهم کردن مواد غذایی مورد نیاز هم مهم است. این همان است که به عنوان "توجه به جیب خانواده" از آن نام می برند.

استفاده از مواد غذایی سالم چندان پر هزینه نیست
یکی از موانع بزرگ برای دستیابی به بهترین رژیم غذایی این عقیده است که چون فلان ماده ی غذایی گران نیست، میزان مواد غذایی و کیفیت آن اندک است. اما مقاله ای که دکتر داریوش مظفریان به کمک همکارانش نوشته نشان می دهد هزینه ای که مغذی ترین و مفیدترین رژیم غذایی برای هر نفر در بر خواهد داشت در مقایسه با فواید غذا برای سلامت شخص و پس انداز خانواده میزان اندکی است.

این مبلغ حد متوسط است و احتمال بسیار زیادی وجود دارد که رژیم های ناسالم گران تر هم باشند. پس این امکان وجود دارد که به سوی تهیه ی غذاها و خوراکی های مفیدتر و باصرفه تر (به لحاظ اقتصادی) برویم. در این مقاله چند گزینه پیشنهادی را با هم مرور می کنیم.

برخورداری از رژیم غذایی سالم هزینه ای را به شما تحمیل نمی کند

آشپزی، باعث صرفه جویی می شود
اولین قانون برای صرفه جویی این است که خودتان آشپزی کنید. به جای آن که غذای رستوران ها و مراکز کترینگ را بخرید، برای همه ی وعده های غذایی خودتان دست به کار شوید و آشپزی کنید. بدانید که این شامل فست فود ها هم می شود. یعنی غذاهای نیمه پخته هم نخرید.

حتماً می خواهید بدانید چرا چنین توصیه ای کردیم. ببینید وقتی شما خودتان غذا می پزید در نهایت غذای ارزان تری تهیه می شود. اگر مشکل شما کمبود زمان لازم است؛ بهتر است غذا را در حجم بیشتری تهیه کنید تا در زمان، صرفه جویی شود.

مصرف گوشت را کاهش دهید

1.       رژیم های غذایی گیاهی و یا بر پایه ی گیاهان نه تنها برای بدن مفیدتر هستند؛ بلکه هزینه ی کمتری نسبت به غذاهای گوشتی دارند. پروتئین حیوانی معمولاً هزینه ی بالاتری دارد.

2.       برای غذای اصلی تان از گیاهان استفاده کنید و گاهی از پروتئین های حیوانی در آشپزی تان بهره بگیرید. نمی گوییم گوشت مصرف نکنید، شما این امکان را دارید که از هر دو بخورید؛ اما برای سلامت بدن و جیبتان مصرف پروتئین های حیوانی را کم کنید.

غذاهای گیاهی که توصیه می کنیم شامل دانه ها، و آجیل ها و غلات کامل است؛ به غیر از فوایدی که هر کدام از دانه ها و آجیل ها دارند؛ به لحاظ شیوه ی نگهداری و زمان ماندگاری با مواد غذایی دیگر به خصوص پروتئین ها متفاوت هستند؛ به این معنی که ماندگاری بالایی دارند و برخی از آن ها را به راحتی می توان در فضای خارج از یخچال نگهداری کرد. پس نگهداری از آن ها آسان تر و بی دغدغه تر است.

3.       اگر از کسانی هستید که یکی دو وعده ی غذایی را در محل کار میل می کنید؛ کشوی میز شما در واقع به کار می آید و می تواند محل نگهداری از حداقل یکی از وعده های غذایی شما به شکل دانه ها و آجیل ها باشد.

هنگام غذا خوردن تمرکز کنید
هنگامی که آگاهانه، بدون فکر کردن به حوادث اطرافتان، با تمرکز بر روی غذا و با برنامه ریزی غذا می خورید، با مصرف غذای کمتری حس سیری می کنید. پس مصرف غذای کمتر یعنی پرداخت پول کمتر و در نهایت صرفه جویی در هزینه ها.

متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده می باشد.

منبع: نوآورد - تبیان

نقش امگا۳ و ویتامین D3 در پیشگیری از سرطان، بیماری های قلبی عروقی و دیابت

امروزه شاهد افزایش روزافزون بیماری‌های مزمن از قبیل سرطان، بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت در سراسر جهان هستیم. این بیماری‌ها سالیانه هزینه‌های درمانی زیادی را روی دوش بیمار می‌گذارند و روی کیفیت زندگی فرد مبتلا موثرند. یکی از عواملی که در پیشگیری و همچنین پیشرفت این بیماری‌ها موثر است، کمبود برخی ریز‌مغذی‌‌ها مانند ویتامین D3 و امگا۳ را می‌توان نام برد.

پیشگیری از 5 بیماری خطرناک با دریافت امگا3 و ویتامین D3

نقش امگا۳ و ویتامین D3 در پیشگیری از سرطان
در مطالعه انجام‌شده توسط شیانگ و همکارانش در دانشگاه پزشکی بوستون آمریکا که در مجله بین‌المللی تحقیقات و درمان سرطان منتشر شد به این نتیجه رسیدند که روغن ماهی با مهار رشد تومورها از سرطان‌های کولون، سینه و پروستات جلوگیری می‌کند.

مصرف مکمل امگا۳ به صورت توام با ویتامین D3 از بروز برخی سرطان‌ها بویژه سرطان کبد جلوگیری می‌کند. با اینکه هر دوی این ترکیبات در پیشگیری از سرطان‌ها موثر هستند اما مصرف مکمل آنها به صورت توام اثر هم‌افزایی دارد. استفاده از امگا۳ به همراه ویتامین D3 سبب می‌شود که دوز لازم برای ویتامین D3 کمتر شود و درنتیجه از افزایش غلظت کلسیم نیز جلوگیری کند.

نقش ویتامین D3 و امگا۳ در پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی
براساس تحقیقات پزشکی صورت گرفته توسط دپارتمان قلب و عروق بیمارستان آموزشی دانشگاه گیسن آلمان، بهتر است ترکیب ویتامین D3 و امگا۳ برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی تجویز شود. یکی از راهکارهای موثر بر بهبود بیماری‌های قلبی عروقی، داشتن رژیم غذایی مناسب و استفاده از مکمل مواد مغذی بویژه ویتامین D3 و اسید چرب امگا۳ است. استفاده از این دو ماده مغذی علاوه بر کاهش تری‌گلیسرید خون، بر سلامت قلب اثر مثبتی دارد.

نقش ویتامین D3 و امگا۳ در پیشگیری از بروز بیماری آلزایمر
براساس یافته‌های تیمی از محققین دانشگاه UCLA آمریکا که نتایج این تحقیق در مجله آلزایمر به چاپ رسید، ویتامین D3 و امگا۳ می‌تواند به سیستم ایمنی کمک کند و از بیماری آلزایمر جلوگیری کند. طی مطالعاتی که محققین دانشگاه UCLA پیرامون تاثیر ویتامین D3 و اسید چرب امگا۳ به شکل DHA بر بیماری آلزایمر انجام دادند، معلوم شد که این دو ترکیب می‌تواند از مرگ سلول‌ها توسط پروتئین مخربی به نام بتا-آمیلوئید جلوگیری کند.

متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده می باشد.

منبع: نوآورد - برنا